Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü






A sikeres fogyás 7 titka - Fogyókúra tippek

Hét lépés, ami bárkinél hozzájárulhat a sikeres fogyáshoz...



Nem vagyunk egyformák; van, akinek ez jön be, a másiknak meg pont az ellenkezője... Így van ez a fogyással is. Lehetetlen olyan fogyókúrát kitalálni, ami majd mindenkinél sikeres lesz.

Vannak azonban olyan tényezők, melyek nagy valószínűséggel bárkinél hozzájárulnak a sikeres fogyás megvalósításához. Most ezeket összegezzük.

És persze továbbra is igaz, hogy ne csupán a hitre vagy bizalomra alapozd a fogyókúrádat, hanem próbáld ki, és tapasztald meg, hogy az itt leírtak számodra is működnek-e! Néha kell egy kis idő, hogy a szervezet átálljon egy másfajta működésre, és képes legyen elengedni a raktározott felesleget. Fontos, hogy mielőtt azt gondolnád, ezen pontok betartása nálad nem hoz eredményt, hagyj elegendő időt az átállásra. (Minimum két hét!)

Mert ha kitartasz, jó eséllyel Te is azok közé tartozhatsz majd,
akik elérték és meg is tudják tartani a számukra ideális testsúlyt!

A sikeres fogyás 7 legfontosabb lépése

1. Hozd meg a döntést: Le akarok fogyni!

Amennyiben változtatni szeretnél a külsődön - saját felismerésként, nem barátok vagy házastárs unszolására - meg kell hoznod a döntést: "Le akarok fogyni!". Ezzel együtt azt is fontos tudatosítanod, hogy döntésed elkerülhetetlenül bizonyos életmódbeli változásokkal jár. (Mert ha mindent ugyanúgy csinálsz tovább mint eddig, mitől változna a súlyod?!)

Hasznos tipp: Fogalmazd meg magadnak, miért szeretnél lefogyni! Mi a célod a fogyással? Miért lenne Neked jó, ha elérnéd a számodra ideális testsúlyt? Mert csak akkor érdemes belevágni egy fogyókúrába, ha megvan a saját célod vele.

2. Ideális fogyási sebesség - Ne akarj túl gyorsan fogyni!

Sajnos nincsenek "zsírzabáló" csodapirulák, s a varázsütésre történő fogyást sem fedezték még fel. A rideg tények alapján, 1 kg testzsír megközelítőleg 7000 kcal energiát tartalmaz.

Ha tehát hetente 1 kilótól szeretnél megszabadulni, napi szinten megközelítőleg 1000 kalóriával kell egyrészt a) csökkenteni a kalória bevitelt, és/vagy b) növelni a kalória felhasználást. (1 óra kocogás kb. 400 kalóriát éget el)

Amikor valaki - egy rohamdiétával vagy szimpla kalória megvonással - hirtelen ledob néhány kilót, azt leginkább nem a testzsírból adja le, hanem az elraktározott vízből és szénhidrátokból. Az így leadott kilók a diéta végeztével gyorsan vissza tudnak jönni! A hosszú távú, tartós fogyás csakis a zsírtömeg csökkentésével érhető el.

Természetesen nemcsak a kalóriák számítanak, a fenti adat csupán egy viszonyítási értéket ad, ami jól mutatja az egészséges és tartós fogyás lehetséges sebességét.

További adatok: Napi kalóriaszükséglet, kalóriaégetés


"Nálam a sikeres akció a fogyásban az étrend betartása és a mozgás volt.
Étrend alatt nem a koplalást értem. Napi 5x ésszerű evés.
Mozgás terén sok kardió zsírégető zónában, és heti 3 erősítő edzés." - Csilla

3. Ne éheztesd magad! - Koplalással csak átmenetileg lehet fogyni!

A szervezetnek a fennmaradáshoz energiára van szüksége. A napi minimális energiaszükségletet alapanyagcserének hívják. Ez azt jelenti, hogy - mindenfajta fizikai megterhelés nélkül - csupán az alapvető fizikai funkciók működtetéséhez (légzés, szívverés, izzadás, testhőmérséklet fenntartása stb.) a szervezet bizonyos mennyiségű energiát igényel. (Ez a mennyiség teszi ki a napi kalóriaszükséglet 60-70%-át.)

