Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat

Élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalma



Tápanyagtáblázatunk több mint 530 élelmiszer (köztük 110 készétel) részletes tápanyagadatait – kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost – tartalmazza.

Kalóriatáblázat – Tápanyagtáblázat


Hogy biztosan és gyorsan megtaláld, amit keresel, használd kereső-rendszerünket!

Kalóriatáblázat – Keresés:
  1. Kezdd el begépelni a keresett élelmiszert;

  2. Válaszd ki a megfelelőt a felkínált listából (Enter-rel);

  3. Nyomd meg újra az Enter-t, és máris odaugrik!

Kalóriatáblázat – Tápanyag összetétel

Az oldalunkon található tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) az alábbi kategóriákban tartalmazza az élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalmát. (Rákattintással odaugrik)

Kalóriatáblázat kategóriák

Kalóriatáblázat készételek

Kalóriatáblázat italok – Italok alkoholtartalma

A tápanyagtáblázat után az italok külön táblában szerepelnek, kiemelve a kalória, alkohol és cukor tartalmúkat.

Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat

A tápanyagtáblázat legtöbb élelmiszerénél 100g-os egységhez viszonyítva szerepelnek a tápanyag összetételek. Eltérő esetben melléírtuk a viszonyítási értéket (pl. db, adag).

Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma

Az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma jóval magasabb, mint a friss gyümölcsöké, hiszen az aszalás során kivonták a gyümölcsből a vizet, s így a gyümölcscukor sokkal koncentráltabban van jelen.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Aszalt gyümölcsök kalória - Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma


Odafigyelve az aszalt gyümölcsök viszonylag magas kalória- és cukortartalmára, sok más édességgel szemben, a szárított gyümölcsök mindenképpen egy egészségesebb nassolási lehetőséget biztosítanak.


Aszalt gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Aszalt áfonya 1365 / 325 0 83 0 7,5
Aszalt alma 1035 / 247 1,4 55 1,6 11,2
Aszalt ananász 720 / 172 1,4 38,3 0,5 4,3
Aszalt cseresznye 740 / 177 2,6 39 0,9 5,5
Aszalt eper 479 / 114 2,9 19,6 1,4 7,1
Aszalt füge 1100 / 270 3,5 62 1,3 6,5
Aszalt gyömbér 1272 / 304 7,4 60 3,3 5,9
Aszalt körte 1096 / 262 1,9 69,7 0,6 7,5
Aszalt mangó 1319 / 314 1,5 82 0,8 5,2
Aszalt meggy 1424 / 340 2,9 77,6 0,1 4,3
Aszalt őszibarack 988 / 236 3 53,2 0,6 12,8
Aszalt papaya 1084 / 258 4 65 1 12
Aszalt paradicsom 1081 / 258 14,1 55,8 3 12,3
Aszalt sárgabarack 1012 / 241 3,4 63 0,5 7,3
Aszalt sárgadinnye 1122 / 268 9 54 1 10,2
Aszalt szilva 1140 / 271 2,3 62 2,0 1,6
Datolya 1264 / 301 1,9 73 1,3 3,8
Mazsola 1159 / 276 2,4 65 6,7 2,8

Édességek kalóriatartalma

Az édességek magas kalóriatartalma szénhidrát- (cukor) és zsírtartalmuknak köszönhető.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Édességek kalóriatartalma - Csokoládé kalóriatartalma


Például egy tábla csokoládé durván 1/3-a zsír, amire nemcsak magas kalóriatartalma miatt érdemes odafigyelni, hanem azért is, mert ez leginkább transzzsír, ami a zsírok közül az egészségre a legártalmasabb.

A cukros és zsíros édességek helyett az aszalt gyümölcsök jó nassolási alternatívát nyújtanak, illetve az otthoni édességek elkészítésénél érdemes pl. cukor helyett stevia természetes édesítőt használni.


Édességek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás táska McDonald's (1 db) 1050 / 250 2 32 13 4
Babapiskóta 1634 / 389 9,7 77,7 4,4 -
Beigli - Diós beigli 1776 / 425 8 44,1 23,3 3,6
Beigli - Mákos beigli 1622 / 388 8,2 43,9 18,1 8,3
Citromtorta 1600 / 382 4,2 42,3 21,7 0,7
Csokoládé - Étcsokoládé (70%) 1645 / 393 12,4 49,7 16 9
Csokoládé - Kinder tejszelet 2333 / 557 10 52,9 33,8 -
Csokoládé - Milka mogyorós 2268 / 540 7,4 54,5 32,5 3,3
Csokoládé - Tejcsokoládé 2320 / 554 9,3 52,8 34,1 0,3
Dunakavics 1931 / 461 12 54,6 21,6 3,2
Dunakavics (1 zacskó - 70g) 1352 / 323 8,4 38,2 15,1 2,24
Fagyi - Fagylalt (kb. 2 gombóc) 672 / 160 2,2 27,8 4,5 -
Fagylalt tölcséres McDonald's (1) 630 / 150 4 24 3,5 0
Fánk - Csokis fánk (1 db) 928 / 221 3,7 25,2 12 0,7
Fánk - Lekváros fánk (1 db) 928 / 221 3,8 25,4 12,2 0,6
Ferrero Rocher (1 db) 308 / 73 1 5,6 5,3 0,3
Francia drazsé 1924 / 457 1,9 83,3 12,2 0,5
Francia drazsé (1 zacskó, 70g) 1347 / 320 1,33 58,3 8,5 0,35
Gesztenyemassza 850 / 200 2 44,1 1,8 -
Gofri (1 adag, üres) 483 / 115 2,7 18,07 3,53 0,9
Gofri (1 adag, gyümölcsös, tejszínhabos, jól megrakva) 1512 / 360 8 47 15 2
Gumicukor - Haribo gumimaci 1459 / 343 6,9 77,4 0,1 0,1
Keksz - Háztartási keksz 1640 / 392 9,8 78,0 6,8 0,2
Keksz - Korpovit keksz 1685 / 405 15,4 49,7 12,7 16
Kinder Pingui (1 db, 30g) 560 / 134 2,2 11,5 8,8 0,5
Kuglóf (kakaós) 1703 / 407 4,6 46,7 22,4 0,8
Linzer – Lekváros (1 db, 113g) 1974 / 470 8 64 21 2

