FŐOLDAL: Fogyás.info - Kattints ide!
A sikeres fogyás titka...
Hogy jobban érezd magad a bőrödben!
Hogyan tudnál Te a leghatékonyabban lefogyni?
Töltsd ki a tesztet, és megtudhatod! Hatékony fogyás: Fogyás teszt egyéni értékeléssel Fogyás teszt


.
.
.
.
.
.
.
.
.







Hányan és honnan olvassák
a fogyás.info oldalt?
.





Kattints ide! - Legjobb természetes zsírégető, étvágycsökkentők!
Kattints ide! - Ingyenes fogyás teszt
Kattints ide! - 7 tuti fogyás tipp
Kattints ide! - 3 az 1-ben fogyás kalkulátor
Kattints ide, és tudd meg, mire van szükséged egy jobb egészségi állapot eléréséhez!
.
Kattints ide! - Olvasói sikerek, vélemények, fogyás tanácsok
.

Kalóriatáblázat - Tápanyagtáblázat

Élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalma



Kalóriatáblázatunk több mint 530 élelmiszer (köztük több mint 110 készétel) részletes tápanyagadatait - kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost - tartalmazza.

Hogy biztosan és gyorsan megtaláld, amit keresel, használd profi kereső-rendszerünket!



Kalóriatáblázat - Keresés:
.

1. Kezd el begépelni a keresett élelmiszert;
2. Válaszd ki a megfelelőt a felkínált listából (Enter-rel);
3. Nyomd meg újra az Enter-t, és máris odaugrik!



...........



Kalóriatáblázat - Tápanyagtáblázat - Tápanyag összetétel

Az oldalunkon található tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) az alábbi kategóriákban tartalmazza az élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalmát. (Rákattintással odaugrik)


Kalóriatáblázat kategóriák

Kalóriatáblázat készételek

A tápanyagtáblázat után az italok külön táblában szerepelnek, kiemelve a kalória, alkohol és cukor tartalmúkat.

Kalóriatáblázat italok - Italok alkoholtartalma



...........



Kalóriatáblázat - Energiatáblázat - Tápanyag összetétel

A tápanyagtáblázat legtöbb élelmiszerénél 100g-os egységhez viszonyítva szerepelnek a tápanyag összetételek. Eltérő esetben melléírtuk a viszonyítási értéket (pl. db, adag).


Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma
Az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma jóval magasabb, mint a friss gyümölcsöké, hiszen az aszalás során kivonták a gyümölcsből a vizet, s így a gyümölcscukor sokkal koncentráltabban van jelen.

Odafigyelve az aszalt gyümölcsök viszonylag magas kalória- és cukortartalmára, sok más édességgel szemben, a szárított gyümölcsök mindenképpen egy egészségesebb nassolási lehetőséget biztosítanak.

Aszalt gyümölcsök kalória - Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma


Aszalt gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Aszalt áfonya 1365 / 325 0 83 0 7,5
Aszalt alma 1035 / 247 1,4 55 1,6 11,2
Aszalt ananász 720 / 172 1,4 38,3 0,5 4,3
Aszalt cseresznye 740 / 177 2,6 39 0,9 5,5
Aszalt eper 479 / 114 2,9 19,6 1,4 7,1
Aszalt füge 1100 / 270 3,5 62 1,3 6,5
Aszalt gyömbér 1272 / 304 7,4 60 3,3 5,9
Aszalt körte 1096 / 262 1,9 69,7 0,6 7,5
Aszalt mangó 1319 / 314 1,5 82 0,8 5,2
Aszalt meggy 1424 / 340 2,9 77,6 0,1 4,3
Aszalt őszibarack 988 / 236 3 53,2 0,6 12,8
Aszalt papaya 1084 / 258 4 65 1 12
Aszalt paradicsom 1081 / 258 14,1 55,8 3 12,3
Aszalt sárgabarack 1012 / 241 3,4 63 0,5 7,3
Aszalt sárgadinnye 1122 / 268 9 54 1 10,2
Aszalt szilva 1140 / 271 2,3 62 2,0 1,6
Datolya 1264 / 301 1,9 73 1,3 3,8
Mazsola 1159 / 276 2,4 65 6,7 2,8




Édességek kalóriatartalma - Csokoládé kalóriatartalma
Édességek kalóriatartalma
Az édességek magas kalóriatartalma szénhidrát- (cukor) és zsírtartalmuknak köszönhető.

Például egy tábla csokoládé durván 1/3-a zsír, amire nemcsak magas kalóriatartalma miatt érdemes odafigyelni, hanem azért is, mert ez leginkább transzzsír, ami a zsírok közül az egészségre a legártalmasabb.

A cukros és zsíros édességek helyett az aszalt gyümölcsök jó nassolási alternatívát nyújtanak, illetve az otthoni édességek elkészítésénél érdemes pl. cukor helyett stevia természetes édesítőt használni.