Itt ki tudod számítani az alapanyagcseréd energiaszükségletét: Alapanyagcsere kalkulátor

Koplalás vagy éhezés következtében a szervezet vészüzemmódba kapcsol, és akár 20-25%-kal is csökkentheti alapanyagcseréjét. Ez egyrészt azt jelenti, hogy a fogyás mértéke a kezdeti hirtelen megugrást követően lecsökken, másrészt amikor a személy elkezd ismét többet enni, mint azt a koplalás idején tette, testsúlya jóval gyorsabban növekszik, mint amit az elfogyasztott kalória mennyiség indokolna. Ez magyarázza, hogy egy szigorú diéta befejeztével, miért hízza vissza valaki nagy ütemben a leadott kilókat - illetve többet is - még akkor is, ha egyáltalán nem eszik sokat.

Figyelj tehát arra, hogy ne egyél túl keveset! Add meg a szervezetednek a működéshez szükséges energia mennyiséget! (Ne fogyassz kevesebbet, mint az alapanyagcseréd energia igénye!)

4. Egyél rendszeresen! - Ne várd meg, amíg nagyon éhes leszel!

A koplalás elkerülése mellett fontos, hogy rendszeresen egyél. Ne várd meg amíg "kiesik a szemed" az éhségtől! Mind a fogyás, mind az egészséges étkezés szempontjából sokkal jobb, ha gyakrabban eszel kevesebbet, mintsem kevesebbszer többet.

A gyakori kevesebb étkezéssel a vércukorszintedet folyamatosan a zsírégető zónában tarthatod, melynek következtében nemcsak fogyásod lesz könnyebb, de így elkerülheted a fogyókúrák alatt előforduló negatív testi tüneteket is!

Bővebben: Vércukorszint zsírégető zóna és Éhség elkerülése - Vércukorszint stabilizálása


"Nagyon részletes, minden témára kiterjed, bármire is kíváncsi voltam, megtaláltam.
Végre sikerült a vértcukorszintről is világos képet kapnom,
hogy működik!" - Linda

5. Étkezz minél egészségesebben! - Ha lehet, kerüld a "mű" kajákat!

Étkezz minél egészségesebben! Tény, hogy manapság a nagymértékű műtrágyázással, permetezéssel és tartósítószerek használatával az egészséges táplálkozás elérhetetlennek tűnhet, nem beszélve a cukrozott vagy kész-, félkész ételek tömérdek terjedéséről. Az alábbiakban adunk néhány támpontot, hogy mi felé érdemes mégis haladni.

Az alábbi oldalon néhány konkrét fogyókúrának is utána lehet nézni: Fogyókúra tippek

Itt pedig egy fogyókúrás étrend javaslatot találsz: Fogyás táplálkozási piramis - Fogyás étrend

a. Folyadék fogyasztása - Igyál eleget!

A víz a legfontosabb tényező az egészség és a karcsú testalkat visszaszerzésében. Földünkhöz hasonlóan, testünk 70%-ka is víz. Egy felnőtt ember napi 2-3 liter folyadékot veszít izzadáson, légzésen és mozgáson keresztül. Éppen ezért jó minőségű tiszta vízzel (nem cukrozott üdítőkkel, kávéval, teával...) folyamatosan pótolni kell a napi víz veszteséget.

Ha nem iszol eleget, szervezeted nem éri el optimális működési szintet. Már egy enyhe vízhiány is 3%-kal csökkentheti az anyagcserét, ami hosszú távon az elhízás mellett betegségekhez vezethet.

Bővebben: Miért kell - különösen egy fogyókúra alatt - sokat inni?

b. Fogyassz jó zsírokat, és kerüld a rossz zsírok használatát!

Egy egészséges felnőtt ember testének 20%-a zsír. Egészségünk szempontjából az oxigén és víz után, a zsír a következő legfontosabb tényező.

A zsír szükséges a sejtek felépítéséhez, a hormonok termeléséhez, az ízületek olajozott működéséhez, kipárnázza a szerveinket, valamint segíti a vér sima áramlását. Ezen kívül a jó zsír képes lekötni, közömbösíteni és eltávolítani a testben túltengő savakat, valamint a zsír sokkal jobb üzemanyag, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék égetéséből származó energia.

