FŐOLDAL: Fogyás.info - Kattints ide!
A sikeres fogyás titka...
Hogy jobban érezd magad a bőrödben!
Hogyan tudnál Te a leghatékonyabban lefogyni?
Töltsd ki a tesztet, és megtudhatod! Hatékony fogyás: Fogyás teszt egyéni értékeléssel Fogyás teszt


.
.
.
.
.
.
.
.
.




Legújabb cikkeink:
1 hetes diéta
Majd lefutom!



Hányan és honnan olvassák
a fogyás.info oldalt?
.





Kattints ide! - Legjobb természetes zsírégető, étvágycsökkentők!
Kattints ide! - Ingyenes fogyás teszt
Kattints ide! - 7 tuti fogyás tipp
Kattints ide! - 3 az 1-ben fogyás kalkulátor
Kattints ide, és tudd meg, mire van szükséged egy jobb egészségi állapot eléréséhez!
.
Kattints ide! - Olvasói sikerek, vélemények, fogyás tanácsok
.

Vércukorszint és a zsírégető zóna titka

Mi az összefüggés a vércukorszint és a zsírégetés között?



• Mi a kapcsolat a vércukorszint és az elhízás között?
• Hogyan befolyásolja a vércukorszint az anyagcserét?
• Mely ételek akadályozzák és melyek gyorsítják a zsírégetést?
• A napnak melyik szakában érdemes inkább szénhidrátokat fogyasztani?
• Hogyan lehetne leküzdeni az édességek (szénhidrátok) utáni vágyat?
• Mi okozza a fogyókúrák alatt előforduló fáradtságot, ingerlékenységet?
• Tényleg csak úgy lehet lefogyni, ha közben állandóan éhesek vagyunk?
• Bizonyos emberek anyagcseréje valóban jobb (gyorsabb) mint a miénk? Miért?
• Min múlik a zsírégetés? És a zsírraktározás? Ez befolyásolható folyamat? Hogyan?


Ismerős kérdések? A válaszok pedig...
Nos, a válaszok valóban a fogyásod kulcsát jelenthetik!
Nézzük...



...........



Az anyagcsere működése - A vércukor szerepe az anyagcserében

Szervezetünk működése főként glükóz (egyszerű cukor) felhasználásával biztosított. A testben minden szénhidrát végezetül glükózzá, vagyis vércukorrá bomlik (mivel a véráramon keresztül jut el a sejtekhez). A szervezetnek a működéséhez állandóan szüksége van glükózra, hogy energiával lássa el az életbe vágó funkciókat.

Amikor bármilyen szénhidrátot eszünk, az vércukorrá bomlik, és a vér cukor szintje (vércukorszint) emelkedni kezd. Ilyenkor a szervezet gyors döntést hoz, hogy ennek a tiszta energiának mekkora része menjen azonnali felhasználásra, és mennyi legyen eltárolva.

Ennek a döntésnek a végrehajtója az inzulin (egy anyagcsere szabályzó hormon), ami a vércukor feldolgozását szabályozza. Célja, hogy az összes cukor ki legyen vonva a vérből.


Az inzulin három dolgot csinál a vércukorral:
1. Kielégíti az azonnali energiaigényt azáltal, hogy a sejtekhez eljuttatja a vércukrot.
2. Feltölti az izmokban és a májban lévő szénhidrát raktárakat.
3. Minden fennmaradó felesleges vércukrot zsírrá alakít, és testzsírként eltárol.


A test működéséhez szénhidrátokra van szükség (ami vércukorrá bomlik).
A vércukorszintet, s így az anyagcserét az inzulin szabályozza.
Túl sok szénhidrát (magas vércukor) esetén beindul a zsírraktározás.



Mi történik, amikor a vércukorszint túlságosan megemelkedik?

Amikor a vércukorszint ugrásszerűen megemelkedik, hirtelen megnő az inzulin kibocsátás is, hiszen több inzulinra lesz szükség a nagyobb mennyiségű cukor kezeléséhez. És ha az azonnali energiaigény (testmozgás) nincs összhangban a bevitt szénhidrát mennyiségével, a maradék vércukor zsírrá alakul, és a zsírpárnákat gyarapítja.

Ezt követően, mivel az inzulin kivonta az összes cukrot a vérből (hiszen ez a feladata), a vércukorszint leesik, az alacsony vércukorszint negatív tüneteit produkálva...


