Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









A sikeres fogyás 7 titka - Fogyókúra tippek

Hét lépés, ami bárkinél hozzájárulhat a sikeres fogyáshoz...



Nem vagyunk egyformák; van, akinek ez jön be, a másiknak meg pont az ellenkezője... Így van ez a fogyással is. Lehetetlen olyan fogyókúrát kitalálni, ami majd mindenkinél sikeres lesz.

Vannak azonban olyan tényezők, melyek nagy valószínűséggel bárkinél hozzájárulnak a sikeres fogyás megvalósításához. Most ezeket összegezzük.

És persze továbbra is igaz, hogy ne csupán a hitre vagy bizalomra alapozd a fogyókúrádat, hanem próbáld ki, és tapasztald meg, hogy az itt leírtak számodra is működnek-e! Néha kell egy kis idő, hogy a szervezet átálljon egy másfajta működésre, és képes legyen elengedni a raktározott felesleget. Fontos, hogy mielőtt azt gondolnád, ezen pontok betartása nálad nem hoz eredményt, hagyj elegendő időt az átállásra. (Minimum két hét!)

Mert ha kitartasz, jó eséllyel Te is azok közé tartozhatsz majd,
akik elérték és meg is tudják tartani a számukra ideális testsúlyt!

A sikeres fogyás 7 legfontosabb lépése

1. Hozd meg a döntést: Le akarok fogyni!

Amennyiben változtatni szeretnél a külsődön - saját felismerésként, nem barátok vagy házastárs unszolására - meg kell hoznod a döntést: "Le akarok fogyni!". Ezzel együtt azt is fontos tudatosítanod, hogy döntésed elkerülhetetlenül bizonyos életmódbeli változásokkal jár. (Mert ha mindent ugyanúgy csinálsz tovább mint eddig, mitől változna a súlyod?!)

Hasznos tipp: Fogalmazd meg magadnak, miért szeretnél lefogyni! Mi a célod a fogyással? Miért lenne Neked jó, ha elérnéd a számodra ideális testsúlyt? Mert csak akkor érdemes belevágni egy fogyókúrába, ha megvan a saját célod vele.

2. Ideális fogyási sebesség - Ne akarj túl gyorsan fogyni!

Sajnos nincsenek "zsírzabáló" csodapirulák, s a varázsütésre történő fogyást sem fedezték még fel. A rideg tények alapján, 1 kg testzsír megközelítőleg 7000 kcal energiát tartalmaz.

Ha tehát hetente 1 kilótól szeretnél megszabadulni, napi szinten megközelítőleg 1000 kalóriával kell egyrészt a) csökkenteni a kalória bevitelt, és/vagy b) növelni a kalória felhasználást. (1 óra kocogás kb. 400 kalóriát éget el)

Amikor valaki - egy rohamdiétával vagy szimpla kalória megvonással - hirtelen ledob néhány kilót, azt leginkább nem a testzsírból adja le, hanem az elraktározott vízből és szénhidrátokból. Az így leadott kilók a diéta végeztével gyorsan vissza tudnak jönni! A hosszú távú, tartós fogyás csakis a zsírtömeg csökkentésével érhető el.

Természetesen nemcsak a kalóriák számítanak, a fenti adat csupán egy viszonyítási értéket ad, ami jól mutatja az egészséges és tartós fogyás lehetséges sebességét.

További adatok: Napi kalóriaszükséglet, kalóriaégetés


"Nálam a sikeres akció a fogyásban az étrend betartása és a mozgás volt.
Étrend alatt nem a koplalást értem. Napi 5x ésszerű evés.
Mozgás terén sok kardió zsírégető zónában, és heti 3 erősítő edzés." - Csilla

3. Ne éheztesd magad! - Koplalással csak átmenetileg lehet fogyni!

A szervezetnek a fennmaradáshoz energiára van szüksége. A napi minimális energiaszükségletet alapanyagcserének hívják. Ez azt jelenti, hogy - mindenfajta fizikai megterhelés nélkül - csupán az alapvető fizikai funkciók működtetéséhez (légzés, szívverés, izzadás, testhőmérséklet fenntartása stb.) a szervezet bizonyos mennyiségű energiát igényel. (Ez a mennyiség teszi ki a napi kalóriaszükséglet 60-70%-át.)

