Fogyás - A sikeres fogyás titka FOGYÁS • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD

Fogyás - A sikeres fogyás titka E-KÖNYV: FOGYÁS MÁSKÉPP...


Hogyan tudnál Te a leghatékonyabban lefogyni? .Hatékony fogyás: Fogyás teszt egyéni értékeléssel Fogyás teszt
Kattints ide! - 7 tipp, amivel beindíthatod fogyásodat!
Kattints ide, és tudd meg, hogyan állhatnál át zsírégető üzemmódba!
Kattints ide, és töltsd le! - A végleges fogyás új megközelítése
www.Fogyás.info: A sikeres fogyás titka - Hogy jobban érezd magad a bőrödben!

Súlymegtartás fogyás után - Tippek jojó-hatás ellen

Megtartható a súly egy fogyókúra után? - Mi lehet a tartós fogyás titka?



A médiából gyakran hallhatunk szenzációs fogyásokról, és figyelemmel kísérhetjük a sztárok súlyváltozásait is. Ott volt például a "Nagy Fogyás" műsor, amikor a kamerák előtt szurkolhattunk a túlsúlyos versenyzőknek.

A sikeres fogyás mindig nagy hírverést kap, ami jó, mert erőt ad a fogyni vágyóknak; "Ha neki sikerült, lehet, hogy nekem is menni fog!"

De a sikeres fogyással sajnos nem ér véget a történet. Mi lesz utána? Megtartható-e az elért súly a fogyókúra után is? Mert ha csak a fogyás része sikerült, majd utána szépen visszajön minden egyes leadott kiló vagy még több, csak fél sikerről beszélhetünk. Vagy kudarcról. Más nézőpontból, de az eredmény ugyanaz.

A sikeres és tartós fogyás két lépésből áll:

  1. Leadni a felesleget, és elérni a számunkra kívánatos testsúlyt.
  2. Megtartani a már elért súlyt.

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Tippek jojó-hatás ellen Úgy tűnik, mintha az első lépés - maga a fogyás - lenne a nehezebb. Szemmel láthatóan a legtöbb figyelmet ennek szenteljük, s itt aztán teret kapnak a "tutibbnál tutibb" diéták, módszerek vagy csodaszerek is.

De ha jobban megnézzük, a súlymegtartás legalább ugyanennyire nehéz és kihívással teli feladat.

A "Nagy Fogyás" versenyzői közül is bőven akad olyan, akinek a műsor után már nem sikerült megtartania az ott elért súlyát.

De a sztárok között is találunk példát a súlyingadozásra, a jojó-hatásra. Kirstie Alley színésznőt például Hollywood jojó-diétázó királynőjének tartják. Drukkolunk neki, hogy utolsó nagy fogyása most tényleg tartós legyen!

Fotó: Bauer Griffin I Flynet Pictures, Forrás: http://www.zimbio.com


Nézzük meg, mit lehet tenni, hogy meg tudjuk tartani az elért súlyt. Mert ugye ez sem lehetetlen! Csak figyelembe kell venni néhány dolgot...

A súlymegtartás szabályai - A tartós fogyás titka

A súlymegtartásnak, a jojó-hatás elkerülésének két alaptétele van.

Úgy lehet megtartani a fogyókúra után elért súlyt, ha:

  • Egészséges táplálkozással, szervezeted természetes működését figyelembe véve fogytál le.
  • A fogyást követően nem térsz vissza régi - elhízást okozó - szokásaidhoz.

Ellenkező esetben, vagyis, ha drasztikus módszerekkel, komoly kalória- és egyéb tápanyag megvonással fogytál le, felboríthatod az anyagcserédet, ami beindíthatja az "éhező üzemmódot", és a csupán átmenetileg elért álomalak után súlyos plusz kilók várnak rád.

Bővebben: A túl kevés kalóriafogyasztás elhízáshoz vezet


Másrészről, a súlyfelesleg nagy valószínűséggel eddigi életmódodból, étkezési szokásaidból alakult ki. Ha a fogyást követően ugyanúgy csinálsz mindent, mint előtte, elkerülhetetlenül vissza fogod hízni a leadott kilókat.

Ez logikusnak tűnik, mégis nagyon sokan beleesnek ebbe a hibába. Lefogytak, majd azt gondolván, hogy soványan bármit ehetnek, visszatérnek a régi - rossz, vagyis elhízást okozó - szokásaikhoz. Így aztán lassan visszaszedik a fáradtságosan leadott kilókat.