Édességek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás táska McDonald's (1 db) 1050 / 250 2 32 13 4
Babapiskóta 1634 / 389 9,7 77,7 4,4 -
Beigli - Diós beigli 1776 / 425 8 44,1 23,3 3,6
Beigli - Mákos beigli 1622 / 388 8,2 43,9 18,1 8,3
Citromtorta 1600 / 382 4,2 42,3 21,7 0,7
Csokoládé - Étcsokoládé (70%) 1645 / 393 12,4 49,7 16 9
Csokoládé - Kinder tejszelet 2333 / 557 10 52,9 33,8 -
Csokoládé - Milka mogyorós 2268 / 540 7,4 54,5 32,5 3,3
Csokoládé - Tejcsokoládé 2320 / 554 9,3 52,8 34,1 0,3
Dunakavics 1931 / 461 12 54,6 21,6 3,2
Dunakavics (1 zacskó - 70g) 1352 / 323 8,4 38,2 15,1 2,24
Fagyi - Fagylalt (kb. 2 gombóc) 672 / 160 2,2 27,8 4,5 -
Fagylalt tölcséres McDonald's (1) 630 / 150 4 24 3,5 0
Fánk - Csokis fánk (1 db) 928 / 221 3,7 25,2 12 0,7
Fánk - Lekváros fánk (1 db) 928 / 221 3,8 25,4 12,2 0,6
Ferrero Rocher (1 db) 308 / 73 1 5,6 5,3 0,3
Francia drazsé 1924 / 457 1,9 83,3 12,2 0,5
Francia drazsé (1 zacskó, 70g) 1347 / 320 1,33 58,3 8,5 0,35
Gesztenyemassza 850 / 200 2 44,1 1,8 -
Gofri (1 adag, üres) 483 / 115 2,7 18,07 3,53 0,9
Gofri (1 adag, gyümölcsös, tejszínhabos, jól megrakva) 1512 / 360 8 47 15 2
Gumicukor - Haribo gumimaci 1459 / 343 6,9 77,4 0,1 0,1
Keksz - Háztartási keksz 1640 / 392 9,8 78,0 6,8 0,2
Keksz - Korpovit keksz 1685 / 405 15,4 49,7 12,7 16
Kinder Pingui (1 db, 30g) 560 / 134 2,2 11,5 8,8 0,5
Kuglóf (kakaós) 1703 / 407 4,6 46,7 22,4 0,8
Linzer - Lekváros (1 db, 113g) 1974 / 470 8 64 21 2
.
Édességek kalória (folyt.)
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Magnum jégkrém Classic (1) 1176 / 280 3 25 18 1
Magnum jégkrém Mandulás (1) 1134 / 270 4 24 18 1
Marcipán (massza) 2143 / 512 12,2 37,3 35,2 9,9
Mézes puszedli 1620 / 388 11 54 14 3,5
Mézes puszedli (csokoládés) 1668 / 398 12 50,4 16,4 5,6
Muffin - Sima (1 db, kisebb) 554 / 132 5 25,6 7,2 0,9
Muffin - Csokis muffin
(1 db, kisebb)
895 / 213 4,8 30,2 8,4 1,1
Muffin - Gyümölcsös muffin
(1 db, kisebb)
769 / 183 3,6 32 4,3 1,7
Nápolyi - Kakaós nápolyi 2152 / 514 4,8 69 24 1,2
Nutella 2173 / 519 7 54 30,3 0
Puding - Csokoládé puding
(1 adag, 125 ml)
659 / 157 3 26 4,5 1,1
Puding - Vanília puding
(1 adag, 125 ml)
617 / 147 2,6 24,9 4 0
Raffaello 2596 / 620 9 39 48 3,3
Raffaello (1 db) 266 / 63,3 1 4 4,6 0,3
Snickers (1 db, 51g) 1085 / 260 4,7 28,2 14,2 0,6
Szaloncukor 1540 / 368 0,1 91,6 0,1 -
Szaloncukor -
Vajkaramellás szaloncukor
1811 / 430 3,8 71,2 14 0
Szaloncukor - Zselés szaloncukor 1396 / 331 1,1 65,2 6,7 0
Tejkaramella 1835 / 438 2,2 81,6 11,4 -
Túró rudi (1 db 30g-os) 345 / 85 5,9 7,7 3,2 0
.
Ételízesítők
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Delikát ételízesítő 440 / 110 5 16 0,9 2,5
Ecet - Almaecet 72 / 17 0,1 0,2 0 0
Ecet - Balzsamecet 392 / 92 0,1 19 0 0
Ecet - Borecet 79 / 19 0,4 0,6 0 0
Édesköménymag (por) 1529 / 365 17 38 16 17
Fűszerpaprika 1336 / 318 12 57 17,3 27,2
Ketchup 484 / 116 1,7 25 0,1 1,6
Majonéz 3083 / 734 2,5 3,5 78,9 -
Mustár 395 / 94 5,1 4,5 6,2 -
Piros arany 298 / 71 2,1 5,8 4,4 -
0 / 0 0 0 0 0



Felvágottak kalóriatartalma
Felvágottak kalóriatartalma
A felvágottak kalóriatartalma közepes kategóriában van; szénhidráttartalmuk viszonylag alacsony, ellenben fehérje- és zsírtartalmuk elég magas.

A felvágottakban, húskészítményekben található zsírok leginkább telített zsírok, melyek kiváló energiaforrást biztosítanak.

A szénhidrátégető üzemmódból zsírégető üzemmódba való áttérésnél a felvágottak, húskészítmények és egyéb húsok fogyasztása kulcsfontosságú.
A zsírégető üzemmód lényege, hogy olyankor a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként, ami a fogyás legfőbb katalizátora...


Felvágottak, húskészítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bacon (füstölt) 2272 / 541 37 1,4 41,8 0
Bacon (1 vékony szelet) 113 / 27 1,8 0,07 2,1 0
Disznósajt 1314 / 310 14,5 0,2 28,3 0
Kolbász - Csabai kolbász 1916 / 458 19,8 0,3 41,9 0
Kolbász - Lecsókolbász 1142 / 273 16,3 0,3 22,9 0
Libamájpástétom 1940 / 462 11,4 4,7 43,8 0
Párizsi 960 / 230 14,9 0 19,0 0
Sertésmájkrém 928 / 221 13,3 2 17 0
Sonka - Csirkemell sonka 557 / 133 15,1 2,4 7 0
Sonka - Füstölt sonka 512 / 122 18 7,3 2,4 0
Sonka - Gépsonka 637 / 156 22,6 0,4 7,1 0
Sonka - Pulyka sonka 529 / 126 17,5 2 4,8 0,2
Sonka - Pulykamell sonka 496 / 118 19,6 1,5 3,8 0
Téliszalámi 2159 / 516 25,1 0,3 46,1 0
Turista felvágott 1000 / 403 28 0 31 0
Vagdalthús 872 / 210 12 7 14,8 0
Virsli 967 / 231 12,5 0,2 20,0 0
Virsli - Baromfivirsli 795 / 190 18,8 - 13,0 0
Zala felvágott 1016 / 242 15,6 0,6 19,9 0
.
Gabonák - Lisztek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Árpagyöngy 1460 / 349 9 75 1,4 1,5
Bulgur 1361 / 325 9 69 1 10,3
Búza (búzamag) 1390 / 331 14,4 64,4 1,8 1,7
Búza - Búzakorpa 700 / 170 15 15 55 50
Búza - Búzaliszt 1540 / 368 12,3 76,3 1,3 0,2
Búza - Puffasztott búza 1485 / 351 9 70 1,8 2,5
Graham liszt 1490 / 351 11,7 69,4 - -
Hajdina 1440 / 343 13,3 71,5 3,4
Köles 1520 / 362 11 70,6 3,9 1
Kukoricadara 1399 / 334 9 64,6 4 9,2
Kukoricakeményítő 1469 / 351 0,4 86 0,08 1
Kukoricaliszt 1533 / 362 7 75 4 -
Kuszkusz 1481 / 349 10,8 71,5 2,2 -
Quinoa 1571 / 374 13,1 68,9 5,8 5,9
Rizs 1443 / 345 8,0 77,5 0,3 0,5
Rizs - Barna rizs 1520 / 362 7,5 76,2 2,7 3,4
Rizs - Puffasztott rizs 1490 / 356 9,0 80,0 - -
Rizs - Rizsliszt 1484 / 350 6 79 1 -
Rozsliszt 1439 / 344 10,0 73,6 1,1 1,0
Tönkölybúza 1350 / 323 14,0 59,0 3,0 8,0
Zab 1634 / 389 17 66,3 6,9 10,8
Zabkorpa 1424 / 340 15,3 57 5,5 27,8
Zabliszt 1697 / 404 14,7 65,7 9,1 6,5
Zabpehely 1579 / 376 14,4 64,3 6,8 1,0
Zsemlemorzsa 1499 / 358 10,1 73,5 2,1 5,5



.
Gabonapehely kalóriatartalma - Müzli kalória
Gabonapehely kalóriatartalma - Müzli kalória
A gabonapelyhek, müzlik kalória kérdése becsapós...
A reklámok alapján azt gondolhatnánk, hogy a müzli minden szempontból egészséges és ideális választás akár egy fogyókúrához is. Azonban érdemes odafigyelni, mert a legtöbb gabonapehely és müzli cukrozott, és igen magas a szénhidráttartalmuk.

A müzli magas rost- és hosszú ideig tartó energiatartalma miatt ajánlott, de leginkább csak akkor, ha a cukormentes müzlikből választunk.


