Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka
A sikeres fogyás titka – Hogy jobban érezd magad a bőrödben!

Kattints ide, és tudd meg! - Nagy fogyás teszt
Kattints ide, és nézd meg! - Sikeres fogyás könyvek



Atkins diéta, Atkins fogyókúra - Húst hússal!

Az Atkins diéta lényege - Atkins diéta étrend



Az Atkins fogyókúra egyik legnagyobb előnye, hogy alkalmazásával éhezés, koplalás, önsanyargatás nélkül tudunk megszabadulni a fölös kilóinktól. Ehhez természetesen be kell tartani "Dr. Atkins forradalmian új étrendje" című könyvben leírt szabályokat!

Sokan az Atkins módszernek köszönhetik ideális testalkatuk visszanyerését. Az Atkins könyv négy szakaszban határozza meg táplálkozásunk megreformálását, melynek a fogyáson kívüli végső célja egy hosszan tartó egészséges életmód megalapozása.

Az Atkins módszer - Atkins diéta lényege

Az Atkins diéta lényege a lipolízis (zsírégetés) folyamatának beindítása, vagyis annak elérése, hogy szervezetünk zsírok égetéséből nyerje a működéséhez szükséges energiát. [A lipolízis szó a görög 'lipos = zsír' és 'lysis = felbomlás, megsemmisítés' szavakból származik.]

A szervezet a mérsékelt szénhidrátbevitel következtében pár nap alatt átáll a lipolízisre, s a zsírszövetekben tárolt zsírkészletet elkezdi energiaforrásként használni, ami automatikusan fogyással, súlyveszteséggel jár.

Az Atkins diéta étrend négy szakasza

1. Atkins diéta - Bevezető szakasz

Az Atkins diéta két hetes bevezető szakaszának célja a zsírégetés, a fogyás beindítása, melyet kizárólag a szénhidrátok erős korlátozásával lehet elérni. A szabályok pontos betartása miatt ez a legkritikusabb szakasz. A könyvben található 'Engedélyezett ételek listája' pontosan meghatározza, mit lehet és mit nem lehet enni. Néhány fontosabb szabályt az alábbiakban kiemeltünk.

Amit az 1. szakaszban egyáltalán nem szabad fogyasztani:
Atkins diéta étrend
  • gyümölcs, kenyér, tészta, gabona, keményítő tartalmú zöldségek (krumpli, kukorica);
  • tej, joghurt, túró;
  • olajos magvak (dió, mogyoró stb.);
  • kávé, tea és egyéb koffein tartalmú italok.

Amit az Atkins diéta bevezető szakaszában szabad enni:
Atkins diéta = magas fehérje bevitel
  • fehérje*: baromfi, hal, kagyló, tojás, vörös húsok;
  • zsír: vaj, majonéz, olíva olaj, sáfrány, napraforgó vagy más növényi olaj (lehetőleg hidegen préselt);
  • Napi 20 gramm szénhidrát: zöldsaláta, zöldségek, valamint kis mennyiségben sajt, tejföl, tejszín.

* A feldolgozott hústermékeknél (sonka, szalámi, kolbász) érdemes megvizsgálni a összetevőket, mert előfordul, hogy tartalmaznak hozzáadott cukrot és szénhidrátot. A panír szénhidrát tartalma miatt kerülendők a rántott húsok vagy zöldségek is.

Édesítőszerek
Az Atkins diéta alatt az alábbi édesítőszerek engedélyezettek: szukralóz, szaharin, ciklamát. Kerülendő azonban a maltóz, fruktóz, illetve az egyéb -ózra végződő természetes édesítők. Az aszpartam - egyéb káros egészségügyi hatása miatt - nem javasolt.

Italok
Naponta legalább 2 liter folyadék fogyasztása szükséges. Ez lehet víz, szóda, koffeinmentes kávé vagy tea (gyógytea, a fekete tea koffeint tartalmaz).

Fűszerek
A fűszerek használata megengedett, de figyelni kell arra, hogy ne legyen benne hozzáadott cukor.

2. Atkins diéta - Folyamatos súlyvesztés

Az Atkins diéta második és első szakasza közötti különbség a szénhidrátok megemelt fogyasztásában van. A második héttől napi 5 grammal lehet növelni a szénhidrátbevitelt, amely hetente megint csak napi 5 grammal növelhető egészen addig, ameddig már nem akarunk tovább fogyni.