Magas vércukorszint => Túlzott inzulin termelés
Túlzott inzulin aktivitás => Felesleges cukor zsírrá alakítása => Zsírtárolás
Összes cukor kikerül a vérből => Vércukorszint leesik => Negatív tünetek



Mi történik, amikor a vércukorszint túlságosan leesik?

Az alacsony vércukorszint tünetei: ingerlékenység, éhségérzet, szédülés, fejfájás, fáradtság, édességek (szénhidrátok) utáni sóvárgás.

Az alacsony vércukorszint következményeképpen pedig az ember hajlamos lesz arra, hogy túlegye magát a következő étkezésnél, vagy "rácuppanjon" az édességre. Ami megint csak hirtelen megemeli a vércukorszintet... s az egész kezdődik előröl.

Az alacsony vércukorszintet kiválthatja (amikor "leesik a cukrunk") (1) az étkezések kihagyása (koplalás, éhezés); (2) túl sok "rossz" szénhidrát fogyasztása (előbb megemeli, majd leviszi a vércukorszintet); (3) erős fizikai igénybevétel (edzés); (4) túlzott alkohol vagy kávé fogyasztás (étkezés nélkül).


Alacsony vércukorszint => Negatív testi tünetek => Erős éhség =>
Túlevés => Vércukorszint hirtelen megemelkedése => Túlzott inzulin aktivitás
Cukor zsírrá alakítása => Zsírtárolás => Vércukorszint leesése



A vércukorszint fokozatai - A vércukorszint zsírégető zónája

Ahogy fentebb már írtuk, szervezetünknek működéséhez szénhidrátra (glükózra) van szüksége. Testünk akkor működik optimálisan, ha a glükóz ellátása folyamatos, vagyis a vércukorszint egy bizonyos tartományban mozog.

Ahhoz tehát, hogy elkerüljük a zsírraktározást, kerülnünk kell a vércukorszint hirtelen megemelkedését vagy lezuhanását. Vagyis olyan élelmiszereket (szénhidrátokat) kell fogyasztanunk, melyek lassan és csak kis mértékben emelik meg a vércukorszintet, hogy így folyamatos energiaellátást biztosítsanak.


Alacsony vércukorszint => Negatív testi tünetek (éhség, fáradtság, szédülés)
Magas vércukorszint => Zsírraktározás => Vércukorszint ismételt lezuhanása
Normál vércukorszint => Optimális anyagcsere => Zsírégető zóna


A cukorbetegségről... A túlzott táplálékfogyasztás és az annak következtében kialakuló elhízás esetében túl gyakran ismétlődik a vércukorszint drasztikus ingadozása, amire a hasnyálmirigy egyre érzékenyebben reagál. Ennek első következménye az inzulinrezisztencia, ami azt jelenti, hogy az inzulin nem lesz képes a funkcióját megfelelően kifejteni. Ennek ellensúlyozására egyre több inzulin termelődik, ami egy idő után a hasnyálmirigy kimerülését okozza. A szervezet termel ugyan inzulint, de nem elegendőt ahhoz, hogy az a normális vércukorszintet biztosítani tudja. Ilyen esetben beszélünk 2-es típusú cukorbetegségről. (Az 1-es típus cukorbetegség esetében a hasnyálmirigy egyáltalán nem képes az inzulin előállítására.)




...........



A vércukorszint ingadozás elkerülése

Az optimális anyagcsere, valamint a zsírraktározás elkerülésének, illetve a zsírégetés beindításának kulcsa az inzulintermelés kordában tartása, a vércukorszint erős ingadozásának elkerülése.

Ehhez pedig lényeges tudni, hogy mely élelmiszerek (szénhidrátok) dobják meg a vércukorszintet, hogy mind a fogyás, mind pedig az egészséges anyagcsere és optimális közérzet szempontjából el lehessen ezeket kerülni!

(Az alábbi lista egy útmutató, NEM a cukorbetegek számára összeállított pontos táblázat.)