Gabonapelyhek - Müzlik
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gabonapehely - Fitness 1578 / 372 8,4 78,4 1,4 5,9
Gyümölcsös müzli (Vitalis) 1327 / 317 7,6 61,1 4,6 9,8
Müzliszelet (csokis) 1871 / 447 8,8 60 18 4,8
Müzliszelet (almás) 1566 / 374 6,3 67,9 11,2 6,7
Teljes kiőrlésű müzli 1545 / 369 10,2 60,6 7,6 8,9
.
Gombák
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csiperke 163 / 39 5,9 3,3 0,2 0,8
Laskagomba 175 / 42 1,9 6,0 0,7 2,8
Vargánya 168 / 40 5,7 3,8 0,2 1,0



Gyümölcsök kalória - Gyümölcsök szénhidráttartalma
Gyümölcsök kalória- és szénhidráttartalma
A gyümölcsök fogyasztása magas víz-, vitamin- és rosttartalmuk miatt ajánlott.

De azért jó tudni, hogy a gyümölcsök szénhidráttartalma viszonylag magas, s a gyümölcscukor - mint minden más cukor - savasít, így fogyasztásuk nagy mennyiségben (főleg fogyókúra alatt) nem javasolt.


Gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Áfonya 239 / 57 0,7 14,5 0,3 2,4
Alma 126 / 30 0,4 7,0 0,4 1,3
Alma - Birsalma 162 / 39 0,4 7,3 0,5 5,9
Alma - Gránátalma 316 / 75 0,7 16,1 0,6 2,2
Alma - Zöldalma (1 db) 336 / 80 0 22 0 5
Ananász 213 / 51 0,4 12,0 0,7 0,4
Banán 374 / 89 1,09 24,2 0,33 2,6
Banán (1 db közepes) 462 / 110 1,29 30 0,39 3,1
Citrom 105 / 25 0,8 7,5 0,3 2,2
Citrom (1 db közepes) 71,4 / 17 0,6 5,4 0,2 1,6
Cseresznye 255 / 61 0,8 14,0 0,7 0,4
Datolyaszilva 294 / 70 0,6 18,6 0,2 3,6
Egres 159 / 38 0,6 8,0 1,4 2,7
Eper 142 / 34 0,9 7,2 0,6 0,8
Füge 311 / 74 0,8 19,2 0,3 2,9
Görögdinnye 122 / 29 0,5 6,5 0,2 0,8
Grapefruit 146 / 35 0,5 7,2 1,6 0,4
Kajszibarack 192 / 46 0,9 10,2 0,6 0,8
Kiwi 231 / 55 1,0 11,3 0,6 0,8
Kókusz 1487 / 354 3,3 15,2 33,5 9
Körte 209 / 50 0,4 12,0 0,4 2,6
Mandarin 184 / 44 0,7 9,8 0,8 0,5
Mangó 273 / 65 0,5 17 0,3 1,8
Málna 117 / 28 1,2 5,4 0,8 5,6
Meggy 213 / 51 0,8 11,0 1,4 0,3
Narancs 167 / 40 0,6 8,5 1,5 0,5
Nektarin 202 / 48 0,4 11,4 0,5 1,2
Őszbarack 167 / 40 0,7 9,0 0,3 1,0
Pamelo 160 / 38 0,8 9,6 0,04 1,0
Papaya 164 / 39 0,6 9,8 0,1 1,8
Papaya (1 db közepes) 500 / 119 1,9 29,8 0,4 5,5
Ribizli 138 / 33 0,6 7,0 1,2 4,3
Ringló 247 / 59 0,8 13,5 0,8 0,6
Sárgadinnye 143 / 34 0,8 8,2 0,2 0,9
Szeder 134 / 32 0,8 6,0 1,8 4,0
Szilva 238 / 57 0,7 13,1 0,5 0,5
Szőlő 318 / 76 0,6 18,1 0,5 1,3
.
Halak, halkészítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Angolna 1200 / 285 15,0 - 25,0 -
Busa 384 / 92 18 0,6 1,9 0
Fogas 351 / 84 19,0 0,2 0,8 -
Harcsa 326 / 78 17,5 0,2 0,8 0
Heck 374 / 89 20,2 - 0,9 -
Hering (olajos) 1540 / 368 15,9 - 33,8 -
Kagyló 311 / 74 12,8 2,6 1 0
Kaviár 1117 / 266 26,0 4,6 16,0 0
Keszeg 320 / 77 16,9 0,2 0,8 0
Lazac 865 / 206 20 0 14 0
Ponty 420 / 100 16,0 0,1 4,0 -
Rák 335 / 79 17,2 0 1,1 0
Szardínia (olajos) 1184 / 283 22,5 - 21,4 -
Tonhal (olajos) 832 / 198 29 0 8,2 0
Tőkehal - Tőkehalfilé 364 / 87 19,4 1,2 0,5 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (nyers) 2586 / 613 5,1 1 66,6 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (olajos) 2962 / 707 3,3 0,6 78,2 0



Húsok kalóriatartalma - Húsok fehérjetartalma
Húsok kalória- és fehérjetartalma
A húsok fehérjetartalma (és zsírtartalma is) magas, ellenben szénhidráttartalmuk alacsony. A húsban lévő zsír telített zsír, amely kiváló energiaforrást biztosít.

A fehérje diéta kulcsa a húsok nagy mennyiségű fogyasztása; ez a diéta rövid idő alatt képes felpörgetni az anyagcserét, és beindítani a zsírégetést és fogyást.


Húsok, belsőségek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bárányhús 812 / 194 19,7 0,3 12,7 0
Bélszín 1058 / 252 27,3 0 15 0
Borjúhús 502 / 110 19,5 0,3 4,5 0
Kacsa 781 / 186 19,0 0,4 12,0 0
Csirke - Csirkecomb 556 / 132 20,9 0,5 5,2 0
Csirke - Csirkemell 440 / 110 24,7 0,5 1,0 0
Csirke - Csirkemáj 525 / 125 20 3 3,7 0
Liba 1590 / 380 16,0 0,2 35,0 0
Libamáj 891 / 203 22,1 0,5 40,2 0
Marhahús (hátszín) 958 / 228 16,0 0,6 19,0 0
Marhalapocka 596 / 142 21,0 0,6 6,2 0
Marhamáj 527 / 126 20,9 3,6 3,1 0
Nyúlhús 479 / 112 22 0 2,3 0
Pacal 686 / 164 15,9 0 11,2 0
Pulyka 785 / 187 29 0 7 0
Pulyka - Pulykamell (sovány) 437 / 104 17 4,2 1,6 0,5
Sertés - Sertéshús 668 / 159 21,0 0,4 8,1 0
Sertésmáj 569 / 136 19,5 2,5 5,3 0
Szarvashús - Vadhús 630 / 150 30 0 2,6 0
Velő - Csontvelő 3301 / 786 6,7 0 84,4 -
.
Hüvelyesek és készítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bab (száraz) 1310 / 313 21,9 54,1 1,0 3,0
Csicseriborsó 592 / 141 7,5 21,2 2,7 5
Lencse 1393 / 333 26,0 53,0 1,9 4,0
Szója 2150 / 512 45,0 18,3 20,6 10,6
Szójagranulátum 1920 / 458 34,2 30,9 22,4 10,6
Szójatej 226,8 / 54 4,6 5,1 2 1,3
Tofu 328 / 78 8,0 1,0 4,8 1,0



.
Pékáruk kalóriatartalma - Kenyér és péksütemények kalóriatartalma
Pékáruk kalóriatartalma
Az elhízás elsődleges tényezője a pékáruk túlzott fogyasztása. A pékáruk (kenyerek és péksütemények) nemcsak magas szénhidráttartalmuk miatt járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a bennük lévő glutén is egy elhízást erősítő összetevő.

