Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Plank gyakorlat

30 napos plank edzésterv



A plank egy törzsizom erősítő gyakorlat; erősíti a hasat, hátat, vállat és combot.

Plank gyakorlat - 30 napos plank edzésterv

[A plank egy angol kifejezés, jelentése: palánk, deszka. Onnan jön, hogy a törzset olyan egyenesen kell tartani, mint egy deszka.]


Néha a legegyszerűbb gyakorlatok hozzák a legtöbb eredményt! A plank is ilyen. A plank gyakorlatnál egy feszes testhelyzetet kell hosszabb ideig mozdulatlanul megtartani. (Ezért is hívják statikus stabilitás gyakorlatnak.)

Ha még nem próbáltad, lehet, hogy ránézésre túl egyszerűnek is tűnik. De vigyázz, ez becsapós!

A plank előnyei

Miért érdemes plank gyakorlatot csinálni?
  • A plank erősíti a hasizmokat, segít egy szép, lapos has kialakításában.

  • Erősíti a hátizmokat, csökkenti a hátfájást.

  • A plank növeli a váll és kulcscsont körüli izmok rugalmasságát.

  • Ellazítja a sok ülés okozta izommerevséget.

  • Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást.

Hogyan csináljuk a plankot helyesen?

Plank gyakorlat - 30 napos plank edzésterv

Milyen hiba-lehetőségekre érdemes odafigyelni?

  • Ne hagyd, hogy a csípőd, vállad vagy a fejed leessen!

  • A kezeidet vállszélességben tartsad, ha túl közel vannak, az instabilitást okoz.

  • Ne tartsd vissza a lélegzetedet!

  • Kezdetben ne akard túl hosszan megtartani! Sokkal jobb, ha rövidebb ideig csinálod helyes testtartásban, mint hosszabb ideig helytelenül!

30 napos plank edzésterv

Plank gyakorlat - 30 napos plank edzésterv



A fenti edzésterv elég kemény. Kezdetben még talán nem, de később túl meredekek az ugrások, s ha valaki nincs edzésben, jó eséllyel nem fogja tudni végigcsinálni a 30 napos edzéstervet.

Kezdőknek, idősebbeknek az alábbi edzéstervet javasoljuk:

  1. Első alkalommal mérd fel, mennyi ideig tudod csinálni, természetesen helyes testtartásban!

  2. A következő néhány napban csináld az első nap mért idő kb. 70%-át.

  3. Majd innen dolgozd fel magad, s növeld az idődet 10-20 másodperccel.

  4. A megnövelt idővel csináld a gyakorlatot néhány napig, s ha már stabilan megy, akkor növelj megint az időn.

  5. Ne erősltesd túl magad! Ha úgy érzed, nagyon nehéz, tarts egy pihenőnapot!

  6. Nem biztos, hogy az 5 perc reális vagy szükséges célkitűzés. Ha eléred, hogy 30 nap múlva, 2-3 percig tudod csinálni, az már nagyon jó!



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Plank gyakorlat:


Nekem ez vált be:
2097 hozzászólás

Hozzászólás írása

Bogica (13): Evés

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Edit (37): 90napossal 16 kg

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Edit (25): Életmódváltás

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Viki (20): Végre rászántam magam a helyes étkezés részére is :)

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Gina (27): betegség

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Anna (62): Testmozgás

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Monika (24): renceres etkezes

Eszter (36): CH szegény étrend

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

György (33): többszöri kevés étkezés, kevés vacsorával, sok zöldséggel és csirkemellel .

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Laura (20): kaloriaszamlalas

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Adriana (45): 90 napos diéta

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Maria (53): Sok mozg?s

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Kata (35): sport

Zsuzsa (59): a paleo etrenddel es a rendszeres mozgässal mär voltak sikereim

Novák anna (23): kocogas fel ülés gugolás biciglizés

Hajni (35): eletmod valtas,szenhidrat mellozese

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Melinda (33): reggeli citromosvíz ivása

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Anikó (36): torna

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Katalin (53): Jártam akupunktúrás kezeléseken és ez sokat segített, mert jobban be tudtam tartani az ötszöri étkezést, azonkívül a tornázást is.

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Rozsi (52): sok zöldség és gyümőcs és almaecet

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Erika (50): Betartottam a szabályt

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Paksi melinda (35): diéta és sport

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Emese (32): rendszeres edzés

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Katalin (31): Sziasztok nem eszem édességet és rendszeresen tornázom.

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Aniko (43): Mozgás,folyadék

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Tímea (36): Sport

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Zsuzsanna (50): több mozgás

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Árpád (47): kevesebb szénhidrát bevitel,só-cukor mellözés, az étel mennyiség megfelezése....és ninusz 15 kg 40 nap alatt könyedén szenvedés nélkül. Most kezdtem el konditerem--kardió-has..

