Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka.... Fogyás.info - Menü
A sikeres fogyás titka – Hogy jobban érezd magad a bőrödben!

Fogyás teszt - Biztos tippek a sikeres fogyáshoz
Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):


Kalóriaszükséglet kalkulátor

Napi kalóriaszükséglet kiszámolása



Szervezetünk működtetése folyamatos energiát igényel. A tápanyagok elégetése (anyagcsere folyamatok) során jutunk hozzá a szükséges energiához. Vagyis az általunk elfogyasztott étel, ital tart minket életben. [Bővebben itt]

A szervezet fenntartásához szükséges energiafelhasználást alapanyagcserének hívják. Az alapanyagcsere az életben maradáshoz szükséges minimális napi kalóriaszükségletet jelenti. [Bővebben itt: Alapanyagcsere kalkulátor]

Az alapanyagcsere kalóriaszükséglete a normál túléléshez azonban már kevés. Átlagos mozgás esetén a napi kalóriaszükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor:

Adatok

Életkor (év)
Testsúly (kg)
Testmagasság (cm)





Kalóriaszükséglet
(kcal / nap)

Férfi:
Nő:

Kalóriaszükséglet mozgással

Erős fizikai igénybevétel, sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükséglet. A modern fitnesztermek sportgépei már rendelkeznek kalóriaszámlálóval, ahol leolvasható az éppen felhasznált kalória mennyisége.

Itt kiszámíthatod, hogy sport közben mennyi plusz kalóriát égetsz el: Kalóriaégetés mozgással

Ha ezt hozzáadod a napi kalóriaszükségletedhez, megvan, hogy összesen mennyit ehetsz!

Kalóriatáblázat

Ide kattintva megnézheted a különböző élelmiszerek kalória tartalmát: Kalóriatáblázat

Ha fogyni szeretnél...

Ha biztonságosan szeretnél fogyni, csak fokozatosan csökkentsd a napi kalóriabevitelt. ÉS végül semmiképpen se egyél kevesebbet, mint az alapanyagcseréd kalóriaszükséglete, máskülönben beindíthatod az éhező üzemmódot, ami az átmeneti fogyást követően felboríthatja az anyagcserédet, és állandó súlyproblémákat okozhat. [Bővebben itt: Az éhezés veszélye]






Kalóriaszükséglet kalkulátor:

A sikeres fogyás titka – Hogy jobban érezd magad a bőrödben!