Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!
Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):





Mikor igyunk? - Étkezés előtt, közben vagy után?

Miért nem jó étkezés közben inni?



Egy átlagos testalkatú felnőtt ember napi 2-3 liter folyadékot veszít izzadáson, légzésen és mozgáson keresztül. Ha ezt nem pótoljuk, testünk kiszárad. Ideális esetben 15-20 testsúlykilónként (ez természetesen függ még a hőmérséklettől, izzadástól stb.) 1 liter folyadék fogyasztása lenne megfelelő. [Bővebben: A folyadékfogyasztás fontossága | Miért kell - különösen egy fogyókúra alatt - sok folyadékot inni?]

De mikor és hogyan érdemes ezt a mennyiségű folyadékot elfogyasztani?

Mikor igyunk? - Étkezés előtt, közben vagy után? Az emésztés már a szájban megkezdődik, s a gyomorban, illetve a belekben folytatódik.

Maga az emésztés egy kémiai folyamat, amikor is a szervezet felszívható és hasznosítható tápanyaggá alakítja az ételeket.

Ha a gyomorba érkező ételt evés közben folyadékkal felhígítjuk, akadályozzuk az emésztési folyamatot, s megfelelő lebontás, valamint felszívódás helyett a gyomrunkban lévő "híg massza" rothadásnak indul.

"Kívülről" ebből annyit érzékelhetünk, hogy felpuffadunk, ég a gyomrunk, idő előtt éhesek leszünk, nem lesz elegendő energiánk stb.

Étkezés előtt, közben vagy után érdemes inni?

A fentiek alapján az a legjobb, ha étkezés közben nem fogyasztunk folyadékot, hanem a napi szükséges folyadékbevitelünket az étkezések közé időzítjük úgy, hogy étkezés előtt kb. fél órával igyunk utoljára, majd az étkezést követően 1-2 órával igyunk csak újra.

Miért lehetünk szomjasak étkezés közben?

Amikor valaki étkezés közben szomjas lesz, az annak jele, hogy nem megfelelő összetételű ételt fogyaszt. Mivel testünk 70% víz - elegendő folyadékfogyasztás mellett is - a bevitt tápláléknak magas víztartalmúnak kell lennie. Ételeink közül egyedül a zöldség és a gyümölcs tartalmaz elegendő természetes vizet.

Vagyis ha étrendünket úgy állítjuk össze, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon, akkor étkezés közben nem leszünk szomjasak.

[A zöldségféléket és salátákat szabadon lehet bármilyen ételtípussal kombinálni (fehérjék, szénhidrátok), gyümölcsöt azonban ajánlott csak üres gyomorral enni. Ellenkező esetben a gyümölcs gyors áthaladása gátolva lesz, gyomrunkban reked, romlásnak indul, ami puffadáshoz és felfújódáshoz vezethet.]

Összefoglalva:

  • Az étkezések alatti folyadékfogyasztás gátolja az emésztést.
  • Legjobb, ha étkezések között, evés előtt kb. fél órával iszunk utoljára.




Mikor igyunk:


Nekem ez vált be:
2080 hozzászólás

Hozzászólás írása

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Emoke (38): a mozgas

Edith (48): Gyakori étkezések, kicsi adagok, nagyon kevés kenyér, semmi édesség.

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Etelka (43): sport

Katalin (53): Jártam akupunktúrás kezeléseken és ez sokat segített, mert jobban be tudtam tartani az ötszöri étkezést, azonkívül a tornázást is.

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Hajnalka (31): Tartos dieta

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Timi (24): anorexia

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Ferenc (70): 1000kcal, cukormentes italok,fehérhúsok, kefír

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Judit (32): 90 napos diéta, sok folyadék + Flabelos edzés heti 3X és heti 2-3 alkalom sport (görkori, bicikli). Még az elején tartok, de már látható a változás. :-) + a közérzetem és erőnlétem is sokkal jobb!