De nagyon nem mindegy, milyen zsírt fogyasztunk! Jó zsírok és szerepük a fogyásban

c. Csökkentsd a savasító ételeket, fogyassz több lúgosító ételt!

A súlyprobléma nem a zsírról szól. Vagyis, nem fogunk lefogyni csak attól, hogy zsírszegény diétára váltunk. A megnövekedett testzsír az elsavasodás egyik tünete. Szervezetünk úgy védekezik az elsavasodással szemben, hogy a savakat zsírszövetbe burkolva próbálja távol tartani. A zsír csupán a természet védekező mechanizmusának megnyilvánulása...

Bővebben: Az elsavasodás problémája, fogyás lúgosítással

d. Csökkentsd a cukrozott ételek fogyasztását!

Testünk egy biológiai energiafejlesztő gép, soha nem nyugszik, az anyagcsere állandó mozgásban van. Működése főként glükóz (egyszerű cukor) felhasználásával van biztosítva. A testben minden szénhidrát végezetül glükózzá (vércukorrá) bomlik, de egyáltalán nem mindegy, hogy ez az átalakítás milyen gyorsan megy végbe...

Bővebben: A cukor hatása - Miért nem egészséges a cukor?

e. Csökkentsd a lisztből készült termékek fogyasztását!

Egy fogyókúra alatt az az ideális, ha minimálisra csökkented a liszt, lisztből készült termékek (kenyér, péksütemény, keksz, torta stb.) fogyasztását. Ha pedig nem tudsz ezekről lemondani, keresd inkább a teljes kiőrlésű termékeket!

Bővebben: A gluténmentes diéta előnye


"Nálam itt kezdődött minden... itt kezdtem el utánaolvasni dolgoknak,
az elemzéseitek is felnyitották a szemem, hogy változtatni kell...
Jó utána már utánaolvastam máshol is és kibővítettem, pl. edzéstervet csináltam.
Jók a cikkeitek nagyon, pl. stessz hizlal vagy a fogyás kalkulátor is tetszett.
Persze mindenkinek személyre szabott dolog kell, de kiindulásnak jó." - Zsanett

6. Fogyassz vitaminokat és természetes étrend-kiegészítőket!

A mai világban egy alma vitaminértéke sajnos nem ugyanaz, mint évekkel ezelőtt volt. Az elmúlt 20 évben átlagosan 40%-kal csökkent a különböző zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma. Éppen ezért a pluszban szedett természetes táplálékkiegészítők és vitaminok létfontosságúak szervezetünk optimális működésének szempontjából.

Fogyassz vitaminokat és természetes étrend-kiegészítőket! A - fogyást is segítő - táplálékkiegészítők, vitaminok óriási segítséget tudnak nyújtani abban, hogy a szervezet zsírégető folyamatai beinduljanak, s a fogyás minél gyorsabban létrejöjjön. Ezek a táplálék-kiegészítők a fogyókúra szerves részei, s ahogy a nevükben is benne van, kiegészítik a táplálékot (nem helyettesítik azt!).

Egy fogyókúra alatt kiemelten oda kell figyelni a minőségi táplálkozásra, hogy a csökkent kalóriabevitel ellenére szervezeted hozzájusson minden szükséges összetevőhöz, s elkerüld az erős éhségérzetet és az evési rohamokat. Éppen ezért a vitaminoknak, táplálékkiegészítőknek ilyenkor még nagyobb jelentőségük van!

Az alábbiak ajánlottak: Fogyást segítő természetes táplálékkiegészítők és vitaminok


"Itt ismertem meg azokat a vitaminokat étrend kiegészítőket,
amelyek segítenek a fogyásban." - Julianna

7. Mozgás - Végezz valamennyi testmozgást!

Mozgás - Végezz valamennyi testmozgást! Fogyás szemszögéből a testmozgás néha igencsak fárasztó út a sikerhez.

Természetesen a sport lényege és öröme nem a fogyásról szól, de tény, hogy mivel a felnőtt lakosság közel fele súlyproblémákkal küzd, a testmozgás nagyban hozzá tud járulni az ideális alkat visszanyeréséhez.

Ha a testmozgással elsősorban a zsírégetés a célunk, egyáltalán nem mindegy, mit, hogyan és mennyit mozgunk!