Édességek kalória (folyt.)
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Magnum jégkrém Classic (1) 1176 / 280 3 25 18 1
Magnum jégkrém Mandulás (1) 1134 / 270 4 24 18 1
Marcipán (massza) 2143 / 512 12,2 37,3 35,2 9,9
Mézes puszedli 1620 / 388 11 54 14 3,5
Mézes puszedli (csokoládés) 1668 / 398 12 50,4 16,4 5,6
Muffin - Sima (1 db, kisebb) 554 / 132 5 25,6 7,2 0,9
Muffin - Csokis muffin
(1 db, kisebb)
895 / 213 4,8 30,2 8,4 1,1
Muffin - Gyümölcsös muffin
(1 db, kisebb)
769 / 183 3,6 32 4,3 1,7
Nápolyi - Kakaós nápolyi 2152 / 514 4,8 69 24 1,2
Nutella 2173 / 519 7 54 30,3 0
Puding - Csokoládé puding
(1 adag, 125 ml)
659 / 157 3 26 4,5 1,1
Puding - Vanília puding
(1 adag, 125 ml)
617 / 147 2,6 24,9 4 0
Raffaello 2596 / 620 9 39 48 3,3
Raffaello (1 db) 266 / 63,3 1 4 4,6 0,3
Snickers (1 db, 51g) 1085 / 260 4,7 28,2 14,2 0,6
Szaloncukor 1540 / 368 0,1 91,6 0,1 -
Szaloncukor -
Vajkaramellás szaloncukor
1811 / 430 3,8 71,2 14 0
Szaloncukor - Zselés szaloncukor 1396 / 331 1,1 65,2 6,7 0
Tejkaramella 1835 / 438 2,2 81,6 11,4 -
Túró rudi (1 db 30g-os) 345 / 85 5,9 7,7 3,2 0


Ételízesítők
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Delikát ételízesítő 440 / 110 5 16 0,9 2,5
Ecet - Almaecet 72 / 17 0,1 0,2 0 0
Ecet - Balzsamecet 392 / 92 0,1 19 0 0
Ecet - Borecet 79 / 19 0,4 0,6 0 0
Édesköménymag (por) 1529 / 365 17 38 16 17
Fűszerpaprika 1336 / 318 12 57 17,3 27,2
Ketchup 484 / 116 1,7 25 0,1 1,6
Majonéz 3083 / 734 2,5 3,5 78,9 -
Mustár 395 / 94 5,1 4,5 6,2 -
Piros arany 298 / 71 2,1 5,8 4,4 -
0 / 0 0 0 0 0

Felvágottak kalóriatartalma

A felvágottak kalóriatartalma közepes kategóriában van; szénhidráttartalmuk viszonylag alacsony, ellenben fehérje- és zsírtartalmuk elég magas.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Felvágottak kalóriatartalma


A felvágottakban, húskészítményekben található zsírok leginkább telített zsírok, melyek kiváló energiaforrást biztosítanak.

A szénhidrátégető üzemmódból zsírégető üzemmódba való áttérésnél a felvágottak, húskészítmények és egyéb húsok fogyasztása kulcsfontosságú. A zsírégető üzemmód lényege, hogy olyankor a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként, ami a fogyás legfőbb katalizátora...


Felvágottak, húskészítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bacon (füstölt) 2272 / 541 37 1,4 41,8 0
Bacon (1 vékony szelet) 113 / 27 1,8 0,07 2,1 0
Disznósajt 1314 / 310 14,5 0,2 28,3 0
Kolbász - Csabai kolbász 1916 / 458 19,8 0,3 41,9 0
Kolbász - Lecsókolbász 1142 / 273 16,3 0,3 22,9 0
Libamájpástétom 1940 / 462 11,4 4,7 43,8 0
Párizsi 960 / 230 14,9 0 19,0 0
Sertésmájkrém 928 / 221 13,3 2 17 0
Sonka - Csirkemell sonka 557 / 133 15,1 2,4 7 0
Sonka - Füstölt sonka 512 / 122 18 7,3 2,4 0
Sonka - Gépsonka 637 / 156 22,6 0,4 7,1 0
Sonka - Pulyka sonka 529 / 126 17,5 2 4,8 0,2
Sonka - Pulykamell sonka 496 / 118 19,6 1,5 3,8 0
Téliszalámi 2159 / 516 25,1 0,3 46,1 0
Turista felvágott 1000 / 403 28 0 31 0
Vagdalthús 872 / 210 12 7 14,8 0
Virsli 967 / 231 12,5 0,2 20,0 0
Virsli - Baromfivirsli 795 / 190 18,8 - 13,0 0
Zala felvágott 1016 / 242 15,6 0,6 19,9 0


Gabonák
Lisztek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Árpagyöngy 1460 / 349 9 75 1,4 1,5
Bulgur 1361 / 325 9 69 1 10,3
Búza (búzamag) 1390 / 331 14,4 64,4 1,8 1,7
Búza - Búzakorpa 700 / 170 15 15 55 50
Búza - Búzaliszt 1540 / 368 12,3 76,3 1,3 0,2
Búza - Puffasztott búza 1485 / 351 9 70 1,8 2,5
Graham liszt 1490 / 351 11,7 69,4 - -
Hajdina 1440 / 343 13,3 71,5 3,4
Köles 1520 / 362 11 70,6 3,9 1
Kukoricadara 1399 / 334 9 64,6 4 9,2
Kukoricakeményítő 1469 / 351 0,4 86 0,08 1
Kukoricaliszt 1533 / 362 7 75 4 -
Kuszkusz 1481 / 349 10,8 71,5 2,2 -
Quinoa 1571 / 374 13,1 68,9 5,8 5,9
Rizs 1443 / 345 8,0 77,5 0,3 0,5
Rizs - Barna rizs 1520 / 362 7,5 76,2 2,7 3,4
Rizs - Puffasztott rizs 1490 / 356 9,0 80,0 - -
Rizs - Rizsliszt 1484 / 350 6 79 1 -
Rozsliszt 1439 / 344 10,0 73,6 1,1 1,0
Tönkölybúza 1350 / 323 14,0 59,0 3,0 8,0
Zab 1634 / 389 17 66,3 6,9 10,8
Zabkorpa 1424 / 340 15,3 57 5,5 27,8
Zabliszt 1697 / 404 14,7 65,7 9,1 6,5
Zabpehely 1579 / 376 14,4 64,3 6,8 1,0
Zsemlemorzsa 1499 / 358 10,1 73,5 2,1 5,5

Gabonapehely kalóriatartalma – Müzli kalória

A gabonapelyhek, müzlik kalória kérdése becsapós...


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Gabonapehely kalóriatartalma - Müzli kalória


A reklámok alapján azt gondolhatnánk, hogy a müzli minden szempontból egészséges és ideális választás akár egy fogyókúrához is.

Azonban érdemes odafigyelni, mert a legtöbb gabonapehely és müzli cukrozott, és igen magas a szénhidráttartalmuk.

A müzli magas rost- és hosszú ideig tartó energiatartalma miatt ajánlott, de leginkább csak akkor, ha a cukormentes müzlikből választunk.