Ha valaki nem kifejezetten lisztérzékeny, nem szükséges teljesen elhagyni a kenyeret és péksüteményeket, feltéve, hogy a vásárlásnál (vagy készítésnél) odafigyelünk arra, hogy lehetőleg minél gyakrabban fogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat.


Kenyér, kenyérféleségek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Abonett - Teljes kiőrlésű 1410 / 336 12,4 65,5 2,3 18,1
Fehér kenyér 1092 / 261 10,0 53,5 0,8 1,0
Félbarna kenyér 1075 / 257 9,8 52,3 1,0 1,2
Graham kenyér 856 / 204 8,4 39,7 1 8,4
Kétszersült 1739 / 414 11,3 80,4 4,3 4,3
Pirítós - Fehér kenyérből
(1 szelet, kb. 22g)
269 / 64 2 12 0,9 0,6
Rozskenyér 1067 / 255 8,1 53,6 0,9 1,5
Rozskenyér - Teljes kiőrlésű 681 / 161 5,2 32 1,3 -
Sokmagvas kenyér 824 / 199 9,3 32,8 3,4 9,9
Teljes kiőrlésű kenyér 828 / 198 7,3 38,7 1,2 8,1
.
Péksütemények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás pite (1 db) 874 / 209 3,6 34,0 6,5 0,6
Croissant (1 db közepes) 970 / 231 4,7 26,1 12 1,5
Diós csiga (1 db) 921 / 232 5,8 31,7 9,1 0,9
Kakaós csiga (1 db) 1038 / 248 3,6 30,7 12,3 0,6
Kalács 1591 / 380 6 55 14,9 1,5
Kifli (1 db) 544 / 130 4,5 25,6 1,1 0,5
Kifli - Magos, teljes kiőrlésű 1083 / 431 6,5 56,3 20,0 -
Perec - Bajor perec (1 db) 970 / 231 6 43 3,7 0
Pogácsa 1569 / 375 9,1 49,6 20,8 0,8
Tortilla (1 közepes) 424,2 / 101 2,7 18,2 2 1,8
Túrós batyú (1 db) 951 / 227 8,1 38,6 4,5 0,6
Túrós rétes (1 db) 1105 / 264 9,9 37,3 8,3 0,6
Zsemle (1 db) 615 / 147 5,1 30,8 0,4 0,5
Zsemle - Korpás, magos (1 db) 460 / 110 4,1 21,2 0,7 3,3
.
Olajos magvak
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Brazil dió 2902 / 691 9,2 13,9 72 9,6
Dió 2740 / 654 18,6 11,7 57,0 2,8
Földimogyoró 2560 / 610 26,7 14,7 47,2 -
Gesztenye 700 / 167 4,8 32,6 1,5 2,8
Kesudió 2500 / 600 18,0 32,0 42,0 1,4
Lenmag 1558 / 376 24,4 0 30,9 -
Mandula 2630 / 627 27,6 6,8 52,2 3,7
Mák 2250 / 537 20,5 23,9 38,2 -
Mogyoró 2900 / 691 15,6 8,7 63,5 3,2
Napraforgómag 2108 / 502 18,7 - 47,5 -
Pisztácia 2339 / 557 20,6 28 44,4 10,3
Szezámmag 2378 / 562 20,8 6,3 50,4 11,9
Tökmag 2862 / 636 33,9 3,6 51,5 -
.
Savanyúságok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csemege uborka 65 / 15 0,6 2,6 0,1 -
Ecetes cékla 140 / 33 1,2 6,8 0,1 1,9
Kovászos uborka 50 / 12 0,7 1,9 0,2 0,6
Olajbogyó 937 / 223 0,2 6,5 21,9 -
Olíva bogyó 372 / 90 0,6 2,1 8,4 -
Savanyú káposzta 84 / 20 1,1 3,4 0,2 0,7
Vegyes savanyúság 60 / 15 0,8 2,4 0,1 -
.
Sós rágcsálnivalók
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Chips - Chio Chips (sós-ecetes) 2213 / 532 6 48 35 4,1
Chips - Chio Chips (paprikás) 2206 / 529 5,6 48 35 4,2
Földimogyoró (sós) 2496 / 596 25,5 18,7 46,6 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Földimogyorós
1974 / 470 13,8 56,8 20,9 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Sajtios-hagymás
1974 / 470 10,8 62,9 19,5 -
Napraforgómag (sós) 2572 / 614 24,7 11,8 52,0 -
Pattogatott kukorica 2272 / 541 7,5 57,5 33,0 -
Ropi - Sós pálcika 1452 / 347 9 75,3 0,5 0,7
Sajtostallér 2102 / 512
Tökmag (pörkölt-sós) 2449 / 590 24,5 17,8 45,9 3,9
.
Tej, tejtermékek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Joghurt - Danone Activia 316 / 75 5 6 3,5 0
Joghurt - Danone natúr joghurt 248 / 59 3,1 3,9 3,1 0
Joghurt - Danone natúr (1 pohár) 347 / 83 4,3 5,5 4,3 0
Író 151 / 36 3,4 4,7 0,4 0
Kefír 272 / 65 3,3 3,6 3,5 0
Körözött 622 / 148 11,8 2,5 10 0
Tej (1,5%) 202 / 48 3,4 5,3 1,5 0
Tej (1 pohár 2 dl, 1,5% tej) 404 / 96 6,8 10,6 3 0
Tej (2,8%) 252 / 60 3,4 5,3 2,8 0
Tej - Kecsketej 298 / 71 3,7 4,6 4,3 0
Tejföl 723 / 173 3,3 3,9 16,0 0
Tejszín (hab) 1221 / 292 2,6 3,0 30,0 0
Túró - Tehéntúró 823 / 197 17,9 3,5 12,4 0
Túró - Juhtúró 1190 / 284 15,7 0,8 24 0
.
Sajtok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Anikó sajt 1420 / 338 24,2 1,8 26,0 0
Camembert sajt 1256 / 299 21,5 1,5 23,0 0
Camping sajt (kenhető) 1302 / 310 16,5 1,7 26,4 0
Edámi sajt 1474 / 351 26,2 1,7 26,6 0
Ementáli sajt 1604 / 382 27,8 1,5 29,4 0
Feta sajt (45% zsír) 992 / 237 17 0 18,8 0
Feta sajt (light) 749 / 179 23 0,4 9,5 0
Gouda sajt 1495 / 356 25 2,2 27,4 0
Kecskesajt 1516 / 361 23,5 1,9 28,9 0
Mascarpone 1504 / 365 5 4 36,5 0
Mozzarella 1260 / 300 22,2 2,2 22,4 0
Óvári sajt 1226 / 292 29,6 1,7 18,5 0
Trappista sajt 1554 / 370 27,7 1,6 28,1 0
.
Tojás
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojás (1 db) 285 / 68 5,4 0,3 5,0 -
Tojásfehérje (1 db) 59 / 14 3,0 0,2 0,1 -
Tojássárgája (1 db) 226 / 54 2,4 0,1 4,9 -





Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma
Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma
A zöldségek kulcsszerepet játszanak az ideális testalkat és egészségünk helyreállításában, illetve megőrzésében.