Nagyon megemeli a vércukorszintet...
Gyors felszívódású szénhidrátok:


- cukor (szőlőcukor, fehér cukor)
- lekvár, dzsem, befőttek
- cukorkák, kekszek
- cukrozott üdítőitalok (Cola, gyümölcslevek stb.)
- szárított gyümölcsök
- szőlő, érett banán
- péksütemények, torták
- fehér kenyér, kifli, zsömle...
- burgonya, fehér rizs
- puffasztott rizs, puffasztott búza


Közepesen emeli meg a vércukorszintet...
Közepes felszívódású szénhidrátok:


- teljes kiőrlésű pékáru
- tönkölybúza, durumliszt, hajdina, árpa
- barna rizs
- sültburgonya
- zabpehely
- tejtermékek
- gyümölcsök
- cukrozatlan gyümölcslevek
- méz
- tejcsokoládé, fagylalt


Minimálisan emeli meg a vércukorszintet...
Lassú felszívódású szénhidrátok:


- zöldségek
- citrusgyümölcsök
- olajos magvak (mandula, dió, mogyoró, tökmag...)
- bab, lencse, csicseriborsó, szója, tofu




A normál vércukorszint hatékony zsírégetést eredményez

A fogyást és zsírégetést úgy lehet leginkább elősegíteni, ha szénhidrátigényünket lassú felszívódású szénhidrátokból elégítjük ki, minél kevesebbet fogyasztunk közepes felszívódású szénhidrátokból, és egyáltalán nem fogyasztunk gyors felszívódású szénhidrátokat.



Mi csökkenti a szénhidrátok vércukoremelő hatását?

1.
2.

3.
4.

5.
Magas rosttartalmú élelmiszerek (pl. zöldségek)
Fehérje-dús élelmiszerek (A fehérjékben gazdag ételek csökkentik a velük fogyasztott szénhidrátok vércukoremelő hatását.)
Zsírok, olajok
A szénhidrát formája (Minél kisebb a szénhidrát részecske - pl. finomra őrölt, püré -, annál jobban emeli a vércukorszintet.)
Főzési idő (Minél tovább főzzük a szénhidrátot, annál jobban emeli a vércukorszintet.)

És még egy fontos adat: A szervezet inzulinérzékenysége napszaki ingadozást mutat; a legmagasabb délben, a legalacsonyabb reggel, vacsoraidőben pedig az előző kettő között van. Ez azt jelenti, hogy a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot délben célszerű fogyasztani, míg a legkevesebbet reggel.


Vércukorszint stabilizálása => Zsírégetés, fogyás
Lassú felszívódású szénhidrátok fogyasztása => Vércukorszint stabilizálása
Gyors felszívódású szénhidrátok => Zsírraktározás (testmozgás hiányában)
Célszerű reggelire csak minimális szénhidrátot fogyasztani.



A glikémiás indexről... A szénhidrátok vércukorszintre gyakorolt hatását egy viszonyszámmal is kifejezik; ez a glikémiás index (GI). A glikémiás index egy 0-100 közötti skála, ahol a szőlőcukor értéke 100, és ehhez viszonyítják az összes többi élelmiszer egységnyi mennyiségének vércukorra gyakorolt hatását (étkezést követően milyen gyorsan szívódik fel a szénhidrát, s így milyen magasra emelkedik a vércukorszint). 100-as GI érték esetében az étel elfogyasztását követően nagyon gyorsan és nagyon magasra szökik a vércukorszint. (alacsony GI érték: 0-55, közepes GI érték: 56-69, magas GI érték: 70-100)

A glikémiás indexet eredetileg cukorbetegek számára dolgozták ki, hiszen az ő esetükben létfontosságú az inzulinaktivitás pontos irányítása. Az utóbbi időben azonban már a diétáknál is elkezdték ezt figyelembe venni. A glikémiás index mellett támpont még a glikémiás terhelés (glycemic load = GL), ami adagokra bontva mutatja a szénhidrátok vércukoremelő hatását. És mérik még az inzulin kiválasztó hatást is, ami bizonyos ételek esetében eltérő értéket mutat mint a GI.

Nem szükséges, hogy egy egészséges (nem cukorbeteg) személy mélyebben elmerüljön a GI-GL táblázatban, és annak megfelelően próbálja meg összeállítani az étrendjét! A fogyáshoz elegendő néhány alapismeret, amit fent leírtunk...