A szénhidrátok bevitelét az alábbi sorrend szerint érdemes növelni: 1. más fajta zöldségek; 2. túró, egyéb sajtok; 3. olajos magvak; 4. bogyós gyümölcsök; 5. hüvelyesek; 6. keményítőtartalmú zöldségek (krumpli, kukorica).

3. Atkins diéta - Előkészítő súlymegtartás

Az Atkins diéta étrend harmadik fázisban már többféle szénhidrát fogyasztása is megengedett. Itt lehet megtanulni, hogy mennyi szénhidrát bevitele szükséges egy kívánt testsúly fenntartásához.

4. Atkins diéta - Élethosszig tartó súlymegtartás

Az Atkins fogyókúra negyedik fázisának célja, hogy a korábbi hetekben elsajátított étkezési szokást, s az elért súlyveszteséget egy életen át fenn tudjuk tartani. Aki idáig eljutott az már kiismerte testének működését, tudja, hogy a súlyfenntartáshoz mennyi szénhidrátbevitel és mozgás szükséges, melyik ételekből mikor, mennyit ehet ahhoz, hogy testsúlyát elképzelései szerint kordában tudja tartani.

Az Atkins diéta teljes megértéséhez ajánlott a "Dr. Atkins forradalmian új étrendje" című könyv elolvasása.

Tápanyag összetétel - Tápanyagtáblázat

Az Atkins diéta pontos alkalmazásához érdemes ismerni az élelmiszerek fehérje, szénhidrát és zsír tartalmát! Tápanyagtáblázatunkban megtalálod az ehhez szükséges adatokat!


Hasznos tipp: Egy idő után a legtöbb ember besokall, ha túl erősek a korlátozások. És éppen ebben rejlik a fogyás egyik kulcsa; a fogyókúrát csak mankónak, útmutatónak szabad használni a fogyás beindításához és megvalósításához, nem kötelező szabályrendszernek!

A különböző fogyókúrák jó segítséget nyújthatnak a fogyáshoz, és érdemes is használni azok útmutatásait. De fontos, hogy megtaláld, mi az, ami számodra hosszú távon alkalmazható. Használd a fogyókúrákban tanult ismereteket, de ne legyél azok hatása! Sokkal fontosabb, hogy saját döntésed alapján Te mond meg, mit, mikor egyél! Ha így teszel, hosszú távon is ki tudsz majd tartani a saját szabályaid mellett!


Atkins diéta:
Fogyás.info oldal:

Jelenleg


Fogyás.info – Filozófiánk:

Az ember nem csak egy „hús-vér test”, hanem sokkal több annál, így a fogyást sem lehet pusztán testi nézőpontból megközelíteni.

És mivel nem vagyunk egyformák, mindenkinek meg kell találnia a számára sikeres módszereket.

S végül, nem az a cél, hogy mindenki megfeleljen az „ideális testképnek”, hanem sokkal inkább az, hogy aki nem érzi jól magát a bőrében, annak segíthessünk ezen változtatni!