Bővebben: Hatékony zsírégető edzés

A sikeres fogyás legfontosabb lépései - Összefoglalás

  1. Hozd meg a döntést!
  2. Ne akarj túl gyorsan fogyni!
  3. Egyél eleget, ne éheztesd magad!
  4. Egyél rendszeresen, ne várd meg, amíg nagyon éhes leszel!
  5. Étkezz minél egészségesebben!
    • Igyál eleget!
    • Fogyassz jó zsírokat!
    • Egyél minél kevesebb savasító ételt és minél több zöldséget!
    • Csökkentsd a cukrozott ételek fogyasztását!
    • Csökkentsd a finomított lisztből készült termékek fogyasztását!
  6. Használj vitaminokat és természetes étrend-kiegészítőket!
  7. Rendszeresen végezz valamennyi testmozgást!


A sikeres fogyás titka:


Nekem ez vált be:
2100 hozzászólás

Hozzászólás írása

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Ágnes (46): kenyér és más pékáru elhagyása az abonettet kivéve

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Alexandra (24): Edzés

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Lívia (47): Mozgás

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Ágnes (60): protein kura

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Róbert (37): Fehérje diéta

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Gyöngyi (53): mozgás

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Melinda (23): torna

László (63): Kis adagok többször.sok mozgás. Cukorés szénhidrát csökkentés.

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Eva (48): KEVESEBBET ETTEM TOBBET MOZOGTAM

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Anna (40): 90 napos diéta

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Reni (40): fehérje dita

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Frida (22): futás sokat használ

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

János (55): monitorozás

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Paula (20): A nem evés

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Gabriella (36): Sok séta...

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Marika (63): többször kevés etkezés

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Novák anna (23): kocogas fel ülés gugolás biciglizés

Judit (58): oda figyelés

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Judit (50): Mérsékletesség

Anna (58): A 90 napos diéta és mellette (heti 4 alkalom) otthoni torna.

Klaudia (18): Napi ketszeri etkezes.. Delelott es delutan

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Brigitta (30): Az hogy csokkentettem az etel mennyiseget

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Ági (41): Kevés étel, sok ásványvíz, rengeteg mozgás heti 7*2 edzés min.60perc 10hónap -18kg

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Andrea (23): ha nem ettem

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Krisztina (39): mozgás

Ili (39): Diétázás.

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Gabi (51): lé kúra

Zsuzsanna (53): kenyér,péksutemény kihagyása, ill. helyettesítése extrudált kenyérrel, zoldséggel, gyumolcsel

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Zsolt (50): A tanácsadás.

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Zsuzsa (29): Kevesebb és egészségesebb t?pl?lkoz?s,es több mozg?s

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Marika (50): onuralom

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Viktória (48): almakúra

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Imre (23): étrend váltás

Enikő (19): rubint rékás edzés

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Brigitta (38): Sport

Timi (24): anorexia

Paksi melinda (35): diéta és sport

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Hanna (23): Több mozgás

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

László (40): 90 Napos diátával sikerült lefogynom 17 kilót!

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Alexa (23): seta

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Petra (22): a pékárú megvonása.

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Gabi (38): Diéta, sportolás

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Csilla (27): diéta

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Zsuzsa (39): még semmi

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Szandra (23): Update táplálkozás

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

János (58): akarat!!!

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Gina (27): betegség

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Vinczeller (30): fogyokura

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Virág (20): sport és sok zöldség

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Edit (56): Napi többszöri étkezés, persze kevesebbet ettem egy-egy alkalommal, illetve több folyadékot ittam.

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

István (46): A sok futás és a ninja

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Glória (21): sok vizet iszok

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Attila (33): Kaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Ferenc (70): 1000kcal, cukormentes italok,fehérhúsok, kefír

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Brigitta (39): Mozgás, kalóriaszámlálás

Gabi (27): Futás

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Évi (21): diéta

Anita (33): Diéta mozgás

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Jani (54): a kórházban töltött 40 nap!!-9kg !cukorbeteg vagyok !a jobb lábam ortopéd lett!! lábbal való sport kizárva! esetleg sakk és ulti!!amugy dolgozok de gépen ami a lábam nem nagyon terheli!!

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Brigita (38): a torna

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Ilona (55): sport

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Anita (33): Mozgás+diéta

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Évi (49): Szerelmi bánat.