Gabonapelyhek
Müzlik

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gabonapehely - Fitness 1578 / 372 8,4 78,4 1,4 5,9
Gyümölcsös müzli (Vitalis) 1327 / 317 7,6 61,1 4,6 9,8
Müzliszelet (csokis) 1871 / 447 8,8 60 18 4,8
Müzliszelet (almás) 1566 / 374 6,3 67,9 11,2 6,7
Teljes kiőrlésű müzli 1545 / 369 10,2 60,6 7,6 8,9


Gombák
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csiperke 163 / 39 5,9 3,3 0,2 0,8
Laskagomba 175 / 42 1,9 6,0 0,7 2,8
Vargánya 168 / 40 5,7 3,8 0,2 1,0

Gyümölcsök kalória- és szénhidráttartalma

A gyümölcsök fogyasztása magas víz-, vitamin- és rosttartalmuk miatt ajánlott.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Gyümölcsök kalória - Gyümölcsök szénhidráttartalma


De azért jó tudni, hogy a gyümölcsök szénhidráttartalma viszonylag magas, s a gyümölcscukor - mint minden más cukor - savasít, így fogyasztásuk nagy mennyiségben (főleg fogyókúra alatt) nem javasolt.


Gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Áfonya 239 / 57 0,7 14,5 0,3 2,4
Alma 126 / 30 0,4 7,0 0,4 1,3
Alma - Birsalma 162 / 39 0,4 7,3 0,5 5,9
Alma - Gránátalma 316 / 75 0,7 16,1 0,6 2,2
Alma - Zöldalma (1 db) 336 / 80 0 22 0 5
Ananász 213 / 51 0,4 12,0 0,7 0,4
Banán 374 / 89 1,09 24,2 0,33 2,6
Banán (1 db közepes) 462 / 110 1,29 30 0,39 3,1
Citrom 105 / 25 0,8 7,5 0,3 2,2
Citrom (1 db közepes) 71,4 / 17 0,6 5,4 0,2 1,6
Cseresznye 255 / 61 0,8 14,0 0,7 0,4
Datolyaszilva 294 / 70 0,6 18,6 0,2 3,6
Egres 159 / 38 0,6 8,0 1,4 2,7
Eper 142 / 34 0,9 7,2 0,6 0,8
Füge 311 / 74 0,8 19,2 0,3 2,9
Görögdinnye 122 / 29 0,5 6,5 0,2 0,8
Grapefruit 146 / 35 0,5 7,2 1,6 0,4
Kajszibarack 192 / 46 0,9 10,2 0,6 0,8
Kiwi 231 / 55 1,0 11,3 0,6 0,8
Kókusz 1487 / 354 3,3 15,2 33,5 9
Körte 209 / 50 0,4 12,0 0,4 2,6
Mandarin 184 / 44 0,7 9,8 0,8 0,5
Mangó 273 / 65 0,5 17 0,3 1,8
Málna 117 / 28 1,2 5,4 0,8 5,6
Meggy 213 / 51 0,8 11,0 1,4 0,3
Narancs 167 / 40 0,6 8,5 1,5 0,5
Nektarin 202 / 48 0,4 11,4 0,5 1,2
Őszbarack 167 / 40 0,7 9,0 0,3 1,0
Pamelo 160 / 38 0,8 9,6 0,04 1,0
Papaya 164 / 39 0,6 9,8 0,1 1,8
Papaya (1 db közepes) 500 / 119 1,9 29,8 0,4 5,5
Ribizli 138 / 33 0,6 7,0 1,2 4,3
Ringló 247 / 59 0,8 13,5 0,8 0,6
Sárgadinnye 143 / 34 0,8 8,2 0,2 0,9
Szeder 134 / 32 0,8 6,0 1,8 4,0
Szilva 238 / 57 0,7 13,1 0,5 0,5
Szőlő 318 / 76 0,6 18,1 0,5 1,3


Halak
Halkészítmények

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Angolna 1200 / 285 15,0 - 25,0 -
Busa 384 / 92 18 0,6 1,9 0
Fogas 351 / 84 19,0 0,2 0,8 -
Harcsa 326 / 78 17,5 0,2 0,8 0
Heck 374 / 89 20,2 - 0,9 -
Hering (olajos) 1540 / 368 15,9 - 33,8 -
Kagyló 311 / 74 12,8 2,6 1 0
Kaviár 1117 / 266 26,0 4,6 16,0 0
Keszeg 320 / 77 16,9 0,2 0,8 0
Lazac 865 / 206 20 0 14 0
Ponty 420 / 100 16,0 0,1 4,0 -
Rák 335 / 79 17,2 0 1,1 0
Szardínia (olajos) 1184 / 283 22,5 - 21,4 -
Tonhal (olajos) 832 / 198 29 0 8,2 0
Tőkehal - Tőkehalfilé 364 / 87 19,4 1,2 0,5 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (nyers) 2586 / 613 5,1 1 66,6 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (olajos) 2962 / 707 3,3 0,6 78,2 0

Húsok kalória- és fehérjetartalma

A húsok fehérjetartalma (és zsírtartalma is) magas, ellenben szénhidráttartalmuk alacsony. A húsban lévő zsír telített zsír, amely kiváló energiaforrást biztosít.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Húsok kalóriatartalma - Húsok fehérjetartalma


A fehérje diéta kulcsa a húsok nagy mennyiségű fogyasztása; ez a diéta rövid idő alatt képes felpörgetni az anyagcserét, és beindítani a zsírégetést és fogyást.


Húsok
Belsőségek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bárányhús 812 / 194 19,7 0,3 12,7 0
Bélszín 1058 / 252 27,3 0 15 0
Borjúhús 502 / 110 19,5 0,3 4,5 0
Kacsa 781 / 186 19,0 0,4 12,0 0
Csirke - Csirkecomb 556 / 132 20,9 0,5 5,2 0
Csirke - Csirkemell 440 / 110 24,7 0,5 1,0 0
Csirke - Csirkemáj 525 / 125 20 3 3,7 0
Liba 1590 / 380 16,0 0,2 35,0 0
Libamáj 891 / 203 22,1 0,5 40,2 0
Marhahús (hátszín) 958 / 228 16,0 0,6 19,0 0
Marhalapocka 596 / 142 21,0 0,6 6,2 0
Marhamáj 527 / 126 20,9 3,6 3,1 0
Nyúlhús 479 / 112 22 0 2,3 0
Pacal 686 / 164 15,9 0 11,2 0
Pulyka 785 / 187 29 0 7 0
Pulyka - Pulykamell (sovány) 437 / 104 17 4,2 1,6 0,5
Sertés - Sertéshús 668 / 159 21,0 0,4 8,1 0
Sertésmáj 569 / 136 19,5 2,5 5,3 0
Szarvashús - Vadhús 630 / 150 30 0 2,6 0
Velő - Csontvelő 3301 / 786 6,7 0 84,4 -