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Manka (27): önmegtartóztatás

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Brigi (43): Dieta

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Monika (32): Dieta

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Évi (21): diéta

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Bea (25): Mozgás

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Monika (36): mozgas es az etrend

Emoke (38): a mozgas

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Péter (37): Sport , étrend

Edit (53): böjtölés

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

?va (38): Futás

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Judit (36): diéta,sport

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Roland (39): A kalória tábla használata

Ili (39): Diétázás.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Eniko (39): A kemeny edzes

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Emese (42): edzés, diéta

Judit (44): sport

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Judit (21): nem volt még

Réka (16): nem ettem

Anita (34): gi diéta, több torna

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Ircsi (44): szénhidrát, cukor elhagyása, sok folyadék fogyasztása

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Agnes (32): Mozgas

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

György (43): A szénhidrát mentesétkezés.

István (28): diéta,sulyzós torna

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Reni (40): fehérje dita

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Zsófi (22): kardió,diéta

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Ilona (41): a sportolas

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Ágnes (21): 90 napos diéta, de már lefogytam vele annyira, hogy több kilót egyszer csak nem tudtam leadni

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Tibor (59): 90 napos diéta

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Lizzy (52): saját magam motiválása

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Nóri (24): Ahogy tanácsoltátok, elhagytam a fehér kenyeret, illetve 6 után nem eszem. Csökkentettem a az étel mennyiségét és minden nap szobabiciklizek és ugrókötelezek. 2 hét alatt 3 kiló ment le.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Éva (60): étrendváltozás,

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Zoli (19): Étrend változtatása.

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Anita (33): Diéta mozgás

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Babu (19): több test mozgás

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Szilvia (40): mindig a mozgás, mértékletes evés

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Judit (45): Torna, torna felülés.

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

Zsuzsa (54): Még az 'elején' vagyok és csak kb. 3 kg körül fogytam ( két hét alatt) De ami ehhez vezetett, az a tudatos táplálkozás,( saláták, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) egészséges és nem hizlaló ételek fogyasztása, a kenyérfélék és édességek szigorú elhagyása,helyette teljes kiörlésű termékek, abból is napi max. 2 db ! Napi 5-szöri kevés étkezés,amibe mindig legyen gyümölcs, zöldség! Este 6 után már nem evés !!! Plusz napi 20 perc torna, és napi 1,5 km futás. Ez eleinte elég nagy áldozat és lemondás, de meg lehet szokni ! A cél: 68-69 kg , már 'csak' 22 kg-tól kell megszabadulni ! A sikeres fogyás titka a tudatosság, minden az 'agyban' dől el ! Ne akarjunk gyorsan fogyni ( pl. 1 hónap alatt 16 kg-ot) mert az soha nem lesz tartós. Nincsenek 'csodapirulák', csodaszerek ! A lassú, de biztos fogyás titka : az életmódváltás és táplálkozásváltás! A fogyásért igen is tenni kell, a nem jön magától ! A mozgás és sportolás elengedhetetlen ehhez, kb. 50 %-ot tesz hozzá ! Ja és ne mérjük magunk

Krisztina (40): Nem ettem és mozogtam.

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Judit (35): Sok sport, tudatos étkezés

János (54): csak csirke

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Zsuzsa (40): mozgás

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Gabi (44): Több mozgás, kevesebb étel, több ásványvíz.

Terez (41): a teak

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Etelka (61): diét,torna

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

éva (34): a mozgás

Dóra (21): Mozgás

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Petra (19): Nem ettem.

Emese (22): futás

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Anett (25): 14:00 után már csak Norbi update termékeket fogyasztottam és minden nap kardióztam minimum 1 órát

Anikó (50): az idegesség

Brigitta (38): Sport

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Gyöngyi (53): mozgás

László (40): 90 Napos diátával sikerült lefogynom 17 kilót!

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Brigitta (23): étvágytalanság

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Viola (35): Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Tünde (39): fülakupunktura

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Szilvia (41): REGENOR

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Meli (38): Növeltem a vízbevitelt 3l-re. Szénhidrátok elhagyása kivéve gyümölcsök

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Zoltan (45): nem eszem zsirt

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Vera (28): 90 napos diéta

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Beáta (41): Az infóitok!

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Krisztina (45): Kenyér, tészták elhagyása mindig abban az időben étkezem.

Ági (51): többet mozogtam

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Erika (43): sok fojadekot iszok

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Ilona (55): sport

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Rozsa (60): grapfruit minden fo etel elott !! es minden reggel fel citrom leve egy kis langyos vizben.

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

László (39): Mozgás és koplalás

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Attila (33): Kaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Ilona (42): prutein dieta

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Réka (20): Sok folyadek, keves szenhidratbevitel

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Zita (37): kalória számolás

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Andrea (49): Nyáron nem kezdtem bele semmibe

Kata (28): sport

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Brigitta (30): Az hogy csokkentettem az etel mennyiseget

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Vivien (23): Mozgás

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Gábor (30): Ketogén diéta

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

László (17): moyg's

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Nóra (33): Étel rendelés

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Mária (28): most már semmi.

Gyula (54): eddig semmi

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Ildikó (41): diéta és torna

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Anita (33): zöld tea kúra

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Julia (52): akupunktura

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Erzsók (51): 6+1 diéta

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Anita (33): Mozgás+diéta

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Éva (51): A króm tabletta.

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

László (63): Kis adagok többször.sok mozgás. Cukorés szénhidrát csökkentés.

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Maja (44): 90 napos diéta

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Ágnes (46): kenyér és más pékáru elhagyása az abonettet kivéve

Nikolett (15): Sport

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Noémi (18): futás és kardio együtt (kardio nem mindig) emellett próbáltam odafigyelni mennyit eszem

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Viktória (24): Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.

József (40): Sport.

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Anna (40): 90 napos diéta

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Gina (19): fehérjediéta

Kati (49): kerékpározás

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Rita (31): Eletmod-valtas

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Frida (22): futás sokat használ

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

János (58): akarat!!!

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Zsolt (19): sport és diéta

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Timea (30): Volt aki hajtott

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Ilonka (24): Étrend betartása

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Ilona (50): életmódváltás

István (46): A sok futás és a ninja

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Nikolett (18): torna

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Brigitta (38): Sport

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Róbert (37): Fehérje diéta

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Judit (32): 90 napos diéta, sok folyadék + Flabelos edzés heti 3X és heti 2-3 alkalom sport (görkori, bicikli). Még az elején tartok, de már látható a változás. :-) + a közérzetem és erőnlétem is sokkal jobb!

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Hajnalka (31): Tartos dieta

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Tamas (40): Napi max 1500kaloria. Crom tabletta. Acai bery tabletta.

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Csilla (27): ehezes

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

M?ria (55): ?tszerveztem az evési szok?saimat, jobban odafigyelek, miböl mennyit és mikor eszem, persze még van min javitanom

Péter (30): Diéta és test mozgás

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Kata (28): update1

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Judit (50): Mérsékletesség

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Melinda (35): torna,sok folyadék

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Kristóf (20): keveset ettem

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Marianna (51): Először is az elhatározás és a kitartás. A gyakori de kevesebb mennyiségű evés. Sok-sok saláta, kenyér helyettesítő dolgok, zsírmentes ételek, majdnem minden cukor mentesen eszek, iszok. Zsír égető teák pl. a kömény, a kardamon és a zöld tea. A gyömbért nyersen pépesítem citromlével és minden evésnél egy kiskanállal elfogyasztok belőle. Több vizet igyekszem inni. A torna nagyon fontos. Továbbra is, ami újat megtudok mi járulhat hozzá a fogyáshoz, majdnem mindent kipróbálok. Fogyasztó tablettákat sohasem szedtem, és sikeresen, mert már ott tartok, hogy 120 kg-ról 93 kg-ra lefogytam 6 hónap alatt, 178 cm magas vagyok és 51 éves. Már elég jól nézek ki. Habár még vagy 10-15 kg-t le szeretnék adni, ami tudom, hogy most már sikerülni is fog.

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Angéla (19): kevesebb étkezés

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Elizabeth (40): Edzes (heti 5*500 kaloria egetes) es dieta (zoldseg, gyumolcs, hus napi 1000 kaloria)

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Rita (24): Étrend változás

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Tünde (20): Sport, étrend változtatás.

Móni (28): Életmódváltás

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Lilla (34): kevesebb szénhidrát, több mozgás

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Bea (41): Szénhidrát csökkentése, plusz a heti két TRX sportot kiegészítettem minden napos futással.

Rita (24): Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Alica (45): Futás, burpee-edzés,(amiről itt hallottam először és nagyon jól bevált), több mozgás, racionális étkezés, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel.

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Ibolya (58): feleztem az adaot

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Jani (54): a kórházban töltött 40 nap!!-9kg !cukorbeteg vagyok !a jobb lábam ortopéd lett!! lábbal való sport kizárva! esetleg sakk és ulti!!amugy dolgozok de gépen ami a lábam nem nagyon terheli!!

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Andrea (23): ha nem ettem

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

ágnes (53): sok folyadékot ittam, jobban odafigyeltem az étkezésekre

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Zsuzsa (39): még semmi

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Edina (33): napi többszöri étkezés

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Gabi (27): Futás

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Marianna (28): kitartás

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Erzsi (54): több folyadék,kevesebb étel

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Györgyi (58): Level diéta

Hegyi gabriella (29): étkezés megváltoztatása és rendszeres edzés

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Piroska (20): sok mozgás

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Évi (49): Szerelmi bánat.

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Klári (38): 600kal./nap

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Attila (60): Szénhidrát 0 diéta, plusz sok mozgás.

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Ágota (20): Diéta

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Andrea (42): Szénhidrát elhagyása

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Virág (20): sport és sok zöldség

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Dorottya (26): testmozgás

Györgyi (50): Sok zöldség és a mozgás

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

Ivett (28): almaecet

Bea (36): Ganoderma lucidum

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Timi (30): A gyógyszer nem haszng semmit főt hozzam ker kilót

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Hanna (23): Több mozgás

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Szandra (23): Update táplálkozás

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Anita (18): nem tudom

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Anna (54): Étrend változás,torna

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Timi (22): Koplalás.. :)

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Kinga (46): MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.

Robi (41): kalória számlálás

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Bogika (27): Sport

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.