A zöldségek magas víz-, vitamin- és ásványi anyag tartalma leginkább csak a nyers zöldségekre igaz, a főzés tönkreteszi az értékes tápanyagok nagy részét.

Ezen kívül a zöldségek lúgosító hatásúak, ami a túl sok savas étel fogyasztása mellett kompenzálásképpen ma már nagyon szükséges...


Zöldségek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Avokádó 672 / 160 2 8,5 14,7 6,7
Avokádó (1 db) 1352 / 322 4 17,2 29,5 13,5
Bazsalikom 172 / 41 3,2 5,1 0,8 3,1
Brokkoli 100 / 24 3,3 2,1 0,2 0,8
Burgonya (krumpli) 356 / 85 2,5 18,4 0,2 0,6
Cékla 126 / 30 1,3 5,9 0,1 0,9
Cukkini 67,2 / 16 1,2 3,4 0,2 1,1
Csicsóka 466 / 111 1,6 24,1 0,6 3,1
Fehérrépa 107 / 26 1 4,7 0,2 3,5
Fokhagyma 559 / 133 6,8 26,3 0,1 0,8
Hagyma - Lilahagyma 176,4 / 42 0,9 10,1 0,08 1,4
Hagyma - Póréhagyma 151 / 36 2,2 6,3 0,3 1,3
Hagyma - Újhagyma 176,4 / 42 0,9 8,5 0,3 2,8
Hagyma - Vöröshagyma 163 / 39 1,2 8,3 0,1 0,7
Karalábé 160 / 38 2,1 6,9 0,2 0,8
Karfiol 121 / 29 2,4 3,9 0,4 0,9
Káposzta 130 / 31 1,6 5,7 0,2 0,7
Kelbimbó 206 / 49 4,9 6,1 0,6 1,4
Kelkáposzta 142 / 34 3,6 4,3 0,3 0,6
Kínai kel 63 / 15 1,2 2,0 0,3 0,5
Kukorica 531 / 127 4,7 23,6 1,6 1,5
Padlizsán 105 / 25 1,3 4,8 0,2 0,7
Paradicsom 92 / 22 1,0 4,0 0,2 0,5
Paraj / Spenót 75 / 18 2,3 1,8 0,3 0,5
Retek 63 / 15 1,2 2,2 0,1 0,8
Saláta - Fejes saláta 64 / 16 1,4 2,0 0,3 0,6
Saláta - Jégsaláta 59 / 14 0,9 2,9 0,1 1,2
Sárgarépa - Répa 146 / 35 1,2 8,1 0,2 1,0
Sóska 96 / 23 2,4 2,3 0,5 0,5
Sütőtök 322 / 77 1,5 16,5 0,6 0,7
Torma 266 / 64 2,8 11,7 0,3 7,5
Tök 126 / 30 1,1 6,1 0,1 0,8
Uborka 46 / 11 1,0 1,7 0,1 0,6
Vitaminpaprika 109 / 26 1 6 0,3 2
Vöröskáposzta 95 / 23 1,5 3,5 0,2 2,5
Zeller 121 / 29 1,4 5 0,3 1
Zöldbab 167 / 40 2,6 6,8 0,3 1,3
Zöldborsó - Cukorborsó 368 / 88 7,0 14,0 0,4 2,7
Zöldpaprika (TV paprika) 84 / 20 1,2 3,0 0,3 0,9



Zsírok és olajok kalóriatartalma
Zsírok és olajok kalóriatartalma
Magas kalóriatartalmuk ellenére, a zsírok fogyasztása része egy egészséges étrendnek.

De nem lehet minden zsírt vagy olajat egy kategóriába sorolni, s mindenképpen érdemes utánanézni, hogy az egészséges táplálkozás szemszögéből, mely zsírok számítanak jó zsírnak.


Zsírok és olajok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Kókuszolaj - Kókuszzsír 3677 / 878 0,8 0,01 99,0 0
Libazsír 3736 / 893 0,5 0 99,0 0
Margarin 3180 / 760 0,5 0,4 84,0 0
Olaj 3757 / 898 0 0 99,8 0
Olívaolaj (Extra szűz) 3367 / 819 0 0 91 0
Sertészsír 3757 / 898 0,1 0 99,7 0
Szalonna (nyers) 2925 / 699 4,2 0 75,8 0
Tökmagolaj 3682 / 896 0 0 99,5 0
Vaj - Tea vaj 3024 / 724 0,4 0,5 80,0 0
Vajkrém 1483 / 360 2,5 3,2 37 1,1
.
Egyéb
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cukor - Barna cukor 1583 / 377 0 97,4 0 0
Cukor - Gyümölcscukor (Fruktóz) 1697 / 405 0 99,8 0 0
Cukor - Kockacukor (1 db) 50 / 12 0 3 0 0
Cukor - Kristálycukor 1625 / 387 0 99,9 0 0
Cukor - Nádcukor 1575 / 375 0 100 0 0
Cukor - Nyírfacukor (Xilit) 1008 / 240 0 25 0 0
Cukor - Porcukor 1634 / 389 0 99,6 0,1 0
Cukor - Szőlőcukor 1692 / 398 0 99,5 0 0
Cukor - Vaniliás cukor 1650 / 389 0 95 0,7 3,7
Élesztő (friss) 348 / 83 16,7 1,1 1,2 6,9
Fahéj 1181 / 282 4 57,7 3,3 24,4
Kakaópor 1621 / 386 21,4 32,4 19 16,8
Keményítő 1471 / 351 0,4 85,9 0,08 1
Kókuszreszelék 2676 / 649 7,8 8,2 62 16,3
Méz 1362 / 362 0,4 81 0 0
Méz - Akácméz 1282 / 301 0,3 81 0 0
Méz - Vegyes virágméz 1283 / 306 0,4 75 0 0
Salátaöntet - Ezersziget öntet 730 / 175 0,5 14 13 0,2
Salátaöntet - Joghurtos öntet 605 / 145 2,9 3,9 13 0,1