Hüvelyesek és készítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bab (száraz) 1310 / 313 21,9 54,1 1,0 3,0
Csicseriborsó 592 / 141 7,5 21,2 2,7 5
Lencse 1393 / 333 26,0 53,0 1,9 4,0
Szója 2150 / 512 45,0 18,3 20,6 10,6
Szójagranulátum 1920 / 458 34,2 30,9 22,4 10,6
Szójatej 226,8 / 54 4,6 5,1 2 1,3
Tofu 328 / 78 8,0 1,0 4,8 1,0

Pékáruk kalóriatartalma

Az elhízás elsődleges tényezője a pékáruk túlzott fogyasztása.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Pékáruk kalóriatartalma - Kenyér és péksütemények kalóriatartalma


A pékáruk (kenyerek és péksütemények) nemcsak magas szénhidráttartalmuk miatt járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a bennük lévő glutén is egy elhízást erősítő összetevő.

Ha valaki nem kifejezetten lisztérzékeny, nem szükséges teljesen elhagyni a kenyeret és péksüteményeket, feltéve, hogy a vásárlásnál (vagy készítésnél) odafigyelünk arra, hogy lehetőleg minél gyakrabban fogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat.


Kenyér
Kenyérfélék

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Abonett - Teljes kiőrlésű 1410 / 336 12,4 65,5 2,3 18,1
Fehér kenyér 1092 / 261 10,0 53,5 0,8 1,0
Félbarna kenyér 1075 / 257 9,8 52,3 1,0 1,2
Graham kenyér 856 / 204 8,4 39,7 1 8,4
Kétszersült 1739 / 414 11,3 80,4 4,3 4,3
Pirítós - Fehér kenyérből
(1 szelet, kb. 22g)
269 / 64 2 12 0,9 0,6
Rozskenyér 1067 / 255 8,1 53,6 0,9 1,5
Rozskenyér - Teljes kiőrlésű 681 / 161 5,2 32 1,3 -
Sokmagvas kenyér 824 / 199 9,3 32,8 3,4 9,9
Teljes kiőrlésű kenyér 828 / 198 7,3 38,7 1,2 8,1

Péksütemények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás pite (1 db) 874 / 209 3,6 34,0 6,5 0,6
Croissant (1 db közepes) 970 / 231 4,7 26,1 12 1,5
Diós csiga (1 db) 921 / 232 5,8 31,7 9,1 0,9
Kakaós csiga (1 db) 1038 / 248 3,6 30,7 12,3 0,6
Kalács 1591 / 380 6 55 14,9 1,5
Kifli (1 db) 544 / 130 4,5 25,6 1,1 0,5
Kifli - Magos, teljes kiőrlésű 1083 / 431 6,5 56,3 20,0 -
Perec - Bajor perec (1 db) 970 / 231 6 43 3,7 0
Pogácsa 1569 / 375 9,1 49,6 20,8 0,8
Tortilla (1 közepes) 424,2 / 101 2,7 18,2 2 1,8
Túrós batyú (1 db) 951 / 227 8,1 38,6 4,5 0,6
Túrós rétes (1 db) 1105 / 264 9,9 37,3 8,3 0,6
Zsemle (1 db) 615 / 147 5,1 30,8 0,4 0,5
Zsemle - Korpás, magos (1 db) 460 / 110 4,1 21,2 0,7 3,3


Olajos magvak
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Brazil dió 2902 / 691 9,2 13,9 72 9,6
Dió 2740 / 654 18,6 11,7 57,0 2,8
Földimogyoró 2560 / 610 26,7 14,7 47,2 -
Gesztenye 700 / 167 4,8 32,6 1,5 2,8
Kesudió 2500 / 600 18,0 32,0 42,0 1,4
Lenmag 1558 / 376 24,4 0 30,9 -
Mandula 2630 / 627 27,6 6,8 52,2 3,7
Mák 2250 / 537 20,5 23,9 38,2 -
Mogyoró 2900 / 691 15,6 8,7 63,5 3,2
Napraforgómag 2108 / 502 18,7 - 47,5 -
Pisztácia 2339 / 557 20,6 28 44,4 10,3
Szezámmag 2378 / 562 20,8 6,3 50,4 11,9
Tökmag 2862 / 636 33,9 3,6 51,5 -


Savanyúságok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csemege uborka 65 / 15 0,6 2,6 0,1 -
Ecetes cékla 140 / 33 1,2 6,8 0,1 1,9
Kovászos uborka 50 / 12 0,7 1,9 0,2 0,6
Olajbogyó 937 / 223 0,2 6,5 21,9 -
Olíva bogyó 372 / 90 0,6 2,1 8,4 -
Savanyú káposzta 84 / 20 1,1 3,4 0,2 0,7
Vegyes savanyúság 60 / 15 0,8 2,4 0,1 -


Sós rágcsálnivalók
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Chips - Chio Chips (sós-ecetes) 2213 / 532 6 48 35 4,1
Chips - Chio Chips (paprikás) 2206 / 529 5,6 48 35 4,2
Földimogyoró (sós) 2496 / 596 25,5 18,7 46,6 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Földimogyorós
1974 / 470 13,8 56,8 20,9 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Sajtios-hagymás
1974 / 470 10,8 62,9 19,5 -
Napraforgómag (sós) 2572 / 614 24,7 11,8 52,0 -
Pattogatott kukorica 2272 / 541 7,5 57,5 33,0 -
Ropi - Sós pálcika 1452 / 347 9 75,3 0,5 0,7
Sajtostallér 2102 / 512
Tökmag (pörkölt-sós) 2449 / 590 24,5 17,8 45,9 3,9


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Tejtermékek kalóriatartalma


Tej
Tejtermékek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Joghurt - Danone Activia 316 / 75 5 6 3,5 0
Joghurt - Danone natúr joghurt 248 / 59 3,1 3,9 3,1 0
Joghurt - Danone natúr (1 pohár) 347 / 83 4,3 5,5 4,3 0
Író 151 / 36 3,4 4,7 0,4 0
Kefír 272 / 65 3,3 3,6 3,5 0
Körözött 622 / 148 11,8 2,5 10 0
Tej (1,5%) 202 / 48 3,4 5,3 1,5 0
Tej (1 pohár 2 dl, 1,5% tej) 404 / 96 6,8 10,6 3 0
Tej (2,8%) 252 / 60 3,4 5,3 2,8 0
Tej - Kecsketej 298 / 71 3,7 4,6 4,3 0
Tejföl 723 / 173 3,3 3,9 16,0 0
Tejszín (hab) 1221 / 292 2,6 3,0 30,0 0
Túró - Tehéntúró 823 / 197 17,9 3,5 12,4 0
Túró - Juhtúró 1190 / 284 15,7 0,8 24 0