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Etelka (61): diét,torna

Réka (20): Sok folyadek, keves szenhidratbevitel

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Krisztina (22): Meg folyamatbam van az alomtest elerese de sok hasznis cikket olvastam itt ami konnyebbe tette a fogyast, segitette. Rengeteget edzek es egeszsegesen rendesen taplalkozom.

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Árpi (43): Nem eszem szénhidrátot. Azaz semmi kenyér, krumpli, rizs, tészta. csak annyit ami a zöldségekben van. ja és semmi édesség. Sok folyadék ( tea citrommal cukor nélkül )

Dia (27): Teljesen elhagytam a kenyeret és a tésztákat. A levesekkel pedig elkerülöm az éhségrohamokat.

Monika (36): mozgas es az etrend

Tímea (46): nagyon kevés étel

Tomi (48): többet kell mozogni.

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Zita (37): kalória számolás

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Ircsi (44): szénhidrát, cukor elhagyása, sok folyadék fogyasztása

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Marika (65): káposztaleves(részben)

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Klári (61): rendszeres mozgás

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Brigitta (18): napi egyszeri evés

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Attila (60): Szénhidrát 0 diéta, plusz sok mozgás.

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Rozsi (52): sok zöldség és gyümőcs és almaecet

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Kati (38): Kevesebbet eszem, kevesebb szénhidrátot, szétválasztó diétát részesítem előnyben, és kerékpárral járok dolgozni.

Ilona (50): életmódváltás

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Alisa (35): torna és kevés kaja

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Mária (44): diéta

Roland (39): A kalória tábla használata

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

Marika (41): Norbi uptad diéta

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Angéla (19): kevesebb étkezés

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Gyula (54): eddig semmi

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Nóri (24): Ahogy tanácsoltátok, elhagytam a fehér kenyeret, illetve 6 után nem eszem. Csökkentettem a az étel mennyiségét és minden nap szobabiciklizek és ugrókötelezek. 2 hét alatt 3 kiló ment le.

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Réka (32): sokat ittam

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Peter (40): Évekkel ezelott: 90 napos diéta, 3 hónap, 15kg. Most mast csinálok, 105kgrol indultam, cel 85 kg. Atlagisan minden nao egy óra mozgas, tobbszori kisebb etkezes, falasi rohamok elkerulese. Ekhagytam a peksutemneyeket, uditoket, gyumolcsleveket, a refluxom is tunetmentes lesz nemsokara. sokkal több vizet iszom, a peksutik helyett salatara valtottam. Egyebkent egy kesz salata kb. annyiba kerul mint ket-harom peksuti. Az a napi egy ora kardio edzes rengeteget segit a konkret súlyvesztésben!

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Hegyi gabriella (29): étkezés megváltoztatása és rendszeres edzés

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Nóra (21): futás

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Bernadett (19): Sport

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Anita (38): még nem

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Anett (30): Atkins diéta és torna

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Anett (25): 14:00 után már csak Norbi update termékeket fogyasztottam és minden nap kardióztam minimum 1 órát

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Attila (40): betartottam a dietat

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Mária (28): most már semmi.

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Péter (37): Sport , étrend

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Anita (33): zöld tea kúra

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Éva (34): Kevesebb étel

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Katalin (53): Jártam akupunktúrás kezeléseken és ez sokat segített, mert jobban be tudtam tartani az ötszöri étkezést, azonkívül a tornázást is.

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Melinda (29): kalóriaszámolás

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Brigitta (23): étvágytalanság

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

György (48): Mértékletesség az evés terén, rendszeres kardiozás otthon

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Kata (58): étrenden való változtatás: - reggelire joghurt zabpehellyel, - normál ebéd - vacsora natúr kefír, fél magos kiflivel, - este 18.00 óra után csak folyadék, - napi folyadékbevitel emelése, - gyümölcs, zöldségek, saláták, - rendszeres mozgás: napi 3 km futás, kerékpározás, - eddig: 1,5 kg mínusz, lassan, de biztosan

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

István (28): diéta,sulyzós torna

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

László (39): Mozgás és koplalás

Éva (60): étrendváltozás,

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Szilvia (43): mozgás

Tündi (26): még semmi :)

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Meli (33): diéta+mozgás

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Kata (28): update1

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Gábor (30): Ketogén diéta

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Edina (33): napi többszöri étkezés