Itt ki tudod számítani az alapanyagcseréd energiaszükségletét: Alapanyagcsere kalkulátor

Koplalás vagy éhezés következtében a szervezet vészüzemmódba kapcsol, és akár 20-25%-kal is csökkentheti alapanyagcseréjét. Ez egyrészt azt jelenti, hogy a fogyás mértéke a kezdeti hirtelen megugrást követően lecsökken, másrészt amikor a személy elkezd ismét többet enni, mint azt a koplalás idején tette, testsúlya jóval gyorsabban növekszik, mint amit az elfogyasztott kalória mennyiség indokolna. Ez magyarázza, hogy egy szigorú diéta befejeztével, miért hízza vissza valaki nagy ütemben a leadott kilókat - illetve többet is - még akkor is, ha egyáltalán nem eszik sokat.

Figyelj tehát arra, hogy ne egyél túl keveset! Add meg a szervezetednek a működéshez szükséges energia mennyiséget! (Ne fogyassz kevesebbet, mint az alapanyagcseréd energia igénye!)

4. Egyél rendszeresen! - Ne várd meg, amíg nagyon éhes leszel!

A koplalás elkerülése mellett fontos, hogy rendszeresen egyél. Ne várd meg amíg "kiesik a szemed" az éhségtől! Mind a fogyás, mind az egészséges étkezés szempontjából sokkal jobb, ha gyakrabban eszel kevesebbet, mintsem kevesebbszer többet.

A gyakori kevesebb étkezéssel a vércukorszintedet folyamatosan a zsírégető zónában tarthatod, melynek következtében nemcsak fogyásod lesz könnyebb, de így elkerülheted a fogyókúrák alatt előforduló negatív testi tüneteket is!

Bővebben: Vércukorszint zsírégető zóna és Éhség elkerülése - Vércukorszint stabilizálása


"Nagyon részletes, minden témára kiterjed, bármire is kíváncsi voltam, megtaláltam.
Végre sikerült a vértcukorszintről is világos képet kapnom,
hogy működik!" - Linda

5. Étkezz minél egészségesebben! - Ha lehet, kerüld a "mű" kajákat!

Étkezz minél egészségesebben! Tény, hogy manapság a nagymértékű műtrágyázással, permetezéssel és tartósítószerek használatával az egészséges táplálkozás elérhetetlennek tűnhet, nem beszélve a cukrozott vagy kész-, félkész ételek tömérdek terjedéséről. Az alábbiakban adunk néhány támpontot, hogy mi felé érdemes mégis haladni.

Az alábbi oldalon néhány konkrét fogyókúrának is utána lehet nézni: Fogyókúra tippek

Itt pedig egy fogyókúrás étrend javaslatot találsz: Fogyás táplálkozási piramis - Fogyás étrend

a. Folyadék fogyasztása - Igyál eleget!

A víz a legfontosabb tényező az egészség és a karcsú testalkat visszaszerzésében. Földünkhöz hasonlóan, testünk 70%-ka is víz. Egy felnőtt ember napi 2-3 liter folyadékot veszít izzadáson, légzésen és mozgáson keresztül. Éppen ezért jó minőségű tiszta vízzel (nem cukrozott üdítőkkel, kávéval, teával...) folyamatosan pótolni kell a napi víz veszteséget.

Ha nem iszol eleget, szervezeted nem éri el optimális működési szintet. Már egy enyhe vízhiány is 3%-kal csökkentheti az anyagcserét, ami hosszú távon az elhízás mellett betegségekhez vezethet.

Bővebben: Miért kell - különösen egy fogyókúra alatt - sokat inni?

b. Fogyassz jó zsírokat, és kerüld a rossz zsírok használatát!

