Elég alattomos egy folyamat. De még nincs vége. Mivel a végtelenségig nem tudod csökkenteni a kalóriafogyasztásod, mi történik, ha ismét elkezdesz többet enni?
Amint elkezdesz rendesen enni, vagy csak többet mint a koplalás alatt, a szervezeted azonnali raktározásba kezd. És pontosan ez az éhező üzemmódba váltás veszélye! Hiába nem eszel többet a kelleténél, hirtelen felszeded a korábban leadott kilókat, sőt a tapasztalatok alapján még többet, mint amennyivel belevágtál a diétába!
Összefoglalva, mi történik huzamosabb koplalás esetén:
Koplalás => Hirtelen súlyvesztés, fogyás
Csökkentett kalóriabevitel => Lassabb anyagcsere
Zsír + izom, mint energiaforrás => Zsírégetés, fogyás
Még lassabb anyagcsere => Lecsökkent kalóriaszükséglet
Fogyás üteme csökken vagy megáll => Még keményebb koplalás
Energiahiány, fáradtság => Testmozgás hanyagolása
Csökkenő izomzat => Még lassabb anyagcsere
(Kicsivel) többet eszel => Azonnali raktározás
Éhező üzemmód => Lassú anyagcsere => Gyors súlygyarapodás
Leadott kilók visszajönnek => Hízás, hízástól való félelem
Ismételt nem-evés, koplalás => Felborult anyagcsere
Jojó-effektus => Hízás-fogyás ingadozása...
Éhező üzemmód elkerülése - Mennyit kellene enni?
Mennyit kellene enni ahhoz, hogy a szervezet ne kapcsoljon át éhező üzemmódba, és a fogyás is beinduljon?
A kérdés jogos, de mivel egyének vagyunk különböző testi adottságokkal, nincs egy mindenkire vonatkoztatható válasz; az éhező üzemmód egyénenként eltérő szinten kapcsol be.
Az alapanyagcsere kiszámítása támpontot adhat ebben a kérdésben; ha kevesebbet eszel, mint az alapanyagcseréd energiaigénye, nagy valószínűséggel beindítod az éhező üzemmódot, hiszen szervezeted még az alapvető fenntartáshoz szükséges energiát sem kapja meg!
Itt ki tudod számolni az alapanyagcseréd energiaigényét, illetve a napi kalóriaszükségletedet:
» Alapanyagcsere kalkulátor, napi kalóriaszükséglet
Ha biztonságosan szeretnél fogyni, naponta nem több mint 300-500 kalóriával csökkentsd csak az kalóriabeviteled. És amennyiben mindezt egészséges ételekből rakod össze, akkor a szervezetednek elegendő üzemanyaga lesz a kényelmes működéshez, s a kalóriamegvonás + egy kis testmozgás biztosítja majd a fogyást!
A jó minőségű természetes táplálékkiegészítők és vitaminok segítenek neked abban, hogy szervezeted valóban megkapja mind a működéséhez, mind pedig a gyorsabb zsírégetéshez szükséges összetevőket.