Készételek kalóriatáblázata - Készételek kalóriaértéke
.
Készételek: Desszertek kalória
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almatorta vaníliamártással 1643 / 391 5,8 20,2 47,3 0,8
Császármorzsa 1170 / 279 3,3 27,8 20,8 1
Csokoládétorta 987 / 235 2,6 35 10,5 1,8
Fekete erdő desszert 1504 / 361 3 61,1 11,5 0,5
Gesztenyepüré tejszínhabbal 1579 / 377 2 28,9 21,9 1,5
Madártej 1448 / 273 9,2 40,7 7,4 0
Mákos guba 737 / 176 22,7 47 8,8 1,4
Palacsinta 946 / 226 5,2 24,6 11,8 0,2
Somlói galuska 2135 / 515 3,8 77 19,9 1
Szalagos fánk 1236 / 294 5 31,7 15,4 0,5
Tiramisu 2066 / 492 8,3 42,5 31,7 1,6
Túrógombóc 2335 / 556 22 75 17 0
Vargabéles 851 / 203 3 36 4 0,8
.
Készételek: Előételek kalória
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Hortobágyi húsos palacsinta
(1 adag)
1189 / 283 11,7 11,6 20,7 0,2
Rántott sajt 1600 / 381 25 15,3 24 0,7
.
Főzelékek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Borsófőzelék (feltét nélkül) 1029 / 246 15 36 4,8 -
Burgonyafőzelék (feltét nélkül) 1514 / 360 7,5 50 13,4 1,3
Kelkáposztafőzelék 300 / 71 3 8,3 2,6 5,7
Kelkáposztafőzelék kolbásszal 1020 / 243 11,4 12,9 16,2 5,7
Lencsefőzelék sertéshússal 1602 / 384 19,5 30,3 20,4 -
Székelykáposzta 1029 / 246 7,8 16,8 16,5 3,3
Tökfőzelék (feltét nélkül) 1062 / 255 4,8 16,8 18 1,2
Töltött káposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Toroskáposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Zöldbabfőzelék (feltét nélkül) 1221 / 291 6,9 26 17,7 3,6
Sólet marhahússal 1341 / 318 18,9 33,9 12 -
.
Készételek: Gyors ételek kalória
(db vagy adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gyros - Gyros pitában (1 db) 2491 / 593 44,1 70,1 12,2 3,9
Hagymakarika
(Burger King, közepes adag)
1339 / 320 4 40 16 3
Hamburger - McDonald's (1 db) 1050 / 250 12,0 31,0 9,0 2,0
Hamburger - Big Mac (1 db) 2310 / 550 25 46 29 3
Hamburger - Whopper (1 db) 2803 / 670 28 51 39 3
Hot Dog (1 db) 1016 / 242 10,4 18 14,5 0,9
McChicken szendvics (1 db) 1512 / 360 14 40 16 2
Menük - Big Mac Menü
(Big Mac + nagy krumpli és kóla)
5712 / 1360 31 195 54 9
Menük - Whopper Menü
(Whopper + nagy krumpli és kóla)
6108 / 1460 33 187 67 8
Pizza - sajtos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
995 / 237 10,6 24,5 10,1 1,6
Pizza - húsos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
1113 / 265 10,6 26,3 12,1 1,4
Sajtburger McDonald's (1 db) 1260 / 300 15 33 12 2
.
Készételek: Halételek kalória
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Halászlé 816 / 195 11,1 12 11,4 -
Halpaprikás tésztával 1490 / 355 11,1 29 20,4 0,6
.
Készételek: Húsételek kalória
(100g vagy lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Currys csirke rizzsel (1 adag) 2801 / 667 42 78 23 7
Csirkepörkölt 995 / 237 30 0 12 0
Disznótoros burgonyával és
párolt káposztával (1 adag)
2901 / 691 22,8 21,1 57 1,1
Fasírt 805 / 192 13 8 12 0,8
Kacsacomb burgonypürével és almaszósszal (1 adag) 2195 / 523 33,4 21,2 33,7 1,7
Marhapörkölt (1 adag) 2033 / 484 40 41 15 9,6
Mexikói chilis hús (1 adag) 3608 / 859 41 100 35 12
Natúr csirkemell (1 közepes) 126 / 30 4,4 0 1,3 0
Pacal tésztával (1 adag) 2012 / 479 18,4 30,2 30,8 1,5
Paprikás csirke nokedlival (1 adag) 1445 / 368 25,5 25,4 17,2 0,6
Pörkölt (1 adag) 710 / 169 15,5 19,7 3,2 3,3
Rántott hús 884 / 211 18 17,3 7,6 1,1
Rántott hús (1 adag - 150g) 1326 / 317 27 26 11,4 1,7
Sertés szűzérmék magyarosan
(1 adag)
1243 / 296 14 22,3 16,6 1,3
Sertésszelet burgonyával
és káposztával (1 adag)
2234 / 532 44 47 20 6,8
Sült csirke burgonyapürével
(1 adag)
1612 / 384 25 19,8 21,2 1,1
Sült csirkeszárny (1 közepes) 428,4 / 102 8,64 0 7,24 0
.
Készételek: Köretek kalória
(100g v.lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Főtt krumpli (1 db) 815 / 194 4,3 32,8 4,0 3,7
Főtt rizs 526 / 126 2,6 27,8 0,2 0,8
Főtt tészta üresen 628 / 150 5,4 30,3 0,5 2,3
Főtt tészta üresen (1 adag) 924 / 220 8 43 1,3 2,5
Krumplipüré (1 adag) 820 / 195 5,2 28,5 6,3 4
Rakott krumpli (1 adag) 1932 / 460 4 77 17 3
Rizibizi (1 adag) 1130 / 269 7 47 5 1,3
Sült krumpli
Hasábburgonya (közepes adag)
1596 / 380 4,0 43,0 19,0 5,0
.
Levesek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almaleves (hideg) 800 / 190 3 21 10 1,8
Babgulyás sertéshússal 1374 / 330 15,9 24,9 18,3 3,3
Bableves sonkával 1330 / 318 29 40 5,8 14
Bableves tésztával 1386 / 331 16 41 13 8,8
Borsóleves kolbásszal 1377 / 329 17 24 19 6,8
Brokkolikrémleves 638 / 152 4,8 14,4 5,6 4
Burgonyaleves kolbásszal 1813 / 433 15 29 29 2,6
Burgonyaleves (tejfölös) 906 / 216 4,4 13 16 0,6
Csípős-savanyú leves 252 / 60 1,8 4 3,9 0,4
Csirkehúsleves, sűrű 1691 / 404 39 35 13 3
Francia hagymaleves 1813 / 681 17 79 31 8,7
Húsgombócleves 654 / 156 14,3 12,5 5 1,7
Húsleves gazdagon (daragaluskával) 825 / 197 14,7 12 9,7 0,9
Lencseleves kolbásszal 2093 / 500 23 49 25 8,8
Minestrone (olasz zöldségleves) 2365 / 565 24 73 22 9,4
Ököruszályleves 2948 / 704 65 23 35 3,5
Paradicsomleves 289 / 188 2,4 3,2 4,7 0,15
Pulykahúsleves tésztával 580 / 138 7,8 17,3 4 1,5
Pulykaraguleves 778 / 185 7,6 7,7 13,5 1,7
Sajtkrémleves 918 / 219 7,1 18,6 12,7 0,4
Zöldborsóleves 486 / 116 3 11,7 6,5 0,7
Zöldségleves 375 / 90 4,2 16,5 0,6 6,9
Zöldségleves húsgombóccal 1340 / 320 25 36 9,7 7,1
.
Saláták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cézár saláta grillezett csirkével 798 / 190 27 10 5 4
Franciasaláta 1129 / 269 3,6 14,8 20,8 1,2
Görög saláta 546 / 130 10 9 8 3
Krumpli saláta 1504 / 358 6,7 28 21 3,3
Svéd gombasaláta 495 / 118 4,5 5 10,6 0,7
Waldorf saláta 1780 / 423 10 21 31 3,4
Waldorf saláta csirkével 2520 / 600 49 47 25 4,6
.
Készételek: Szendvicsfélék kalória
(1 szelet, kb. 25g)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bundáskenyér 491 / 117 4 19,5 2,4 0,9
Lángos (1 db) 790 / 188 4,1 29,9 5,8 1,3
Vajas kenyér
262 / 63 1,7 11,6 1,3 0,7
Vajas-lekváros kenyér 352 / 84 1,2 11,6 3,6 0,7
Vajas-szalámis kenyér 325 / 78 2,4 7,7 4,6 0,9
Zsíros kenyér 432 / 103 1,6 8,4 7,1 0,7
.
Tészták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bolognai spagetti 1928 / 459 21,6 55,8 16,2 3,3
Carbonara spagetti 2406 / 573 24 78 15,9 4,5
Gombakrémes spagetti 3137 / 747 41 74 34 9,2
Mákos tészta 2587 / 616 18 96 16 -
Milánói makaróni 1592 / 379 18 46,2 13,4 2,7
Sajtos makaróni 3776 / 899 34 75 53 4,6
Sajtos tészta 2071 / 494 19,3 52,2 22,8 2,7
Spagetti paradicsom szósszal 1487 / 354 12 64,8 4,8 3,3
Túrós tészta 2406 / 573 24 78 15,9 4,5
.
Készételek: Tojásból
(adagolás megjegyzésben)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojásrántotta (közepes adag) 370 / 88 6,15 1,04 6,45 0
Tükörtojás (1 közepes tojásból) 328 / 78 5,4 0,4 5,9 0
.
Készételek: Vegetáriánus ételek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csőben sült zöldségek sajttal
(1 adag)
2108 / 502 23 65 17 4,1
Főtt kukorica (1db közepes) 532 / 127 4,7 23,6 1,6 3,7
Lecsó (1 adag) 739 / 176 5,1 30,5 3,8 6,9
Padlizsánkrém 1450 / 352 4,2 4,5 37,7 -
Párolt vöröskáposzta 104 / 25 1,7 3,9 0,2 2,8
Párolt zöldség 162 / 39 2,7 6 0,3 3,4