Nekem így sikerült fogyni:
Mária (63):2018-07-17
IR. Diéta/-25.kg/
Dóra (37):2018-07-11
sokkal több folyadék fogyasztása
Ildi (52):2018-07-09
Nagyon sok edzés ,kardio
Brigitta (30):2018-07-09
Az hogy csokkentettem az etel mennyiseget
Vali (68):2018-07-09
Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/
Beatrix (37):2018-07-09
3 liter vizet iszom,è próbálok többet mozogni.
Jozsef (60):2018-07-04
Szenhidratok csokkentese,nassolasok elkerulese
Piroska (46):2018-07-03
Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam
SÁri (46):2018-07-03
kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél
Àgnes (31):2018-07-02
Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.
Vivien (17):2018-07-02
A helyes táplálkozás betartása.
György (63):2018-06-27
Étrend változtatás+napi mozgás.
Bea (25):2018-06-27
Mozgás
Róbert (42):2018-06-26
-
Emilné (18):2018-06-21
a férjem
Filip katalina (34):2018-06-21
Kevesebb csoki,es több mozgas
Eva (63):2018-06-20
Fegyelmezettebb vagyok.
Gyöngyi (53):2018-06-20
mozgás
Detti (29):2018-06-20
Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel
Anna (57):2018-06-20
Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta
Erzsók (51):2018-06-20
6+1 diéta
AndrÁs (65):2018-06-19
Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.
Lenke (51):2018-06-17
A szénhidrát bevitelének csökkentése.
Viktória (24):2018-06-16
Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.
Ili (39):2018-06-15
Diétázás.
Agnes (32):2018-06-15
Mozgas
Mónika (40):2018-06-13
Az itthoni torna
Gabi (56):2018-06-13
fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó
Vivien (29):2018-06-13
több sport és az étkezésben való odafigyelés
Ildi (45):2018-06-11
Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)
Edit (53):2018-06-11
böjtölés
Edit (43):2018-06-11
Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz
éva (53):2018-06-11
semmi
Diána (40):2018-06-10
15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.
Gai (45):2018-06-01
Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.
Viola (35):2018-05-31
Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás
Tibi (47):2018-05-29
Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.
Anna (49):2018-05-28
kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit
Aniko (54):2018-05-27
Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!
Alexandra (34):2018-05-27
Szénhidrát kihagyása
Enikő (29):2018-05-23
-3kg
Kinga (46):2018-05-13
MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.
Ibolya (57):2018-05-11
Ètrend,
Eszter (37):2018-05-09
leadtam 15 kg-t
Melinda (49):2018-05-07
Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam
V (36):2018-05-02
Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.
Magdi (42):2018-04-25
Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.
János (39):2018-04-24
Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le
László (50):2018-04-24
Diéta és mozgás
Inez (45):2018-04-24
Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.
Marcsi (55):2018-04-20
A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.
Rita (48):2018-04-16
2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)
Vera (46):2018-04-14
kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.
Emese (42):2018-04-14
edzés, diéta
János (40):2018-04-13
kenyér mellözése,illetve adagok csökentése
Gabu (43):2018-04-13
Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna
István (35):2018-04-13
Fogytam 6 kgt.
Rita (24):2018-04-01
Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem
Anita (35):2018-03-27
Minden napi mozgás és többszöri étkezés.
Kitti (38):2018-03-25
cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.
Zoltán (40):2018-03-24
Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel
Terézia (63):2018-03-23
sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés
Gabi (43):2018-03-23
Kenyér tészta elhagyása
Csaba (53):2018-03-20
A kalória számolás, mozgás.
Irén (58):2018-03-17
Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.
István (59):2018-03-13
Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.
Gizella (52):2018-03-13
Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.
Zsuzsa (64):2018-03-12
Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.
Barbara (46):2018-03-09
Étrend vàltoztatás..flabelos gép
Kriszta (43):2018-03-07
szénhidrátcsökkentés
Ria (56):2018-03-07
A 6 napos piramis diéta sokat segitett
Marika (47):2018-03-07
tob mozgas csak keves az idom ra
Marusz (56):2018-03-07
Torna, úszás, diéta.
Károly (29):2018-03-07
Rendszeres ėtkezės, nemszabaf ėhezni, több zöldsėg amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.
Anna (62):2018-03-07
Testmozgás
Kata (33):2018-03-07
Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.
Barbara (46):2018-03-07
Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..
Sándor (53):2018-01-03
az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása
Gábor (30):2017-12-16
Ketogén diéta
Éva (50):2017-10-29
Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.
Amarilla (33):2017-09-15
Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.
Gabriella (36):2017-09-12
Sok séta...
Mária (20):2017-09-12
Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.
Zoli (49):2017-02-08
Kcaĺ bevitel / kiadas
Krisztina (44):2016-09-26
csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás
Anikó (50):2016-09-19
az idegesség
Inke (61):2016-09-19
Kevesebb kalória és mozgás
Ági (46):2016-09-19
A rendszeres mozgás.
Dóra30 (30):2016-08-25
Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.
Mária (64):2016-08-21
mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.