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Laura (20): kaloriaszamlalas

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Niki (19): edzés + diéta

László (62): Egészséges táplálkozás

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Maria (53): Sok mozg?s

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Renata (28): lisztes es cukros etelek 95%-os mellozese

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Babu (19): több test mozgás

Ildikó (41): diéta és torna

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Brigitta (38): Sport

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Alexa (19): Életmód váltás

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Lizzy (52): saját magam motiválása

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Judit (36): diéta,sport

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Krisztina (24): atkins diéta..

Daniel (28): akaraterő

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Anita (18): nem tudom

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Erzsébet (31): kevesebbet ettem

Vivien (23): Mozgás

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Gabi (27): Futás

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Kata (35): sport

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

László (39): Mozgás és koplalás

Gabi (51): lé kúra

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Magdi (53): nem ettem édességet!

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Melinda (23): torna

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Etelka (61): diét,torna

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Gabriella (48): Naponta többszöri étkezés, minimális vacsora, minimális szénhidrát és cukor fogyasztása, mozgás.

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Zsófi (22): kardió,diéta

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Roland (39): A kalória tábla használata

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Enikő (19): rubint rékás edzés

Edit (37): 90napossal 16 kg

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Betti (26): Napi rendszeres folyadekbevitel tudatosan beepitve : reggel 6-tol este 10 ig vagyok aktiv. Minden oraban igyekeztem 2 dl vizet kifacsart citromlevel inni. Igy kb. megvolt a napi 2-2, 5 L, ami nekem nagy nehezseg volt eddig betartani. Illetve elhagytam a cukrot es a cukros eteleket, edesseget. Csak vizet iszom. Kenyeret, peksütit nem eszem. Es heti ketszeri Zumba januar ota. Este 7-8 utan nem ettem :)

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Szilvia (34): Étrend

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Edit (25): Életmódváltás

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Péter (37): Sport , étrend

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

M?ria (55): ?tszerveztem az evési szok?saimat, jobban odafigyelek, miböl mennyit és mikor eszem, persze még van min javitanom

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Margit (48): NEM VACSORÁZOM

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Judit (58): oda figyelés

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Ágota (20): Diéta

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Zsüzsü (42): diéta + futópad

Kristian (25): szigoru dieta

Brigi (43): Dieta

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Judit (50): Mérsékletesség

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Erika (31): Kisebb adagok

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Róbert (18): A testmozgás

Kata (28): sport

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Petra (19): Nem ettem.

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Tímea (19): kevesett ettem es mellette tornáztam

Rita (24): Étrend változás

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Zsani (35): diéta és torna

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Hanna (23): Több mozgás

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Gyöngyi (53): Még nem

Elizabeth (40): Edzes (heti 5*500 kaloria egetes) es dieta (zoldseg, gyumolcs, hus napi 1000 kaloria)

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Piroska (20): sok mozgás

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Monika (24): renceres etkezes

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

György (33): többszöri kevés étkezés, kevés vacsorával, sok zöldséggel és csirkemellel .

Adri (32): étkezés változtatása, sport és az akarat.

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Nóra (21): futás

Judit (44): sport

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Attila (33): kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Juraj (58): a minusz háron kilo

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Marika (50): onuralom

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Krisztina (37): diéta,kerékpározás

Dika (21): koplalás

Ilona (50): életmódváltás

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Meli (33): diéta+mozgás

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Eniko (39): A kemeny edzes

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Lives (20): életmód váltás

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Anita (33): zöld tea kúra

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Klaudia (18): Napi ketszeri etkezes.. Delelott es delutan

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Andi (30): Nem paszos a nadrág, kényelmesen kezdek bele férni.

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Timi (27): Szétválasztó diéta

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Edit (53): böjtölés

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Valéria (55): Még nem fogytam.

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Hajni (35): eletmod valtas,szenhidrat mellozese

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

István (40): Norbi Update

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Ancsa (37): A mozgád

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Pamela (21): Sport, rágógumi

Ezsbet (53): diéta

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Zsuzsi (53): Nem ettem

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Ilona (55): sport

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Adriana (45): 90 napos diéta

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Dóra (21): Mozgás

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Andrea (36): Ahogy időm engedi tornázom. Kerékpárral járok mindenhová.Csökkentett szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása.Sok folyadék és kínai teát iszom napi 2x.

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Tunde (36): Meg nem tudom

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Csilla (27): diéta

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Laci (18): 90 napos diéta 18 napján tartok.Eddig 6 kilót fogytam.

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Monika (32): Dieta

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Mária (37): torna

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Anikó (50): az idegesség

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Kati (32): sport

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Ági (41): Kevés étel, sok ásványvíz, rengeteg mozgás heti 7*2 edzés min.60perc 10hónap -18kg

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Marika (65): káposztaleves(részben)

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Bogica (13): Evés

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Erzsók (51): 6+1 diéta

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Madonna (25): Mozgás

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Csaba (61): diéta,mozgás

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Zsuzsi (34): Étrend megválasztása és ami nélkül nem tudtamvolna eredményt elérni az a heti 4futás ,ami már rendszeressé vállt és. Már nem tudnék meglenni nélküle.1óra naponta.Ezenkívül erősítö torna

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Glória (21): sok vizet iszok

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Évi (21): diéta

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Eszter (36): CH szegény étrend

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Eva (28): torna

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Joci (13): futás

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Györgyi (44): Kevesebb evés

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Kati (30): koplalás

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Csilla (27): ehezes

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Andrea (50): Adipex

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Gina (19): fehérjediéta

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Attila (28): Több folyadék,mozgás és az étkezéseimre nagyobb figyelmet szántam

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Szilvia (41): REGENOR

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Klári (61): rendszeres mozgás

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Frici (46): Testépítés, Fitness

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Gabi (38): Diéta, sportolás

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Terez (41): a teak

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Anikó (36): torna

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Alisa (35): torna és kevés kaja

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Anna (62): Testmozgás

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

Bernadett (19): Sport

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Rita (44): Léböjt

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Anita (30): kevest ettem

Erika (43): sok fojadekot iszok

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

János (54): csak csirke

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Marianna (28): kitartás

Imre (23): étrend váltás

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Nikolett (15): Sport

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Kriszti (38): mozgás!!! szénhidrát minimálisra csökkentése

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

János (55): monitorozás

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Tibor (42): kalória számolás

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Eva (48): KEVESEBBET ETTEM TOBBET MOZOGTAM

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Mónika (38): torna,diéta,

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

Tamás (31): Az evés nagymértékű mérséklése.

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Zsuzsa (39): még semmi

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Krisztina (40): Nem ettem és mozogtam.

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Zsuzsa (59): a paleo etrenddel es a rendszeres mozgässal mär voltak sikereim

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Gabriella (44): diéta,mozgás

Reni (26): Diéta, sport ( spinning)

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Zsolt (40): -sport -kenyér,cukor,műkaják,űditök elhagyása.

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Viola (18): dieta, sport

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Zita (18): sok mozgás

Zita (48): étrendváltás

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Noémi (18): futás és kardio együtt (kardio nem mindig) emellett próbáltam odafigyelni mennyit eszem

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Tamara (19): Futâs

Erika (53): kevesebbet eszem

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Csaba (47): mozgás+diéta

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Sibeli (18): még nem probáltam

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Rita (18): Rendszeres mozgás

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Judit (35): Sok sport, tudatos étkezés

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Kati (49): kerékpározás

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Judit (34): Norbi Update

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Gabriella (36): Sok séta...

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Annamari (22): mértékletes étkezés

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Brigitta (23): étvágytalanság

Tamas (29): Futas

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Gyula (54): eddig semmi

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Ili (39): Diétázás.

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minde