Áttekintés - A fogyás és zsírégetés fizikai feltételei:
• vércukorszint egyenletes szinten tartása
- megfelelő minőségű (és mennyiségű) szénhidrátok fogyasztása
- éhség elkerülése napi 5-6-szori kisebb étkezésekkel
• elegendő folyadékfogyasztás (3-4 liter tiszta víz!)
jó zsírok fogyasztása, rossz zsírok kerülése
savasító ételek csökkentése, kizárása
egészséges táplálkozás (tartósított, kész ételek minimálisra csökkentése)
vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek bevitele
• cukor helyett természetes édesítő használata, pl. stevia
• valamennyi testmozgás végzése



Vércukorszint és zsírégetés: (Ha Neked is tetszik, kattints itt egyet, és küldd el ismerőseidnek is!)
Fogyás.info oldal:







AB0 terv - Vércsoport diéta - Vércsoport étrend
AB0 terv - 0 vércsoport diéta táblázat
AB0 terv - A vércsoport diéta táblázat
AB0 terv - B vércsoport diéta táblázat
AB0 terv - AB vércsoport diéta táblázat
Acai berry, acai bogyó - Fogyókúrás étrendkiegésztő
Aerob, anaerob - Aerob és anaerob edzés különbsége
Alapanyagcsere kiszámítása - BMR kalkulátor
Alkohol - Miért hizlal az alkohol?
Almaecet fogyókúra, fogyás almaecettel - Almaecet kapszula
Antioxidáns védelem - A fiatalság titka
Antioxidánsok - Antioxidáns mérés - Antioxidáns hatás
Anyagcsere - Metabolizmus - Anyagcsere gyorsítás
Anyagcsere diéta - Fehérje diéta étrend
Aszpartam édesítőszer - Aspartam mérgező hatása
Atkins diéta - Atkins fogyókúra - Atkins diéta étrend
Biztos fogyás - Fogyni akarok, de gyorsan!
C-vitamin - C vitamin szükséglet, szerepe a fogyásban
Citrom diéta - Fogyás citrommal - A citrom hatása
CLA - A CLA hatása - CLA kapszula
Cukor - A cukor romboló hatása
Cukor helyett - Stevia (sztívia) természetes édesítő
Drasztikus fogyás - Fogyás gyorsan, bármi áron?
Edzésterv otthonra - Burpee kardio és erősítő edzés
Egészséges táplálkozás - Egészséges életmód
1 hetes diéta - Az egy hetes fogyókúra szabályai
Édesség utáni vágy csökkentése, megszüntetése
Éhség csökkentése - Éhség ellen
Éhség elkerülése - A vércukorszint stabilizálása
Élelmiszer adalékanyagok: E-számok - Veszélyesek?
Elhízás - Az elhízás okai, az elhízás kezelése
Elhízás legfőbb oka - Miért eszünk többet a kelleténél?
Érdekességek - Érzelmes kisfilmek
Érdekességek - Fogyás, fogyókúra viccek - Humor oldal
Esszenciális zsírsavak - Omega-3 és Omega-6
Fegyencedzés - Otthoni erősítő edzés férfiaknak
Fogyás hazugságok - Nem szabad mindent elhinni...
Fogyás kalkulátor - Minden érték egy kattintásra!
Fogyás könyv - Kiút az evés fogságából
Fogyás táplálkozási piramis - Fogyókúrás étrend
Fogyás teszt - Ingyenes étkezési tanácsadó
Fogyást és zsírégetést segítő vitaminok
Fogyasztó gyógyszerek - Veszélyek, mire ügyeljünk
Fogyókúra tippek - Diéta ABC
Folyadékfogyasztás - Miért jó, ha sokat iszunk?
Folyadékfogyasztás - Mikor érdemes inni?
Fűszerek - Fogyasztó és zsírégető hatású fűszerek
Gének szerepe az elhízásban
Gluténmentes diéta - Gluténmentes táplálkozás
Gyakori fogyás hibák - Mire ügyeljünk a fogyókúráknál?
Gyors fogyás - Fogyás optimális sebessége
6+1 diéta - Egyik legjobb diéta - Heti 1-2 kiló fogyás
Hazudnak a reklámok? - Reklám és valóság különbségek
Hizlalnak a diétás ételek • Hizlaló mesterséges édesítők
Hizlaló ételek, italok • Fogyókúra alatt kerülendő
Ideális testsúly kiszámítása - Ideális testsúly táblázat
Izzadás - Az izzadás fontossága a fogyásban
Kalóriaégetés - Napi kalóriaszükséglet
Kalóriaégetés kalkulátor - Kalóriaégetés mozgással