Egy egészséges felnőtt ember testének 20%-a zsír. Egészségünk szempontjából az oxigén és víz után, a zsír a következő legfontosabb tényező.

A zsír szükséges a sejtek felépítéséhez, a hormonok termeléséhez, az ízületek olajozott működéséhez, kipárnázza a szerveinket, valamint segíti a vér sima áramlását. Ezen kívül a jó zsír képes lekötni, közömbösíteni és eltávolítani a testben túltengő savakat, valamint a zsír sokkal jobb üzemanyag, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék égetéséből származó energia.

De nagyon nem mindegy, milyen zsírt fogyasztunk! Jó zsírok és szerepük a fogyásban

c. Csökkentsd a savasító ételeket, fogyassz több lúgosító ételt!

A súlyprobléma nem a zsírról szól. Vagyis, nem fogunk lefogyni csak attól, hogy zsírszegény diétára váltunk. A megnövekedett testzsír az elsavasodás egyik tünete. Szervezetünk úgy védekezik az elsavasodással szemben, hogy a savakat zsírszövetbe burkolva próbálja távol tartani. A zsír csupán a természet védekező mechanizmusának megnyilvánulása...

Bővebben: Az elsavasodás problémája, fogyás lúgosítással

d. Csökkentsd a cukrozott ételek fogyasztását!

Testünk egy biológiai energiafejlesztő gép, soha nem nyugszik, az anyagcsere állandó mozgásban van. Működése főként glükóz (egyszerű cukor) felhasználásával van biztosítva. A testben minden szénhidrát végezetül glükózzá (vércukorrá) bomlik, de egyáltalán nem mindegy, hogy ez az átalakítás milyen gyorsan megy végbe...

Bővebben: A cukor hatása - Miért nem egészséges a cukor?

e. Csökkentsd a lisztből készült termékek fogyasztását!

Egy fogyókúra alatt az az ideális, ha minimálisra csökkented a liszt, lisztből készült termékek (kenyér, péksütemény, keksz, torta stb.) fogyasztását. Ha pedig nem tudsz ezekről lemondani, keresd inkább a teljes kiőrlésű termékeket!

Bővebben: A gluténmentes diéta előnye


"Nálam itt kezdődött minden... itt kezdtem el utánaolvasni dolgoknak,
az elemzéseitek is felnyitották a szemem, hogy változtatni kell...
Jó utána már utánaolvastam máshol is és kibővítettem, pl. edzéstervet csináltam.
Jók a cikkeitek nagyon, pl. stessz hizlal vagy a fogyás kalkulátor is tetszett.
Persze mindenkinek személyre szabott dolog kell, de kiindulásnak jó." - Zsanett

6. Fogyassz vitaminokat és természetes étrend-kiegészítőket!

A mai világban egy alma vitaminértéke sajnos nem ugyanaz, mint évekkel ezelőtt volt. Az elmúlt 20 évben átlagosan 40%-kal csökkent a különböző zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma. Éppen ezért a pluszban szedett természetes táplálékkiegészítők és vitaminok létfontosságúak szervezetünk optimális működésének szempontjából.

Fogyassz vitaminokat és természetes étrend-kiegészítőket! A - fogyást is segítő - táplálékkiegészítők, vitaminok óriási segítséget tudnak nyújtani abban, hogy a szervezet zsírégető folyamatai beinduljanak, s a fogyás minél gyorsabban létrejöjjön. Ezek a táplálék-kiegészítők a fogyókúra szerves részei, s ahogy a nevükben is benne van, kiegészítik a táplálékot (nem helyettesítik azt!).

Egy fogyókúra alatt kiemelten oda kell figyelni a minőségi táplálkozásra, hogy a csökkent kalóriabevitel ellenére szervezeted hozzájusson minden szükséges összetevőhöz, s elkerüld az erős éhségérzetet és az evési rohamokat. Éppen ezért a vitaminoknak, táplálékkiegészítőknek ilyenkor még nagyobb jelentőségük van!