Barbi (36):2016-08-19
Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafélèk mellőzése
Ibolya (58):2016-08-05
feleztem az adaot
Tamas (29):2016-08-03
Futas
Attila (55):2016-07-28
Kevesebb élelem bevitel.
Andrea (42):2016-07-28
Szénhidrát elhagyása
Györgyi (58):2016-07-28
Level diéta
Erika (47):2016-07-28
Sport és étrend váltás.
Réka (18):2016-07-28
Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket
Istvan (42):2016-07-27
Az étkezés és az edzés
Kata (20):2016-07-26
ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz
Rita (28):2016-07-26
Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,
Jázmi (41):2016-07-25
Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből
Viktória (42):2016-07-25
Diéta,sok folyadék,mozgás.
Nikolett (40):2016-07-25
nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.
Kati (45):2016-07-25
Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom
Ildikó (40):2016-06-28
Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!
Anna (27):2016-06-09
Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.
Csaba (49):2016-06-02
szénhidrát megvonás
Erika (42):2016-06-01
Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.
Zoltán (40):2016-05-31
Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!
Kriszti (36):2016-05-31
Igen
Gyuszi (39):2016-05-31
5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet
Eruska (54):2016-05-31
Kevesebb szénhidrát.
Szabolcs (39):2016-05-31
Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.
Zsuzsanna (32):2016-05-30
Mozgás diéta
Eszti (18):2016-05-30
Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.
Gabi (38):2016-05-30
Diéta, sportolás
Krisztina (39):2016-05-30
mozgás
Péter (52):2016-05-09
Nics olyan hogy "a sikeres" akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.
Nóri (57):2016-05-07
Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.
Tímea (24):2016-04-30
Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.
Erika (31):2016-04-28
Kisebb adagok
Zsófi (47):2016-04-27
Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön
Andrea (46):2016-04-27
Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.
Erika (48):2016-04-26
csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam
Ági (51):2016-04-26
többet mozogtam
Angyalka (36):2016-04-25
6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.
Júlia (42):2016-04-24
Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé
Mate (19):2016-04-20
A folyadék fogyasztás
Elvira (38):2016-04-19
fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből
Andi (28):2016-04-18
Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés
Zsuzsi (42):2016-04-18
Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.
Veronika (34):2016-04-18
Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.
Vivien (29):2016-04-18
Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.
Dalma (20):2016-04-15
Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés
Marcsi (26):2016-04-15
diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék
Eszter (42):2016-04-15
Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.
Szilvia (43):2016-04-15
mozgás
Melinda (40):2016-04-05
mozgás, mérsékelt táplálkozás
Renáta (30):2016-04-03
Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok
Sanyi (31):2016-04-01
semmi
Monika (24):2016-04-01
renceres etkezes
Erzsébet (57):2016-03-31
kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás
Péter (39):2016-03-31
A mértéktelen evés elhagyása
Edina (47):2016-03-30
Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!
Timi (27):2016-03-30
Szétválasztó diéta
Kovács edit (36):2016-03-30
Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.
Szandrus (24):2016-03-30
Aerobik, odacigyelès a napi kalóriabevitelre ès tápanyageloszlásra
Timea (30):2016-03-30
Volt aki hajtott
Paksi melinda (35):2016-03-17
diéta és sport
Marika (63):2016-03-17
többször kevés etkezés
Éva (35):2016-03-10
Fehér liszt és cukor teljes elhagyása
Teréz (63):2016-03-09
rendszeres evés
Mária (37):2016-03-09
torna
Mária (58):2016-03-09
Töbszöri ètkezés dèlután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Talån ennyi.
Zsuzsa (30):2016-03-08
Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.
Eliza (41):2016-03-08
A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)
Csilla (38):2016-02-24
Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít
Zsuzsa (38):2016-02-24
Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.
Kriszti (40):2016-02-23
Kevesebb kalória
Judit (56):2016-02-23
több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel
Enikő (42):2016-02-23
szénhidrát csökkentés és torna
Tímea (25):2016-02-23
Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás
Hanna (23):2016-02-22
Több mozgás
Monika (32):2016-02-19
Dieta
Annamari (35):2016-02-19
semmi, mar mindent kiprobaltam de semmi(tornaszok az etkezesre is odafigyelek es semmi eredmeny)
Nikoleta (22):2016-02-19
Semmi kajau
Nikolett (15):2016-02-15
Sport
Iza (40):2016-02-13
Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel
Attila (33):2016-02-12
kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.
Renata (41):2016-02-09
más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése
Tünde (41):2016-02-09
Aerobik edzés hetente 3-szor
Éva (63):2016-01-11
A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna
Tibor (59):2016-01-11
90 napos diéta
Diana (18):2016-01-08
Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..
Alfréd (40):2016-01-08
Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.



Sikeres fogyás 7 lépésben
Sikeres fogyás 7 lépésben . Bővebben itt...