Fogyás - A sikeres fogyás titka FOGYÁS • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD

Fogyás - A sikeres fogyás titka E-KÖNYV: FOGYÁS MÁSKÉPP...


Hogyan tudnál Te a leghatékonyabban lefogyni? .Hatékony fogyás: Fogyás teszt egyéni értékeléssel Fogyás teszt
Kattints ide! - 7 tipp, amivel beindíthatod fogyásodat!
Kattints ide, és tudd meg, hogyan állhatnál át zsírégető üzemmódba!
Kattints ide, és töltsd le! - A végleges fogyás új megközelítése
www.Fogyás.info: A sikeres fogyás titka - Hogy jobban érezd magad a bőrödben!

Plank gyakorlat

Otthoni SZUPER erősítő edzés - 30 napos plank edzésterv



Plank gyakorlat - Otthoni SZUPER erősítő edzés A plank egy törzsizom erősítő gyakorlat; erősíti a hasat, a hátat és a vállakat.

[A plank egy angol kifejezés, jelentése: palánk, deszka. Ez onnan jön, hogy a törzset olyan egyenesen kell tartani, mint egy deszka.]


Néha a legegyszerűbb gyakorlatok hozzák a legtöbb eredményt! A plank is ilyen. A plank gyakorlatnál egy feszes testhelyzetet kell hosszabb ideig mozdulatlanul megtartani. (Ezért is hívják statikus stabilitás gyakorlatnak.) Ha még nem próbáltad, lehet, hogy ránézésre túl egyszerűnek is tűnik. De vigyázz, ez becsapós!

A plank előnyei - Miért érdemes plank gyakorlatot csinálni?

  • A plank erősíti a hasizmokat, segít egy szép, lapos has kialakításában.
  • Erősíti a hátizmokat, csökkenti a hátfájást.
  • A plank növeli a váll és kulcscsont körüli izmok rugalmasságát.
  • Ellazítja a sok ülés okozta izommerevséget.
  • Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást.

Hogyan csináljuk a plankot helyesen?

Plank gyakorlat - Otthoni SZUPER erősítő edzés

Milyen hiba-lehetőségekre érdemes odafigyelni?

  • Ne hagyd, hogy a csípőd, vállad vagy a fejed leessen!
  • A kezeidet vállszélességben tartsad, ha túl közel vannak, az instabilitást okoz.
  • Ne tartsd vissza a lélegzetedet!
  • Kezdetben ne akard túl hosszan megtartani! Sokkal jobb, ha rövidebb ideig csinálod helyes testtartásban, mint hosszabb ideig helytelenül!

Plank gyakorlat - 30 napos plank edzésterv

Plank gyakorlat - Otthoni SZUPER erősítő edzés


A fenti edzésterv elég kemény. Kezdetben még talán nem, de később túl meredekek az ugrások, s ha valaki nincs edzésben, jó eséllyel nem fogja tudni végigcsinálni a 30 napos edzéstervet.

Éppen ezért kezdőknek, idősebbeknek az alábbi edzéstervet javasoljuk:

  1. Első alkalommal mérd fel, mennyi ideig tudod csinálni, természetesen helyes testtartásban!

  2. A következő néhány napban csináld az első nap mért idő kb. 70%-át.

  3. Majd innen dolgozd fel magad, s növeld az idődet 10-20 másodperccel.

  4. A megnövelt idővel csináld a gyakorlatot néhány napig, s ha már stabilan megy, akkor növelj megint az idődön.

  5. Ne erősltesd túl magad! Ha úgy érzed, nagyon nehéz, tarts egy pihenőnapot!

  6. Nem biztos, hogy az 5 perc reális vagy szükséges célkitűzés. Ha eléred, hogy 30 nap múlva, 2-3 percig tudod csinálni, az már nagyon jó!


Plank gyakorlat:


Hogyan tudnál Te a leghatékonyabban lefogyni? .Hatékony fogyás: Fogyás teszt egyéni értékeléssel Fogyás teszt