Az alábbiak ajánlottak: Fogyást segítő természetes táplálékkiegészítők és vitaminok


"Itt ismertem meg azokat a vitaminokat étrend kiegészítőket,
amelyek segítenek a fogyásban." - Julianna

7. Mozgás - Végezz valamennyi testmozgást!

Mozgás - Végezz valamennyi testmozgást! Fogyás szemszögéből a testmozgás néha igencsak fárasztó út a sikerhez.

Természetesen a sport lényege és öröme nem a fogyásról szól, de tény, hogy mivel a felnőtt lakosság közel fele súlyproblémákkal küzd, a testmozgás nagyban hozzá tud járulni az ideális alkat visszanyeréséhez.

Ha a testmozgással elsősorban a zsírégetés a célunk, egyáltalán nem mindegy, mit, hogyan és mennyit mozgunk!

Bővebben: Hatékony zsírégető edzés

A sikeres fogyás legfontosabb lépései - Összefoglalás

  1. Hozd meg a döntést!
  2. Ne akarj túl gyorsan fogyni!
  3. Egyél eleget, ne éheztesd magad!
  4. Egyél rendszeresen, ne várd meg, amíg nagyon éhes leszel!
  5. Étkezz minél egészségesebben!
    • Igyál eleget!
    • Fogyassz jó zsírokat!
    • Egyél minél kevesebb savasító ételt és minél több zöldséget!
    • Csökkentsd a cukrozott ételek fogyasztását!
    • Csökkentsd a finomított lisztből készült termékek fogyasztását!
  6. Használj vitaminokat és természetes étrend-kiegészítőket!
  7. Rendszeresen végezz valamennyi testmozgást!


A sikeres fogyás titka:


Nekem ez vált be:
2097 hozzászólás

Hozzászólás írása

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

János (54): csak csirke

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Tomi (48): többet kell mozogni.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Judit (21): nem volt még

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Valéria (55): Még nem fogytam.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Liza (36): Zsírtőrés masszással,almaecet kúra

Maja (44): 90 napos diéta

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Anett (20): kevesebbet eszek

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Hanna (23): Több mozgás

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Tibor (59): 90 napos diéta

Brigitta (38): Sport

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Gabriella (44): diéta,mozgás

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

éva (34): a mozgás

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Katalin (61): Kevesebb édességet ettem

M?ria (55): ?tszerveztem az evési szok?saimat, jobban odafigyelek, miböl mennyit és mikor eszem, persze még van min javitanom

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

Ágnes (60): protein kura

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Kata (58): étrenden való változtatás: - reggelire joghurt zabpehellyel, - normál ebéd - vacsora natúr kefír, fél magos kiflivel, - este 18.00 óra után csak folyadék, - napi folyadékbevitel emelése, - gyümölcs, zöldségek, saláták, - rendszeres mozgás: napi 3 km futás, kerékpározás, - eddig: 1,5 kg mínusz, lassan, de biztosan

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Zsuzsa (59): a paleo etrenddel es a rendszeres mozgässal mär voltak sikereim

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Petra (19): Nem ettem.

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Marika (41): Norbi uptad diéta

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Krisztina (40): Nem ettem és mozogtam.

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Zsuzsa (39): Szigorú önkontroll az étkezés terén. Napi szinten számolom a kalóriákat, amit beviszek a szervezetembe. Fontos a tápanyagok eloszlása is, amire szintén figyelek. Az étkezési szokásaimat teljesen megváltoztattam. Próbálok napi 5* étkezni. A gyorsan felszívódó szénhidrátok helyébe, kevesebb alacsonyabb glikémiaindexes ételeket választok. Nem iszom cukros üdítőket, teákat csak ásványvizet. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, lehetőleg nyersen (bár ezzel még gondjaim vannak). Mind ezek nagy erőfeszítést igényeltek tőlem, de már jelentős változásokat tapasztaltam magamon. És igyekszem többet sportolni

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Viola (18): dieta, sport

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Anna (58): A 90 napos diéta és mellette (heti 4 alkalom) otthoni torna.