Sajtok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Anikó sajt 1420 / 338 24,2 1,8 26,0 0
Camembert sajt 1256 / 299 21,5 1,5 23,0 0
Camping sajt (kenhető) 1302 / 310 16,5 1,7 26,4 0
Edámi sajt 1474 / 351 26,2 1,7 26,6 0
Ementáli sajt 1604 / 382 27,8 1,5 29,4 0
Feta sajt (45% zsír) 992 / 237 17 0 18,8 0
Feta sajt (light) 749 / 179 23 0,4 9,5 0
Gouda sajt 1495 / 356 25 2,2 27,4 0
Kecskesajt 1516 / 361 23,5 1,9 28,9 0
Mascarpone 1504 / 365 5 4 36,5 0
Mozzarella 1260 / 300 22,2 2,2 22,4 0
Óvári sajt 1226 / 292 29,6 1,7 18,5 0
Trappista sajt 1554 / 370 27,7 1,6 28,1 0


Tojás
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojás (1 db) 285 / 68 5,4 0,3 5,0 -
Tojásfehérje (1 db) 59 / 14 3,0 0,2 0,1 -
Tojássárgája (1 db) 226 / 54 2,4 0,1 4,9 -

Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma

A zöldségek kulcsszerepet játszanak az ideális testalkat és egészségünk helyreállításában, illetve megőrzésében.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma


A zöldségek magas víz-, vitamin- és ásványi anyag tartalma leginkább csak a nyers zöldségekre igaz, a főzés tönkreteszi az értékes tápanyagok nagy részét.

Ezen kívül a zöldségek lúgosító hatásúak, ami a túl sok savas étel fogyasztása mellett kompenzálásképpen ma már nagyon szükséges...


Zöldségek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Avokádó 672 / 160 2 8,5 14,7 6,7
Avokádó (1 db) 1352 / 322 4 17,2 29,5 13,5
Bazsalikom 172 / 41 3,2 5,1 0,8 3,1
Brokkoli 100 / 24 3,3 2,1 0,2 0,8
Burgonya (krumpli) 356 / 85 2,5 18,4 0,2 0,6
Cékla 126 / 30 1,3 5,9 0,1 0,9
Cukkini 67,2 / 16 1,2 3,4 0,2 1,1
Csicsóka 466 / 111 1,6 24,1 0,6 3,1
Fehérrépa 107 / 26 1 4,7 0,2 3,5
Fokhagyma 559 / 133 6,8 26,3 0,1 0,8
Hagyma - Lilahagyma 176,4 / 42 0,9 10,1 0,08 1,4
Hagyma - Póréhagyma 151 / 36 2,2 6,3 0,3 1,3
Hagyma - Újhagyma 176,4 / 42 0,9 8,5 0,3 2,8
Hagyma - Vöröshagyma 163 / 39 1,2 8,3 0,1 0,7
Karalábé 160 / 38 2,1 6,9 0,2 0,8
Karfiol 121 / 29 2,4 3,9 0,4 0,9
Káposzta 130 / 31 1,6 5,7 0,2 0,7
Kelbimbó 206 / 49 4,9 6,1 0,6 1,4
Kelkáposzta 142 / 34 3,6 4,3 0,3 0,6
Kínai kel 63 / 15 1,2 2,0 0,3 0,5
Kukorica 531 / 127 4,7 23,6 1,6 1,5
Padlizsán 105 / 25 1,3 4,8 0,2 0,7
Paradicsom 92 / 22 1,0 4,0 0,2 0,5
Paraj / Spenót 75 / 18 2,3 1,8 0,3 0,5
Retek 63 / 15 1,2 2,2 0,1 0,8
Saláta - Fejes saláta 64 / 16 1,4 2,0 0,3 0,6
Saláta - Jégsaláta 59 / 14 0,9 2,9 0,1 1,2
Sárgarépa - Répa 146 / 35 1,2 8,1 0,2 1,0
Sóska 96 / 23 2,4 2,3 0,5 0,5
Sütőtök 322 / 77 1,5 16,5 0,6 0,7
Torma 266 / 64 2,8 11,7 0,3 7,5
Tök 126 / 30 1,1 6,1 0,1 0,8
Uborka 46 / 11 1,0 1,7 0,1 0,6
Vitaminpaprika 109 / 26 1 6 0,3 2
Vöröskáposzta 95 / 23 1,5 3,5 0,2 2,5
Zeller 121 / 29 1,4 5 0,3 1
Zöldbab 167 / 40 2,6 6,8 0,3 1,3
Zöldborsó - Cukorborsó 368 / 88 7,0 14,0 0,4 2,7
Zöldpaprika (TV paprika) 84 / 20 1,2 3,0 0,3 0,9

Zsírok és olajok kalóriatartalma

Magas kalóriatartalmuk ellenére, a zsírok fogyasztása része egy egészséges étrendnek.

De nem lehet minden zsírt vagy olajat egy kategóriába sorolni, s mindenképpen érdemes utánanézni, hogy az egészséges táplálkozás szemszögéből, mely zsírok számítanak jó zsírnak.


Zsírok
Olajok

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Kókuszolaj - Kókuszzsír 3677 / 878 0,8 0,01 99,0 0
Libazsír 3736 / 893 0,5 0 99,0 0
Margarin 3180 / 760 0,5 0,4 84,0 0
Olaj 3757 / 898 0 0 99,8 0
Olívaolaj (Extra szűz) 3367 / 819 0 0 91 0
Sertészsír 3757 / 898 0,1 0 99,7 0
Szalonna (nyers) 2925 / 699 4,2 0 75,8 0
Tökmagolaj 3682 / 896 0 0 99,5 0
Vaj - Tea vaj 3024 / 724 0,4 0,5 80,0 0
Vajkrém 1483 / 360 2,5 3,2 37 1,1


Egyéb
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cukor - Barna cukor 1583 / 377 0 97,4 0 0
Cukor - Gyümölcscukor (Fruktóz) 1697 / 405 0 99,8 0 0
Cukor - Kockacukor (1 db) 50 / 12 0 3 0 0
Cukor - Kristálycukor 1625 / 387 0 99,9 0 0
Cukor - Nádcukor 1575 / 375 0 100 0 0
Cukor - Nyírfacukor (Xilit) 1008 / 240 0 25 0 0
Cukor - Porcukor 1634 / 389 0 99,6 0,1 0
Cukor - Szőlőcukor 1692 / 398 0 99,5 0 0
Cukor - Vaniliás cukor 1650 / 389 0 95 0,7 3,7
Élesztő (friss) 348 / 83 16,7 1,1 1,2 6,9
Fahéj 1181 / 282 4 57,7 3,3 24,4
Kakaópor 1621 / 386 21,4 32,4 19 16,8
Keményítő 1471 / 351 0,4 85,9 0,08 1
Kókuszreszelék 2676 / 649 7,8 8,2 62 16,3
Méz 1362 / 362 0,4 81 0 0
Méz - Akácméz 1282 / 301 0,3 81 0 0
Méz - Vegyes virágméz 1283 / 306 0,4 75 0 0
Salátaöntet - Ezersziget öntet 730 / 175 0,5 14 13 0,2
Salátaöntet - Joghurtos öntet 605 / 145 2,9 3,9 13 0,1



Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Készételek kalóriatáblázata  - Készételek kalóriaértéke

Készételek kalóriatáblázata – Készételek kalóriaértéke

Készételek
Desszertek

(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almatorta vaníliamártással 1643 / 391 5,8 20,2 47,3 0,8
Császármorzsa 1170 / 279 3,3 27,8 20,8 1
Csokoládétorta 987 / 235 2,6 35 10,5 1,8
Fekete erdő desszert 1504 / 361 3 61,1 11,5 0,5
Gesztenyepüré tejszínhabbal 1579 / 377 2 28,9 21,9 1,5
Madártej 1448 / 273 9,2 40,7 7,4 0
Mákos guba 737 / 176 22,7 47 8,8 1,4
Palacsinta 946 / 226 5,2 24,6 11,8 0,2
Somlói galuska 2135 / 515 3,8 77 19,9 1
Szalagos fánk 1236 / 294 5 31,7 15,4 0,5
Tiramisu 2066 / 492 8,3 42,5 31,7 1,6
Túrógombóc 2335 / 556 22 75 17 0
Vargabéles 851 / 203 3 36 4 0,8


Készételek
Előételek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Hortobágyi húsos palacsinta
(1 adag)
1189 / 283 11,7 11,6 20,7 0,2
Rántott sajt 1600 / 381 25 15,3 24 0,7


Főzelékek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Borsófőzelék (feltét nélkül) 1029 / 246 15 36 4,8 -
Burgonyafőzelék (feltét nélkül) 1514 / 360 7,5 50 13,4 1,3
Kelkáposztafőzelék 300 / 71 3 8,3 2,6 5,7
Kelkáposztafőzelék kolbásszal 1020 / 243 11,4 12,9 16,2 5,7
Lencsefőzelék sertéshússal 1602 / 384 19,5 30,3 20,4 -
Székelykáposzta 1029 / 246 7,8 16,8 16,5 3,3
Tökfőzelék (feltét nélkül) 1062 / 255 4,8 16,8 18 1,2
Töltött káposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Toroskáposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Zöldbabfőzelék (feltét nélkül) 1221 / 291 6,9 26 17,7 3,6
Sólet marhahússal 1341 / 318 18,9 33,9 12 -

Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Gyors ételek kalória

Készételek
Gyors ételek

(db vagy adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gyros - Gyros pitában (1 db) 2491 / 593 44,1 70,1 12,2 3,9
Hagymakarika
(Burger King, közepes adag)
1339 / 320 4 40 16 3
Hamburger - McDonald's (1 db) 1050 / 250 12,0 31,0 9,0 2,0
Hamburger - Big Mac (1 db) 2310 / 550 25 46 29 3
Hamburger - Whopper (1 db) 2803 / 670 28 51 39 3
Hot Dog (1 db) 1016 / 242 10,4 18 14,5 0,9
McChicken szendvics (1 db) 1512 / 360 14 40 16 2
Menük - Big Mac Menü
(Big Mac + nagy krumpli és kóla)
5712 / 1360 31 195 54 9
Menük - Whopper Menü
(Whopper + nagy krumpli és kóla)
6108 / 1460 33 187 67 8
Pizza - sajtos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
995 / 237 10,6 24,5 10,1 1,6
Pizza - húsos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
1113 / 265 10,6 26,3 12,1 1,4
Sajtburger McDonald's (1 db) 1260 / 300 15 33 12 2


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Halételek kalória


Készételek
Halételek

(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Halászlé 816 / 195 11,1 12 11,4 -
Halpaprikás tésztával 1490 / 355 11,1 29 20,4 0,6


Készételek
Húsételek

(100g vagy lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Currys csirke rizzsel (1 adag) 2801 / 667 42 78 23 7
Csirkepörkölt 995 / 237 30 0 12 0
Disznótoros burgonyával és
párolt káposztával (1 adag)
2901 / 691 22,8 21,1 57 1,1
Fasírt 805 / 192 13 8 12 0,8
Kacsacomb burgonypürével és almaszósszal (1 adag) 2195 / 523 33,4 21,2 33,7 1,7
Marhapörkölt (1 adag) 2033 / 484 40 41 15 9,6
Mexikói chilis hús (1 adag) 3608 / 859 41 100 35 12
Natúr csirkemell (1 közepes) 126 / 30 4,4 0 1,3 0
Pacal tésztával (1 adag) 2012 / 479 18,4 30,2 30,8 1,5
Paprikás csirke nokedlival (1 adag) 1445 / 368 25,5 25,4 17,2 0,6
Pörkölt (1 adag) 710 / 169 15,5 19,7 3,2 3,3
Rántott hús 884 / 211 18 17,3 7,6 1,1
Rántott hús (1 adag - 150g) 1326 / 317 27 26 11,4 1,7
Sertés szűzérmék magyarosan
(1 adag)
1243 / 296 14 22,3 16,6 1,3
Sertésszelet burgonyával
és káposztával (1 adag)
2234 / 532 44 47 20 6,8
Sült csirke burgonyapürével
(1 adag)
1612 / 384 25 19,8 21,2 1,1
Sült csirkeszárny (1 közepes) 428,4 / 102 8,64 0 7,24 0


Készételek
Köretek

(100g v.lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Főtt krumpli (1 db) 815 / 194 4,3 32,8 4,0 3,7
Főtt rizs 526 / 126 2,6 27,8 0,2 0,8
Főtt tészta üresen 628 / 150 5,4 30,3 0,5 2,3
Főtt tészta üresen (1 adag) 924 / 220 8 43 1,3 2,5
Krumplipüré (1 adag) 820 / 195 5,2 28,5 6,3 4
Rakott krumpli (1 adag) 1932 / 460 4 77 17 3
Rizibizi (1 adag) 1130 / 269 7 47 5 1,3
Sült krumpli
Hasábburgonya (közepes adag)
1596 / 380 4,0 43,0 19,0 5,0