Súlymegtartás fogyás után - A jojó-hatás elkerülése - Tippek

0. Egészséges fogyás; a kívánt testsúly elérése

Ami ebben segítségedre lehet:

1. Folytasd a fogyókúra alatt kialakított egészséges étrendet

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Egészséges étrend kialakítása Ha a fogyásodat fokozatosan, egy egészséges étrend és életmód alkalmazásával érted el, akkor nincs más dolgod, minthogy a fogyást követően is tarts ki emellett.

Alakítsd ki a saját étrendedet, figyeld meg, mi az, ami számodra bejön: jó közérzetet okoz, egészséges és még finom is!

Figyelj arra, hogy továbbra is...

2. Figyelj a rendszeres testmozgásra

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Testmozgás fenntartása Ha a fogyókúrád alatt ráálltál a rendszeres mozgásra, akkor ezt ne hagyd abba!

De a mozgást sem kell túlzásba vinni; nem kell naponta több órát sportolni. A lényeg, hogy alakítsd ki a saját szokásaidat, és a rendszeres testmozgást vedd be a rutintevékenységek közé.

És nem csak a "hullafáradtságig" hajszolt mozgás számít! Mozogj úgy és annyit, ami neked a legmegfelelőbb!

Például a munkába jövet-menet beiktatott séta is nagyon sokat ér, és sokan még ennyit sem szoktak mozogni napi szinten!

3. Ne hozz "lehetetlen" döntéseket

Ne állíts fel magad számára olyan szabályrendszereket, melyek betartása hosszú távon nagy valószínűséggel lehetetlen lesz.

A "Minden nap..." vagy "Többet nem eszem..." jellegű elhatározásokat előbb utóbb kénytelen leszel megszegni, ami egyrészt csökkenti saját önbecsülésedet, másrészt megnyitja az utat a "Most már mindegy!" hozzáállásnak.

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Szabad döntések Alakíts ki egy számodra elfogadható életmódot, ami hosszú távon biztosítja az egészséged és vitalitásod megőrzését. Nem történik semmi baj, ha időnként "bűnözöl"! Tarts ki saját döntéseid mellett, de ne legyél azok hatása!

A legfontosabb, hogy légy szabad a döntéseidben, és törekedj arra, hogy jól érezd magad a bőrödben!
Légy képes élvezettel végigenni a húsvéti menüt, ha éppen ahhoz van kedved.

Ha többet ettél a kelleténél másnap úgyis visszafogottabb leszel! Bízz a szervezetedben! Testünk egy nagyon jól "összerakott gépezet", ha odafigyelünk rá, megmondja, éppen mire van szüksége.

4. Kontrolláld a súlyod

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Kontrolláld a súlyod Figyeld meg magadon a változásokat! Ha van mérleged, hetente egyszer állj rá, ha nincs, a ruháid szorosságán érzékeld a kisebb változásokat!

Ha kedvezőtlenül alakul a súlyod, nézd meg, min változtattál az elmúlt időszakban, ami súlygyarapodást okozhatott. Ha még a változás elején odafigyelsz magadra, nem kell drasztikus lépéseket tenned! Csak nézd végig, mi változott, és rakd vissza a sikeres akcióidat!

5. Törekedj a lelki kiegyensúlyozottságra!

Túl sok stressz hatására igaz, hogy átmenetileg fogyni fogunk, hosszabb távon a stressz már hozzájárul a plusz kilók felszedéséhez. Bővebben: A stressz elhízást okoz - A stressz csökkentése

A helytelen étkezési és életmódbeli szokások mellett az elhízás mögött álló egyik jelentős ok a lelki tényező. Persze nem tudatos megfontolással, de valahogy mégis az evésben keresünk "megnyugvást". Így akkor is eszünk, amikor nem ételre, hanem valami egészen másra lenne szükségünk...

Így alakul ki a kényszeres evés is. Az alábbi letölthető könyv épp ezen a téren nyújthat valakinek megértést és segítséget: Fogyás fogyókúra nélkül - Az evés hatalmának leküzdése


Mondhatjuk, hogy nehéz a mai világban boldognak lenni - és igazunk is van -, a boldogság elérése mégis rajtunk áll. A mi életünkről van szó, és nekünk kell mindent megtenni azért, hogy ez az élet a lehető legjobb legyen!


Súlymegtartás fogyás után:


Hogyan tudnál Te a leghatékonyabban lefogyni? .Hatékony fogyás: Fogyás teszt egyéni értékeléssel Fogyás teszt