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Kriszti (28): mozgás

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Anett (30): Atkins diéta és torna

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Ancsa (37): A mozgád

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Nóra (21): futás

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Ibolya (58): feleztem az adaot

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Ezsbet (53): diéta

Ilonka (24): Étrend betartása

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Zsó (30): napi kétszeri étkezés, nem sok szénhidráttal 4 óra előtt...

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Éva (31): sok zöldség saláta és mozgás

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Brigi (43): Dieta

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Katalin (31): Sziasztok nem eszem édességet és rendszeresen tornázom.

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Kati (32): sport

Csaba (61): diéta,mozgás

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Judit (44): sport

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Évi (49): Szerelmi bánat.

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

István (46): A sok futás és a ninja

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Anita (18): nem tudom

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Vera (28): 90 napos diéta

Bogica (13): Evés

Zsolt (40): -sport -kenyér,cukor,műkaják,űditök elhagyása.

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Tündi (26): még semmi :)

Edit (37): 90napossal 16 kg

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Erzsók (51): 6+1 diéta

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Csaba (47): mozgás+diéta

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Novák anna (23): kocogas fel ülés gugolás biciglizés

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Ilona (50): életmódváltás

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Vera (65): napi max 1200 kcal és 160 ch. ennél több nem lehetett, csak kevesebb. Így 8 hónap alatt 10 kg- ot sikerült leadni, ami másfél év alatt sem jött vissza.

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Erika (19): Dietaztam.

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Virág (20): sport és sok zöldség

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Rene (46): Muay Thai edzés

Madonna (25): Mozgás

Kati (49): kerékpározás

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Andrea (50): Adipex

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Kata (51): Az elválasztó diétát próbálom tartani, eddig megy. kb 1,5 kg sikerült leadni.

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

László (39): Mozgás és koplalás

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Monika (36): mozgas es az etrend

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Anita (33): Mozgás+diéta

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Klári (38): 600kal./nap

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Nikolett (15): Sport

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Veronika (30): Mozgás és diéta

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Anita (38): még nem

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Ani (25): mozgás, diéta

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Gizella (52): Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Niki (19): edzés + diéta

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Anita (30): kevest ettem

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Edit (53): a 90 napos diéta

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Anna (40): 90 napos diéta

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Reni (40): fehérje dita

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Ági (51): Átértékeltem a folyadék bevitelemet, és az étkezések időpontját, megtanulta, lassan rágni, módszeresen enni

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Tibor (42): kalória számolás

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Nóri (24): Ahogy tanácsoltátok, elhagytam a fehér kenyeret, illetve 6 után nem eszem. Csökkentettem a az étel mennyiségét és minden nap szobabiciklizek és ugrókötelezek. 2 hét alatt 3 kiló ment le.

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Imola (24): a stresz

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Zita (48): étrendváltás

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

László (62): Egészséges táplálkozás

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Marianna (28): kitartás

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Zsófi (22): kardió,diéta

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Erika (53): Szénhidrát diéta

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Etelka (43): sport

Zita (18): sok mozgás

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Ildi (44): akkupunktura,csala tea

Beáta (41): Az infóitok!

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Reni (26): Diéta, sport ( spinning)

Ibolya (57): ?trend,

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Tamara (19): Futâs

Ilona (41): a sportolas

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Alexa (23): seta

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Krisztina (43): sok víz fogyasztása,szénhidrátok kiiktatása.

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Judit (45): Torna, torna felülés.

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Timi (27): Szétválasztó diéta

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Jutka (49): cm-ek változása

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Gabi (44): Több mozgás, kevesebb étel, több ásványvíz.

György (43): A szénhidrát mentesétkezés.

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Brigitta (23): étvágytalanság

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Laci (18): 90 napos diéta 18 napján tartok.Eddig 6 kilót fogytam.