Italok kalóriatartalma - Italok alkoholtartalma - Alkohol kalkulátor
Üdítőitalok és alkoholos italok energia (kJ, kcal), alkohol és cukor (szénhidrát) tartalma

Üdítők energiatartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Almalé 221 / 52 0 12
Ananászlé (100%-os) 210 / 50 0 11,8 plusz cukor nélkül
Ásványvíz 0 / 0 0 0
Canada Dry, Gyömbér 170 / 40 0 9,0
Coca-Cola, Pepsi-Cola 180 / 42 0 10,6 + 13 mg koffein
Coca-Cola, Pepsi-Cola (0,5 l) 900 / 210 0 53 + 65 mg koffein
Coca-Cola light 1 / 0,25 0 0,1 + 13 mg koffein
Fanta 190 / 45 0 11,0
Márka meggy 170 / 40 0 9,5
Narancslé (100%-os) 185 / 44 0 10,4 plusz cukor nélkül
Red Bull energia ital 462 / 110 0 28 250 ml
Sió őszibaracklé 230 / 55 0 13,0
Sió vilmoskörte 172 / 41 0 9,9
Sprite 129 / 30 0 7,3
Tonik 190 / 45 0 10,0 kinint tartalmaz
.
Meleg italok - Kávé kalória
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Cappuccino (cukorral) 546 / 130 0 21 1 bögre, 3 dl
Cappuccino (cukor nélkül) 336 / 80 0 7 1 bögre, 3 dl
Forró csoki 798 / 190 0 30 1 bögre, 2,25 dl
Forró csoki tejszínhabbal 1016 / 242 0 30,4 1 bögre, 2,25 dl
Kakaó 806 / 192 0 26,6 1 bögre, 2,25 dl
Kávé - Espresso 8,4 / 2 0 0,07 1 csésze, feketén
Kávé - Jegeskávé
(McDonald's karamellás)
798 / 190 0 29 közepes adag
Kávé - Nescafé 484 / 118 0 3,1
Kávé - Nescafé 2 in 1 199 / 48 0 4,9 1 bögre, cukor nélkül
Kávé - Tejeskávé 281 / 67 0 2,8 1 bögre, cukorral
Tea - Fekete tea 0 / 0 0 0 cukor nélkül
Tea - Fekete tea 197,4 / 47 0 12,5 1 bögre, cukorral
Tea - Gyógynövényekből 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül
Tea - Zöld tea 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül
.
Borok kalóriatartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Fehérbor 297 / 71 9,6 4,8
Rizling 315 / 75 9,5 2,0 száraz
Tokaji aszú 945 / 225 11,0 22,5 3 puttonyos
Tokaji muskotályos 480 / 115 10,5 10,0 édes
Vörösbor 286 / 68 8,2 2,4
.
Koktélok alkoholtartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Pina Colada 327 / 78 6,1 5,8
.
Pezsgők alkoholtartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Édes pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Száraz pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Törley félszáraz 330 / 79 8,9 3,5
Törley édes 347 / 83 8,5 5,1
.
Sörök kalóriatartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Alkoholmentes sör 106 / 25 0 4,5 Becks
Alkoholmentes sör 107 / 26 0,3 5,4 max. 0,5% alkohol
Borsodi, Kőbányai... 160 / 38 2,8 3,1
Sör (0,5 liter) 865 / 206 14 15,5
Barna sör 156 / 37 3,5 2,8
.
További alkoholos italok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Bonbon meggy 1015 / 242 18 29
Brandy 1101 / 263 33,6 0 42%-os
Cinzano vörös 590 / 140 12,5 13,0 édes
Martini fehér 460 / 110 14,3 3,1 száraz
Pálinka 1279 / 305 25 1,5
Tequila 800 / 191 35 0 38%-os
Tojás likőr 1192 / 285 13,4 28
Unicum 1340 / 320 35 19
Vodka 969 / 231 33,4 0
Whisky 1046 / 250 36 0,1

Forrásanyagok: A kalóriatáblázat és italtáblázat adatait részben a Medicina kiadó 1988-ban megjelent "Tápanyagtáblázat" c. könyvéből, részben az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyag adatbázisából (SR18), részben a Német Táplálkozástanácsadó és Információs Hálózatból, részben pedig közvetlenül az élelmiszerek címkéjéről vettük. Mivel az élelmiszerek összetétele az évek során valamennyit változhatott, érdemes a tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) adatait többé-kevésbé egy viszonyítási értéknek tekinteni.


Kalóriatáblázat: (Ha Neked is tetszik, kattints itt egyet, és küldd el ismerőseidnek is!)