Kalóriatáblázat - Tápanyagtáblázat - Kcal kalkulátor
Kardio (cardio) edzés - Helyesen végzett kardio edzés
Kenyér helyett - Kenyérhelyettesítő ötletek
Kényszeres evés - A kényszeres evés kezelése
200 kalóriás ételek - Miből mennyi 200 kalória?
90 napos diéta - 90 napos fogyókúra
Kóla hatása - Mi történik, amikor kólát iszunk?
Koplalás - Koplalás veszélye, következménye
Króm - Fogyás bio króm tabletta segítségével
Lapos has gyakorlat - 30 napos hasizom edzésterv
Leptin: A legfontosabb zsírégető hormon
L-karnitin (L-Carnitine) - Az egyik legjobb zsírégető
Lecitin, szójalecitin - A lecitin hatása a fogyásban
Lúgosítás - Lúgosítás hatása - Fogyás lúgosítással
Lúgosítás - Lúgosító diéta - Lúgosító fogyókúra
Lúgosítás - A lúgos víz fontossága a fogyásban
Lúgosító ételek - Lúgosító-savasító élelmiszerek
Majd lefutom! - Mennyit kellene mozogni a nasik mellett?
Megállt a fogyás! - Mit tegyünk, ha stagnál a fogyás?
Méregtelenítés, béltisztítás - A fogyás első lépése
Méregtelenítés - Hatékony otthoni tisztítókúra
Méregtelenítés - Máj méregtelenítés házilag
Mozgásidő kalkulátor - Kalóriák égetéséhez szükséges mozgás
Narancsbőr (cellulit) - Narancsbőr ellen - Cellulit kezelés
Norbi diéta - Norbi fogyókúra - Norbi update táblázat
Omega 3-6-9 - Omega 3-6-9 kapszula
ORAC érték, ORAC teszt - Antioxidáns tartalom
Pajzsmirigy alulműködés - Kihatása az elhízásra
Phaseolamin 2250 - Szénhidrát blokkoló kapszula
pH érték - pH egyensúly - pH számítás, mérés
Sikeres fogyás titka 7 pontban - Fogyókúra tippek
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek képekben
Sikertörténetek - Neked mi volt a sikeres fogyás akciód?
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek, tanácsok - I.
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek, tanácsok - II.
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek, tanácsok - III.
Sikertörténetek - Fogyás sikertörténetek, tanácsok - IV.
Stevia (sztívia) hatása - Vélemények a steviáról
Stressz és fogyás - Hogyan hat a stressz az elhízásra?
Stressz teszt - Megnehezíti a stressz a fogyásodat?
Súlymegtartás fogyás után - Jojó-hatás elkerülése
Szétválasztó diéta - Elválasztó diéta
Szómagyarázat - Online fogyás értelmező szótár
Tea - Meghatározás, feldolgozás, típusok
Természetes étvágycsökkentők és zsírégetők
Testkontroll - Testkontroll diéta - Testkontroll könyv
Testmozgás, sport - A mozgás két fontos szerepe
Testtömegindex számítás - BMI kalkulátor
Tisztított víz - A minőségi tisztított víz fontossága
10 dolog, ami hizlal - Hizlaló ételek, hizlaló szokások
Túlsúly - Az elhízás lelki hatása, következménye
Válasz a gyakori fogyás kérdésekre
Végleges fogyás - A tartós fogyás elérése
Vércukorszint - Vércukorszint és zsírégetés
Vitaminhiány teszt - Ingyenes egészség teszt
Vitaminok, táplálékkiegészítők - Szükségességük
Víz és fogyás - Miért a víz legjobb választás egy diéta alatt?
Zöld kávébab kapszula - Fogyás zöld kávéval
Zöld tea - Zöld tea zsírégető tea - Zöld tea kapszula
Zsírégetés - A zsírégetés legfontosabb szempontjai
Zsírégetés - Legjobb zsírégető diéták
Zsírégető csodaszerek - Átverések, hamis fogyás ígéretek
Zsírégető edzésterv - Legjobb zsírégető edzés
Zsírégető futás - Legjobb zsírégető futóedzés
Zsírok, olajok szerepe a fogyásban
Zsírok, olajok telítettség szerinti besorolása


© 2007-2014 Liberatus Bt. | Főoldal: Fogyás | Kapcsolatinfo@fogyas.info | Oldal felvétele a kedvencek közé