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Krisztina (39): mozgás

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Edina (33): napi többszöri étkezés

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Otto (51): Kitartas

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Zoltán (35): Nekem másfél hónap alatt sikerült lefogynom 12 kilót már, ami szép siker számomra. Betartottam, betartom továbra is a diétával kapcsolatos infokat, és az eredmény nem marad el szerencsére.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Noémi (18): futás és kardio együtt (kardio nem mindig) emellett próbáltam odafigyelni mennyit eszem

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Edit (25): Életmódváltás

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Mariann (35): A mozgás

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Éva (60): étrendváltozás,

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Gyula (54): eddig semmi

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Gabi (51): lé kúra

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Péter (30): Diéta és test mozgás

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

László (59): Napi 5-6 alkalommal étkezés, 3-4 liter víz, sok sok séta. Semmi alkohol,semmi megterhelő sport. 143 kg voltam, most 104! (Mindez 8 hónap alatt!) Szeretnék még 20 kg fogyni!!!

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Emese (47): Mozgás

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Judit (48): Rengeteg dolgom volt a munkahelyemen és nem volt időm a nassolásra. Csak azt ettem amit előre elkészítettem magamnak.

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Rita (44): Léböjt

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Ágota (20): Diéta

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Brigitta (18): napi egyszeri evés

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

László (63): Kis adagok többször.sok mozgás. Cukorés szénhidrát csökkentés.

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Judit (50): Mérsékletesség

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Krisztina (24): atkins diéta..

Rozsa (60): grapfruit minden fo etel elott !! es minden reggel fel citrom leve egy kis langyos vizben.

Szilvia (34): Étrend

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Elizabeth (40): Edzes (heti 5*500 kaloria egetes) es dieta (zoldseg, gyumolcs, hus napi 1000 kaloria)

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Marika (65): káposztaleves(részben)

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Emoke (38): a mozgas

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Sibeli (18): még nem probáltam

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Lives (20): életmód váltás

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Anita (33): Diéta mozgás

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Csaba (28): étrend+edzés

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Teréz Dorina (19): nem ettem

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Robi (41): kalória számlálás

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Piroska (20): sok mozgás

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

László (17): moyg's

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Monika (24): renceres etkezes

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Edit (56): Napi többszöri étkezés, persze kevesebbet ettem egy-egy alkalommal, illetve több folyadékot ittam.

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Melinda (29): kalóriaszámolás

Attila (28): Több folyadék,mozgás és az étkezéseimre nagyobb figyelmet szántam

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Laura (20): kaloriaszamlalas

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Éva (34): Kevesebb étel

Zita (37): kalória számolás

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Gina (19): fehérjediéta

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Tünde (39): fülakupunktura

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Anikó (36): torna

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Renáta (33): Az abonett

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Kristian (25): szigoru dieta

Erika (43): sok fojadekot iszok

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Ilona (55): sport

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Gina (27): betegség

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

Erzsi (53): a csal'di bajok

Barbi (18): ha este nem eszek, illetve kevesebbet kell enni több adagba, tornázni kell, mozogni kell, és boldognak kell lenni :)

Melinda (23): torna

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Kati (72): nem ettem

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Évi (21): diéta

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Zsuzsa (40): mozgás

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

Bea (25): Mozgás

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Adel (62): dieta

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Ildikó (41): diéta és torna

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Timi (22): Koplalás.. :)

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Anna (54): Étrend változás,torna

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Dika (21): koplalás

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Szandrus (24): Aerobik, odacigyelés a napi kalóriabevitelre és tápanyageloszlásra

Vinczeller (30): fogyokura

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Pamela (21): Sport, rágógumi

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Ivett (28): almaecet

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Rita (24): Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Angéla (19): kevesebb étkezés

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Zsolt (19): sport és diéta

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Zsolt (50): A tanácsadás.

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Monika (22): Sprot! Mersekkel eves, 6utan nem ettem egyaltalan kenyeret! Edesseg kihagyasa illetve minimalisra csokkentese!

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Lívia (21): Sajnos még egy módszer se vált be igazán.

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Frici (46): Testépítés, Fitness

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Anikó (54): citromos,zöld tea napi 1,5 l

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Gyöngyi (53): mozgás

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Melinda (33): reggeli citromosvíz ivása

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget