Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!
Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):





Zsírok, olajok telítettség szerinti besorolása

Telített, egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen zsírok



Ahogy A zsírok szerepe a fogyásban cikkünkben olvashattad, a legtöbb olajban található mind telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír is. Aszerint szoktuk az olajokat kategorizálni, hogy melyik fajta zsír van jelen nagyobb arányban.

Ahhoz, hogy az olaj megtartsa jótékony hatását, vagyis "jó zsír"-ként működjön, nagyon fontos, hogy hidegen préselt olajat használjunk. Ellenkező esetben a zsír transzzsírrá alakul, melynek ezt követően semmilyen hasznos élettani tulajdonsága nem lesz.

Táblázat: Zsírok, olajok telítettség szerinti besorolása

Telített zsírok Egyszeresen telítetlen zsírok Többszörösen telítetlen zsírok
Energia forrás Jó energia forrás
Semlegesítik a savakat
Legjobb energia forrás
Kiválóan semlegesítik a savakat
Létfontosságúak a sejtek felépítéséhez


állati eredetű zsírok
kókuszolaj

avokádó
avokádóolaj
csonthéjasok
mandulaolaj
olívaolaj
repceolaj
Omega-3 zsírok
halolaj
kendermagolaj
lenmag
lenmagolaj
tengeri olajok
Omega-3 zsírok
borágóolaj
ligetszépeolaj
napraforgóolaj
szezámmag
szezámmagolaj
szójaolaj
szőlőmagolaj
tökmag

Együnk több zsírt - A jó zsír segíti a fogyást!

Növeld meg nyügodtan az elfogyasztott zsírok mennyiségét! A jó zsír csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet, valamint a szívbetegségek előfordulását. E mellett fogyasztásukkal elérheted és megtarthatod ideális testsúlyodat is!

Az optimális, ha a napi teljes kalória bevitel 20-40%-ka többszörösen telítetlen zsírokból áll. Ez nagyjából 60-90g-ot jelentene naponta.

Együnk tehát több halat és csonthéjas gyümölcsöket, magvakat, főzéshez pedig használjunk olivaolajat. A már kész párolt zöldséget, salátát vagy egyéb köretet leönthetjük bármely kedvünkre való többszörösen telítetlen olajjal.




Zsírok, olajok telítettségi besorolása:


Nekem ez vált be:
2080 hozzászólás

Hozzászólás írása

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

Hajnalka (31): Tartos dieta

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Mercédesz (23): Bio karnitin

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Renáta (33): Az abonett

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Emese (47): Mozgás

Judit (32): 90 napos diéta, sok folyadék + Flabelos edzés heti 3X és heti 2-3 alkalom sport (görkori, bicikli). Még az elején tartok, de már látható a változás. :-) + a közérzetem és erőnlétem is sokkal jobb!

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Veronika (30): Mozgás és diéta

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Joci (13): futás

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Julia (52): akupunktura

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Anna (54): Étrend változás,torna

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Ili (39): Diétázás.

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Aniko (43): Mozgás,folyadék

György (48): Mértékletesség az evés terén, rendszeres kardiozás otthon

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Szilvia (43): mozgás

Csilla (27): diéta

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

János (55): monitorozás

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

László (62): Egészséges táplálkozás

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Mária (37): torna

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Dika (21): koplalás

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Imola (24): a stresz

Tímea (36): Sport

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Erika (19): Dietaztam.

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Zsófi (22): kardió,diéta

Edina (33): napi többszöri étkezés

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Brigitta (39): Mozgás, kalóriaszámlálás

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Mariann (35): A mozgás

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Lilla (34): kevesebb szénhidrát, több mozgás

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Anita (33): Mozgás+diéta

Margit (48): NEM VACSORÁZOM

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Laura (20): kaloriaszamlalas

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Attila (55): Kevesebb élelem bevitel.

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Viktória (24): Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Zsolt (40): -sport -kenyér,cukor,műkaják,űditök elhagyása.

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Marcsi (43): 24 évesen 7és17 italporral 24 kg

Zita (18): sok mozgás

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Gabriella (36): Sok séta...

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Anna (62): Testmozgás

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Zsolt (50): A tanácsadás.

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Mesko (34): nem

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Zsuzsanna (50): több mozgás

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Jani (54): a kórházban töltött 40 nap!!-9kg !cukorbeteg vagyok !a jobb lábam ortopéd lett!! lábbal való sport kizárva! esetleg sakk és ulti!!amugy dolgozok de gépen ami a lábam nem nagyon terheli!!

Sándor (48): 10 napos neera szirup kúra és 2 héttel utánna 14 napos bécsi diéta.

Ferenc (38): kalória számolás

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Attila (33): kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Ági (50): almaecet kúra

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Zita (48): étrendváltás

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Maria (53): Sok mozg?s

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Monika (36): mozgas es az etrend

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Csilla (49): csoportos tornázás

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Noémi (18): futás és kardio együtt (kardio nem mindig) emellett próbáltam odafigyelni mennyit eszem

Petra (22): a pékárú megvonása.

Daniel (28): akaraterő

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Kata (28): sport

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Ilonka (24): Étrend betartása

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Tamara (19): Futâs

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Kata (28): update1

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Csilla (27): ehezes

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Melinda (35): torna,sok folyadék

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Piroska (20): sok mozgás

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Tündi (26): még semmi :)

Paksi melinda (35): diéta és sport

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Anita (24): kevesseb eves

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Anna (53): a léböjt

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Csilla (24): Sok folyadek szauna es keves eves es flabelis edzes

Anikó (32): étrend változtatás

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Nikolett (18): torna

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Meli (38): Növeltem a vízbevitelt 3l-re. Szénhidrátok elhagyása kivéve gyümölcsök

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Rozi (28): 800 kal?ria/nap és napi torna 20-90 perc

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

István (28): diéta,sulyzós torna

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Ági (31): Életmód váltás

Tomi (48): többet kell mozogni.

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Edit (25): Életmódváltás

Linda (29): Az oldalról rendelt vitaminok segítettek a fogyás elíndításában,és mostmár jobban odafigyelek arra,hogy mit és mennyit eszem. S mindemellett eljárok tornázni.

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Viola (18): dieta, sport

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Évi (21): diéta

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Zsani (35): diéta és torna

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Timi (27): Szétválasztó diéta

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Nóra (33): Étel rendelés

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Viktória (48): almakúra

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Rita (44): Léböjt

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Kati (72): nem ettem

Krisztina (39): mozgás

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Timi (30): A gyógyszer nem haszng semmit főt hozzam ker kilót

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Éva (34): Kevesebb étel

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Adri (32): étkezés változtatása, sport és az akarat.

József (40): Sport.

Nikolett (15): Sport

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Betti (29): Ébredés után rögtön frissen facsart citromos vízzel indítok, aztán reggeli, bár nem vagyok még éhes..., nos meg naponta többször eszem :) A víz elengedhetetlen része lett az életemnek. Kb. 3 l naponta... Egy hét alatt teljesen 'átállt' az agyam a rendszerességre és mérsékletességre! Nagyon igyekszem ;)

Barbi (18): ha este nem eszek, illetve kevesebbet kell enni több adagba, tornázni kell, mozogni kell, és boldognak kell lenni :)

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Anita (22): Adipex

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

András (65): napi többszöri, kevesebb étkezés, zöldségek fogyasztása

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Ilona (55): sport

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Adriana (45): 90 napos diéta

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Frici (46): Testépítés, Fitness

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

Manka (27): önmegtartóztatás

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Judit (21): nem volt még

Roland (39): A kalória tábla használata

Erzsi (53): a csal'di bajok

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Robi (41): kalória számlálás

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Nóra (20): A rendszeres (napi) komditermi hasznalat.

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Madonna (25): Mozgás

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Elizabeth (40): Edzes (heti 5*500 kaloria egetes) es dieta (zoldseg, gyumolcs, hus napi 1000 kaloria)

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Emese (42): edzés, diéta

Hanna (23): Több mozgás

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Andi (37): rendszeres edzés

Erika (53): kevesebbet eszem

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

László (40): 90 Napos diátával sikerült lefogynom 17 kilót!

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Tamas (40): Napi max 1500kaloria. Crom tabletta. Acai bery tabletta.

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Éva (51): A króm tabletta.

Renata (28): lisztes es cukros etelek 95%-os mellozese

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Kati (38): Kevesebbet eszem, kevesebb szénhidrátot, szétválasztó diétát részesítem előnyben, és kerékpárral járok dolgozni.

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Kata (31): Fitness, többszöri, de kevesebb étkezés, természetesen sok folyadék bevitele!

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Zsuzsa (40): mozgás

Anett (30): Atkins diéta és torna

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Emoke (38): a mozgas

Klári (61): rendszeres mozgás

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Alisa (35): torna és kevés kaja

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Hajni (35): eletmod valtas,szenhidrat mellozese

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Attila (40): betartottam a dietat

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Bea (36): Ganoderma lucidum

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Szilvia (40): mindig a mozgás, mértékletes evés

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Györgyi (58): Level diéta

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Csilla (42): Kevesebb kenyér félét ettem és kerültem a fehér lisztet, fehér rizst, és a cukrot. De még a mesterséges édesítőket is.

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Bea (25): Mozgás

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Glória (21): sok vizet iszok

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Ilona (42): prutein dieta

Etelka (61): diét,torna

Laura (20): Nem eszek annyit. Inkább iszok sokat vizet. És nem is vagyok éhes. Köszi mindent.?

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Tunde (36): Meg nem tudom

László (17): moyg's

Ágnes (64): 90 napos diéta

Ibolya (41): több mozgás

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Zsuzsa (54): Még az 'elején' vagyok és csak kb. 3 kg körül fogytam ( két hét alatt) De ami ehhez vezetett, az a tudatos táplálkozás,( saláták, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) egészséges és nem hizlaló ételek fogyasztása, a kenyérfélék és édességek szigorú elhagyása,helyette teljes kiörlésű termékek, abból is napi max. 2 db ! Napi 5-szöri kevés étkezés,amibe mindig legyen gyümölcs, zöldség! Este 6 után már nem evés !!! Plusz napi 20 perc torna, és napi 1,5 km futás. Ez eleinte elég nagy áldozat és lemondás, de meg lehet szokni ! A cél: 68-69 kg , már 'csak' 22 kg-tól kell megszabadulni ! A sikeres fogyás titka a tudatosság, minden az 'agyban' dől el ! Ne akarjunk gyorsan fogyni ( pl. 1 hónap alatt 16 kg-ot) mert az soha nem lesz tartós. Nincsenek 'csodapirulák', csodaszerek ! A lassú, de biztos fogyás titka : az életmódváltás és táplálkozásváltás! A fogyásért igen is tenni kell, a nem jön magától ! A mozgás és sportolás elengedhetetlen ehhez, kb. 50 %-ot tesz hozzá ! Ja és ne mérjük magunk

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Erika (43): sok fojadekot iszok

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

László (39): Mozgás és koplalás

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Niki (18): 90 napos dieta

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Mónika (46): A szénhidrátok csökkentése. Napi ötszöri, meghatározott időpontokban történő étkezés.

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Meli (33): diéta+mozgás

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Gabriella (44): diéta,mozgás

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Timi (24): anorexia

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Mira (28): A mozgás,a kitartás

Hegyi gabriella (29): étkezés megváltoztatása és rendszeres edzés

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Judit (58): oda figyelés

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Réka (20): Sok folyadek, keves szenhidratbevitel

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Paula (20): A nem evés

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Marika (41): Norbi uptad diéta

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Monika (24): renceres etkezes

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Katalin (31): Sziasztok nem eszem édességet és rendszeresen tornázom.

Sanyi (63): Az öszinte válaszok

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Monika (32): Dieta

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

?va (38): Futás

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Ancsa (37): A mozgád

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Kristian (25): szigoru dieta

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Laci (35): Sajnos semmi ezidaig :(

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Anita (34): gi diéta, több torna

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Zsüzsü (42): diéta + futópad

Zsuzsanna (40): elkezdtem kevesebbet enni mint eddig három hét alatt csak 2kg -fogytam le

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Maria (42): a csalada velem egyutt csinalta es segitettek betartani... Es oda figyeltek elottem nem ettek nasit..

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

S erika (39): egy heten belul 3 beiktatott gyumolcsnap, 1-2 savanyokaposztale napos lekura

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Ibolya (41): A testmozgás.

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Marianna (51): Először is az elhatározás és a kitartás. A gyakori de kevesebb mennyiségű evés. Sok-sok saláta, kenyér helyettesítő dolgok, zsírmentes ételek, majdnem minden cukor mentesen eszek, iszok. Zsír égető teák pl. a kömény, a kardamon és a zöld tea. A gyömbért nyersen pépesítem citromlével és minden evésnél egy kiskanállal elfogyasztok belőle. Több vizet igyekszem inni. A torna nagyon fontos. Továbbra is, ami újat megtudok mi járulhat hozzá a fogyáshoz, majdnem mindent kipróbálok. Fogyasztó tablettákat sohasem szedtem, és sikeresen, mert már ott tartok, hogy 120 kg-ról 93 kg-ra lefogytam 6 hónap alatt, 178 cm magas vagyok és 51 éves. Már elég jól nézek ki. Habár még vagy 10-15 kg-t le szeretnék adni, ami tudom, hogy most már sikerülni is fog.

Mónika (38): torna,diéta,

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

Lívia (21): Sajnos még egy módszer se vált be igazán.

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Agnes (32): Mozgas

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Alexa (23): seta

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Erzsók (51): 6+1 diéta

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Ilona (41): a sportolas

Eszter (36): CH szegény étrend

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Krisztina (24): atkins diéta..

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Ibolya (40): a ch csökkentés

Kata (58): étrenden való változtatás: - reggelire joghurt zabpehellyel, - normál ebéd - vacsora natúr kefír, fél magos kiflivel, - este 18.00 óra után csak folyadék, - napi folyadékbevitel emelése, - gyümölcs, zöldségek, saláták, - rendszeres mozgás: napi 3 km futás, kerékpározás, - eddig: 1,5 kg mínusz, lassan, de biztosan

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Beáta (41): Az infóitok!

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Gábor (30): Ketogén diéta

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Anita (18): nem tudom

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Péter (30): Diéta és test mozgás

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Valéria (55): Még nem fogytam.

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Edit (37): 90napossal 16 kg

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

<