Fogyás.info oldal:







AB0 terv - Vércsoport diéta - Vércsoport étrend
AB0 terv - 0 vércsoport diéta táblázat
AB0 terv - A vércsoport diéta táblázat
AB0 terv - B vércsoport diéta táblázat
AB0 terv - AB vércsoport diéta táblázat
Acai berry, acai bogyó - Fogyókúrás étrendkiegésztő
Aerob, anaerob - Aerob és anaerob edzés különbsége
Alapanyagcsere kiszámítása - BMR kalkulátor
Alkohol - Miért hizlal az alkohol?
Almaecet fogyókúra, fogyás almaecettel - Almaecet kapszula
Antioxidáns védelem - A fiatalság titka
Antioxidánsok - Antioxidáns mérés - Antioxidáns hatás
Anyagcsere - Metabolizmus - Anyagcsere gyorsítás
Anyagcsere diéta - Fehérje diéta étrend
Aszpartam édesítőszer - Aspartam mérgező hatása
Atkins diéta - Atkins fogyókúra - Atkins diéta étrend
Biztos fogyás - Fogyni akarok, de gyorsan!
C-vitamin - C vitamin szükséglet, szerepe a fogyásban
Citrom diéta - Fogyás citrommal - A citrom hatása
CLA - A CLA hatása - CLA kapszula
Cukor - A cukor romboló hatása
Cukor helyett - Stevia (sztívia) természetes édesítő
Drasztikus fogyás - Fogyás gyorsan, bármi áron?
Edzésterv otthonra - Burpee kardio és erősítő edzés
Egészséges táplálkozás - Egészséges életmód
1 hetes diéta - Az egy hetes fogyókúra szabályai
Édesség utáni vágy csökkentése, megszüntetése
Éhség csökkentése - Éhség ellen
Éhség elkerülése - A vércukorszint stabilizálása
Élelmiszer adalékanyagok: E-számok - Veszélyesek?
Elhízás - Az elhízás okai, az elhízás kezelése
Elhízás legfőbb oka - Miért eszünk többet a kelleténél?
Érdekességek - Érzelmes kisfilmek
Érdekességek - Fogyás, fogyókúra viccek - Humor oldal
Esszenciális zsírsavak - Omega-3 és Omega-6
Fegyencedzés - Otthoni erősítő edzés férfiaknak
Fogyás hazugságok - Nem szabad mindent elhinni...
Fogyás kalkulátor - Minden érték egy kattintásra!
Fogyás könyv - Kiút az evés fogságából
Fogyás táplálkozási piramis - Fogyókúrás étrend
Fogyás teszt - Ingyenes étkezési tanácsadó
Fogyást és zsírégetést segítő vitaminok
Fogyasztó gyógyszerek - Veszélyek, mire ügyeljünk
Fogyókúra tippek - Diéta ABC
Folyadékfogyasztás - Miért jó, ha sokat iszunk?
Folyadékfogyasztás - Mikor érdemes inni?
Fűszerek - Fogyasztó és zsírégető hatású fűszerek
Gének szerepe az elhízásban
Gluténmentes diéta - Gluténmentes táplálkozás
Gyakori fogyás hibák - Mire ügyeljünk a fogyókúráknál?
Gyors fogyás - Fogyás optimális sebessége
6+1 diéta - Egyik legjobb diéta - Heti 1-2 kiló fogyás
Hazudnak a reklámok? - Reklám és valóság különbségek
Hizlalnak a diétás ételek • Hizlaló mesterséges édesítők
Hizlaló ételek, italok • Fogyókúra alatt kerülendő
Ideális testsúly kiszámítása - Ideális testsúly táblázat
Izzadás - Az izzadás fontossága a fogyásban
Kalóriaégetés - Napi kalóriaszükséglet
Kalóriaégetés kalkulátor - Kalóriaégetés mozgással
Kalóriatáblázat - Tápanyagtáblázat - Kcal kalkulátor
Kardio (cardio) edzés - Helyesen végzett kardio edzés
Kenyér helyett - Kenyérhelyettesítő ötletek
Kényszeres evés - A kényszeres evés kezelése
200 kalóriás ételek - Miből mennyi 200 kalória?
90 napos diéta - 90 napos fogyókúra
Kóla hatása - Mi történik, amikor kólát iszunk?
Koplalás - Koplalás veszélye, következménye
Króm - Fogyás bio króm tabletta segítségével
Leptin: A legfontosabb zsírégető hormon
L-karnitin (L-Carnitine) - Az egyik legjobb zsírégető
Lecitin, szójalecitin - A lecitin hatása a fogyásban
Lúgosítás - Lúgosítás hatása - Fogyás lúgosítással
Lúgosítás - Lúgosító diéta - Lúgosító fogyókúra
Lúgosítás - A lúgos víz fontossága a fogyásban
Lúgosító ételek - Lúgosító-savasító élelmiszerek
Megállt a fogyás! - Mit tegyünk, ha stagnál a fogyás?
Méregtelenítés, béltisztítás - A fogyás első lépése
Méregtelenítés - Hatékony otthoni tisztítókúra
Méregtelenítés - Máj méregtelenítés házilag
Narancsbőr (cellulit) - Narancsbőr ellen - Cellulit kezelés
Norbi diéta - Norbi fogyókúra - Norbi update táblázat
Omega 3-6-9 - Omega 3-6-9 kapszula
ORAC érték, ORAC teszt - Antioxidáns tartalom
Pajzsmirigy alulműködés - Kihatása az elhízásra
Phaseolamin 2250 - Szénhidrát blokkoló kapszula
pH érték - pH egyensúly - pH számítás, mérés
Sikeres fogyás titka 7 pontban - Fogyókúra tippek
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek képekben
Sikertörténetek - Neked mi volt a sikeres fogyás akciód?
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek, tanácsok - I.
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek, tanácsok - II.
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek, tanácsok - III.
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek, tanácsok - IV.
Stevia (sztívia) hatása - Vélemények a steviáról
Stressz és fogyás - Hogyan hat a stressz az elhízásra?
Stressz teszt - Megnehezíti a stressz a fogyásodat?
Súlymegtartás fogyás után - Jojó-hatás elkerülése
Szétválasztó diéta - Elválasztó diéta
Szómagyarázat - Online fogyás értelmező szótár
Tea - Meghatározás, feldolgozás, típusok
Természetes étvágycsökkentők és zsírégetők
Testkontroll - Testkontroll diéta - Testkontroll könyv
Testmozgás, sport - A mozgás két fontos szerepe
Testtömegindex számítás - BMI kalkulátor
Tisztított víz - A minőségi tisztított víz fontossága
10 dolog, ami hizlal - Hizlaló ételek, hizlaló szokások
Túlsúly - Az elhízás lelki hatása, következménye
Válasz a gyakori fogyás kérdésekre
Végleges fogyás - A tartós fogyás elérése
Vércukorszint - Vércukorszint és zsírégetés
Vitaminhiány teszt - Ingyenes egészség teszt
Vitaminok, táplálékkiegészítők - Szükségességük
Víz és fogyás - Miért a víz legjobb választás egy diéta alatt?
Zöld kávébab kapszula - Fogyás zöld kávéval
Zöld tea - Zöld tea zsírégető tea - Zöld tea kapszula
Zsírégetés - A zsírégetés legfontosabb szempontjai
Zsírégető csodaszerek - Átverések, hamis fogyás ígéretek
Zsírégető edzésterv - Legjobb zsírégető edzés
Zsírégető futás - Legjobb zsírégető futóedzés
Zsírok, olajok szerepe a fogyásban
Zsírok, olajok telítettség szerinti besorolása


© 2007-2014 Liberatus Bt. | Főoldal: Fogyás | Kapcsolatinfo@fogyas.info | Oldal felvétele a kedvencek közé