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Rita (24): Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Mária (37): torna

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Otto (51): Kitartas

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Andrea (49): Nyáron nem kezdtem bele semmibe

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Jutka (49): cm-ek változása

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Betti (26): Napi rendszeres folyadekbevitel tudatosan beepitve : reggel 6-tol este 10 ig vagyok aktiv. Minden oraban igyekeztem 2 dl vizet kifacsart citromlevel inni. Igy kb. megvolt a napi 2-2, 5 L, ami nekem nagy nehezseg volt eddig betartani. Illetve elhagytam a cukrot es a cukros eteleket, edesseget. Csak vizet iszom. Kenyeret, peksütit nem eszem. Es heti ketszeri Zumba januar ota. Este 7-8 utan nem ettem :)

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Tamas (29): Futas

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Emese (22): futás

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Zsolt (40): -sport -kenyér,cukor,műkaják,űditök elhagyása.

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Csaba (47): mozgás+diéta

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Andi (37): rendszeres edzés

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Kati (49): kerékpározás

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Emese (32): rendszeres edzés

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Judit (36): diéta,sport

Ilona (42): prutein dieta

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Anikó (36): torna

Betti (29): odafigyeltem, hogy mit, mennyit és mikor eszem (semmit nem vontam meg magamtól :) és elkezdtem újra sportolni.

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Zsuzsa (54): Még az 'elején' vagyok és csak kb. 3 kg körül fogytam ( két hét alatt) De ami ehhez vezetett, az a tudatos táplálkozás,( saláták, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) egészséges és nem hizlaló ételek fogyasztása, a kenyérfélék és édességek szigorú elhagyása,helyette teljes kiörlésű termékek, abból is napi max. 2 db ! Napi 5-szöri kevés étkezés,amibe mindig legyen gyümölcs, zöldség! Este 6 után már nem evés !!! Plusz napi 20 perc torna, és napi 1,5 km futás. Ez eleinte elég nagy áldozat és lemondás, de meg lehet szokni ! A cél: 68-69 kg , már 'csak' 22 kg-tól kell megszabadulni ! A sikeres fogyás titka a tudatosság, minden az 'agyban' dől el ! Ne akarjunk gyorsan fogyni ( pl. 1 hónap alatt 16 kg-ot) mert az soha nem lesz tartós. Nincsenek 'csodapirulák', csodaszerek ! A lassú, de biztos fogyás titka : az életmódváltás és táplálkozásváltás! A fogyásért igen is tenni kell, a nem jön magától ! A mozgás és sportolás elengedhetetlen ehhez, kb. 50 %-ot tesz hozzá ! Ja és ne mérjük magunk

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Melinda (33): reggeli citromosvíz ivása

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Ági (31): Életmód váltás

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Otília (25): Súlyfigyelő diéta. Naplóztam a napi kajákat, és persze pontoztam. Mellette rengeteget dolgoztam, így kevés idő jutott az evésre.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Anett (20): kevesebbet eszek

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Hajnalka (31): Tartos dieta

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Pamela (21): Sport, rágógumi

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Ágota (20): Diéta

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Piroska (20): sok mozgás

Adri (32): étkezés változtatása, sport és az akarat.

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Emoke (38): a mozgas

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Mariann (35): A mozgás

Alexandra (19): Nagyon hasznosnak tartom 2 hete nem eszek csokoládét helyette gyümölcsöt és zöldséget kevés szénhidrátot mert hát az is kell a szervezetnek reggel többet eszem délbe kevesebbet este meg nagyon kevesebbet eszem. fehérjét eszem sokat, Edzem minden nap és fogytam is 2 és fél kg. Ha edzem utána egy kis fehérjét kell ennem mert az nélkül nem ér semmit az edzés ha jól tudom. Szerintem nagyon jól váltottam életmódot és jót is tesz nekem. Jól érzem magam a bőrömben nagyon.

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Anita (24): kevesseb eves

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Kati (30): koplalás

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Judit (44): sport

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Krisztina (43): sok víz fogyasztása,szénhidrátok kiiktatása.

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Csaba (28): étrend+edzés

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Róbert (18): A testmozgás

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Tibor (59): 90 napos diéta

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Ilonka (24): Étrend betartása

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Nikolett (18): torna

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Gabriella (44): diéta,mozgás

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.