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Levesek kalóriatartalma


Levesek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almaleves (hideg) 800 / 190 3 21 10 1,8
Babgulyás sertéshússal 1374 / 330 15,9 24,9 18,3 3,3
Bableves sonkával 1330 / 318 29 40 5,8 14
Bableves tésztával 1386 / 331 16 41 13 8,8
Borsóleves kolbásszal 1377 / 329 17 24 19 6,8
Brokkolikrémleves 638 / 152 4,8 14,4 5,6 4
Burgonyaleves kolbásszal 1813 / 433 15 29 29 2,6
Burgonyaleves (tejfölös) 906 / 216 4,4 13 16 0,6
Csípős-savanyú leves 252 / 60 1,8 4 3,9 0,4
Csirkehúsleves, sűrű 1691 / 404 39 35 13 3
Francia hagymaleves 1813 / 681 17 79 31 8,7
Húsgombócleves 654 / 156 14,3 12,5 5 1,7
Húsleves gazdagon (daragaluskával) 825 / 197 14,7 12 9,7 0,9
Lencseleves kolbásszal 2093 / 500 23 49 25 8,8
Minestrone (olasz zöldségleves) 2365 / 565 24 73 22 9,4
Ököruszályleves 2948 / 704 65 23 35 3,5
Paradicsomleves 289 / 188 2,4 3,2 4,7 0,15
Pulykahúsleves tésztával 580 / 138 7,8 17,3 4 1,5
Pulykaraguleves 778 / 185 7,6 7,7 13,5 1,7
Sajtkrémleves 918 / 219 7,1 18,6 12,7 0,4
Zöldborsóleves 486 / 116 3 11,7 6,5 0,7
Zöldségleves 375 / 90 4,2 16,5 0,6 6,9
Zöldségleves húsgombóccal 1340 / 320 25 36 9,7 7,1


Saláták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cézár saláta grillezett csirkével 798 / 190 27 10 5 4
Franciasaláta 1129 / 269 3,6 14,8 20,8 1,2
Görög saláta 546 / 130 10 9 8 3
Krumpli saláta 1504 / 358 6,7 28 21 3,3
Svéd gombasaláta 495 / 118 4,5 5 10,6 0,7
Waldorf saláta 1780 / 423 10 21 31 3,4
Waldorf saláta csirkével 2520 / 600 49 47 25 4,6


Készételek
Szendvicsfélék

(1 szelet, kb. 25g)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bundáskenyér 491 / 117 4 19,5 2,4 0,9
Lángos (1 db) 790 / 188 4,1 29,9 5,8 1,3
Vajas kenyér
262 / 63 1,7 11,6 1,3 0,7
Vajas-lekváros kenyér 352 / 84 1,2 11,6 3,6 0,7
Vajas-szalámis kenyér 325 / 78 2,4 7,7 4,6 0,9
Zsíros kenyér 432 / 103 1,6 8,4 7,1 0,7


Tészták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bolognai spagetti 1928 / 459 21,6 55,8 16,2 3,3
Carbonara spagetti 2406 / 573 24 78 15,9 4,5
Gombakrémes spagetti 3137 / 747 41 74 34 9,2
Mákos tészta 2587 / 616 18 96 16 -
Milánói makaróni 1592 / 379 18 46,2 13,4 2,7
Sajtos makaróni 3776 / 899 34 75 53 4,6
Sajtos tészta 2071 / 494 19,3 52,2 22,8 2,7
Spagetti paradicsom szósszal 1487 / 354 12 64,8 4,8 3,3
Túrós tészta 2406 / 573 24 78 15,9 4,5


Készételek
Tojásból

(adagolás megjegyzésben)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojásrántotta (közepes adag) 370 / 88 6,15 1,04 6,45 0
Tükörtojás (1 közepes tojásból) 328 / 78 5,4 0,4 5,9 0


Készételek
Vegetáriánus ételek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csőben sült zöldségek sajttal
(1 adag)
2108 / 502 23 65 17 4,1
Főtt kukorica (1db közepes) 532 / 127 4,7 23,6 1,6 3,7
Lecsó (1 adag) 739 / 176 5,1 30,5 3,8 6,9
Padlizsánkrém 1450 / 352 4,2 4,5 37,7 -
Párolt vöröskáposzta 104 / 25 1,7 3,9 0,2 2,8
Párolt zöldség 162 / 39 2,7 6 0,3 3,4



Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Italok kalóriatartalma - Italok alkoholtartalma - Alkohol kalkulátor

Italok kalóriatartalma – Italok alkoholtartalma

Üdítőitalok és alkoholos italok energia (kJ, kcal), alkohol és cukor (szénhidrát) tartalma.

Üdítők energiatartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Almalé 221 / 52 0 12
Ananászlé (100%-os) 210 / 50 0 11,8 plusz cukor nélkül
Ásványvíz 0 / 0 0 0
Canada Dry, Gyömbér 170 / 40 0 9,0
Coca-Cola, Pepsi-Cola 180 / 42 0 10,6 + 13 mg koffein
Coca-Cola, Pepsi-Cola (0,5 l) 900 / 210 0 53 + 65 mg koffein
Coca-Cola light 1 / 0,25 0 0,1 + 13 mg koffein
Fanta 190 / 45 0 11,0
Márka meggy 170 / 40 0 9,5
Narancslé (100%-os) 185 / 44 0 10,4 plusz cukor nélkül
Red Bull energia ital 462 / 110 0 28 250 ml
Sió őszibaracklé 230 / 55 0 13,0
Sió vilmoskörte 172 / 41 0 9,9
Sprite 129 / 30 0 7,3
Tonik 190 / 45 0 10,0 kinint tartalmaz


Meleg italok
Kávé kalória

(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Cappuccino (cukorral) 546 / 130 0 21 1 bögre, 3 dl
Cappuccino (cukor nélkül) 336 / 80 0 7 1 bögre, 3 dl
Forró csoki 798 / 190 0 30 1 bögre, 2,25 dl
Forró csoki tejszínhabbal 1016 / 242 0 30,4 1 bögre, 2,25 dl
Kakaó 806 / 192 0 26,6 1 bögre, 2,25 dl
Kávé - Espresso 8,4 / 2 0 0,07 1 csésze, feketén
Kávé - Jegeskávé
(McDonald's karamellás)
798 / 190 0 29 közepes adag
Kávé - Nescafé 484 / 118 0 3,1
Kávé - Nescafé 2 in 1 199 / 48 0 4,9 1 bögre, cukor nélkül
Kávé - Tejeskávé 281 / 67 0 2,8 1 bögre, cukorral
Tea - Fekete tea 0 / 0 0 0 cukor nélkül
Tea - Fekete tea 197,4 / 47 0 12,5 1 bögre, cukorral
Tea - Gyógynövényekből 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül
Tea - Zöld tea 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül


Borok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Fehérbor 297 / 71 9,6 4,8
Rizling 315 / 75 9,5 2,0 száraz
Tokaji aszú 945 / 225 11,0 22,5 3 puttonyos
Tokaji muskotályos 480 / 115 10,5 10,0 édes
Vörösbor 286 / 68 8,2 2,4


Koktélok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Pina Colada 327 / 78 6,1 5,8


Pezsgők
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Édes pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Száraz pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Törley félszáraz 330 / 79 8,9 3,5
Törley édes 347 / 83 8,5 5,1


Sörök
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Alkoholmentes sör 106 / 25 0 4,5 Becks
Alkoholmentes sör 107 / 26 0,3 5,4 max. 0,5% alkohol
Borsodi, Kőbányai... 160 / 38 2,8 3,1
Sör (0,5 liter) 865 / 206 14 15,5
Barna sör 156 / 37 3,5 2,8


További alkoholos italok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Bonbon meggy 1015 / 242 18 29
Brandy 1101 / 263 33,6 0 42%-os
Cinzano vörös 590 / 140 12,5 13,0 édes
Martini fehér 460 / 110 14,3 3,1 száraz
Pálinka 1279 / 305 25 1,5
Tequila 800 / 191 35 0 38%-os
Tojás likőr 1192 / 285 13,4 28
Unicum 1340 / 320 35 19
Vodka 969 / 231 33,4 0
Whisky 1046 / 250 36 0,1

Forrásanyagok: A kalóriatáblázat és italtáblázat adatait részben a Medicina kiadó 1988-ban megjelent "Tápanyagtáblázat" c. könyvéből, részben az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyag adatbázisából (SR18), részben a Német Táplálkozástanácsadó és Információs Hálózatból, részben pedig közvetlenül az élelmiszerek címkéjéről vettük. Mivel az élelmiszerek összetétele az évek során valamennyit változhatott, érdemes a tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) adatait többé-kevésbé egy viszonyítási értéknek tekinteni.



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Kalóriatáblázat:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

János (55): monitorozás

Linda (29): Az oldalról rendelt vitaminok segítettek a fogyás elíndításában,és mostmár jobban odafigyelek arra,hogy mit és mennyit eszem. S mindemellett eljárok tornázni.

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Kati (35): Viszonylag rendszeres testmozgás(annyi amennyi jólesik, izzadni de nem kifulladásig, hanem élvezettel), többszöri kevés étkezés odafigyeléssel(röhej, de ha ritkán eszel, éhezel, még akkor is ha közben dagadsz...).

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Vivien (29): Torna,bicikli

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Timi (30): A gyógyszer nem haszng semmit főt hozzam ker kilót

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Gábor (30): Ketogén diéta

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Ibolya (41): A testmozgás.

Emese (42): edzés, diéta

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

István (46): A sok futás és a ninja

Adel (62): dieta

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Móni (28): Életmódváltás

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

György (33): többszöri kevés étkezés, kevés vacsorával, sok zöldséggel és csirkemellel .

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Anett (20): kevesebbet eszek

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Anita (33): zöld tea kúra

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Betti (26): Napi rendszeres folyadekbevitel tudatosan beepitve : reggel 6-tol este 10 ig vagyok aktiv. Minden oraban igyekeztem 2 dl vizet kifacsart citromlevel inni. Igy kb. megvolt a napi 2-2, 5 L, ami nekem nagy nehezseg volt eddig betartani. Illetve elhagytam a cukrot es a cukros eteleket, edesseget. Csak vizet iszom. Kenyeret, peksütit nem eszem. Es heti ketszeri Zumba januar ota. Este 7-8 utan nem ettem :)

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Imola (24): a stresz

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Judit (21): nem volt még

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Alexa (19): Életmód váltás

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Viola (18): dieta, sport

Monika (36): mozgas es az etrend

Kinga (19): Citromlé

Ivett (28): almaecet

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Tamás (31): Az evés nagymértékű mérséklése.

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Bea (41): Szénhidrát csökkentése, plusz a heti két TRX sportot kiegészítettem minden napos futással.

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Mercédesz (23): Bio karnitin

Csilla (42): Kevesebb kenyér félét ettem és kerültem a fehér lisztet, fehér rizst, és a cukrot. De még a mesterséges édesítőket is.

Ircsi (44): szénhidrát, cukor elhagyása, sok folyadék fogyasztása

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Mária (28): most már semmi.

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Ágnes (60): protein kura

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

László (39): Mozgás és koplalás

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Brigitta (39): Mozgás, kalóriaszámlálás

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

Angéla (19): kevesebb étkezés

Gina (19): fehérjediéta

Zoli (19): Étrend változtatása.

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Marika (63): többször kevés etkezés

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Erika (19): Dietaztam.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Pamela (21): Sport, rágógumi

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Zita (18): sok mozgás

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Otto (51): Kitartas

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

Andrea (42): Szénhidrát elhagyása

Kriszti (28): mozgás

Krisztina (22): Meg folyamatbam van az alomtest elerese de sok hasznis cikket olvastam itt ami konnyebbe tette a fogyast, segitette. Rengeteget edzek es egeszsegesen rendesen taplalkozom.

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Tibor (42): kalória számolás

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

László (17): moyg's

Mesko (34): nem

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Madonna (25): Mozgás

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

István (28): diéta,sulyzós torna

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Emese (22): futás

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Bogica (13): Evés

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Ági (50): almaecet kúra

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Zsüzsü (42): diéta + futópad

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Timi (24): anorexia

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Kata (28): update1

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Monika (32): Dieta

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Zsuzsi (53): Nem ettem

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Tomi (48): többet kell mozogni.

Csilla (49): csoportos tornázás

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Kati (30): koplalás

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

László (62): Egészséges táplálkozás

Alica (45): Futás, burpee-edzés,(amiről itt hallottam először és nagyon jól bevált), több mozgás, racionális étkezés, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel.

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Kristóf (20): keveset ettem

Rita (24): Étrend változás

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Ildikó (41): diéta és torna

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Eszter (36): CH szegény étrend

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

István (40): Norbi Update

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Csaba (61): diéta,mozgás

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Zsuzsanna (40): elkezdtem kevesebbet enni mint eddig három hét alatt csak 2kg -fogytam le

Tünde (20): Sport, étrend változtatás.

Sibeli (18): még nem probáltam

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

András (65): napi többszöri, kevesebb étkezés, zöldségek fogyasztása

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Szilvia (41): REGENOR

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Dika (21): koplalás

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Melinda (35): torna,sok folyadék

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Timi (22): Koplalás.. :)

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Zsuzsa (59): a paleo etrenddel es a rendszeres mozgässal mär voltak sikereim

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Mira (28): A mozgás,a kitartás

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.