Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Top 10 egészséges étel

Legegészségesebb ételek



Amerikai és nyugat-európai felmérések szerint az alábbi ételek alkotják a TOP 10 LEGEGÉSZSÉGESEBB ÉTEL slágerlistát.

S valóban, ha jobban megnézzük, ezen ételek mindegyike nemcsak hogy finom, de egészséges is, segíti a testsúlyszabályozást, s csökkenti a betegségek kialakulását.


Top 10 egészséges étel • 10 egészséges és finom étel

Top 10 egészséges étel:

Alma

Az alma kiváló antioxidáns forrás.

Az antioxidánsok olyan anyagok, melyek megakadályozzák vagy lassítják az oxidációs folyamatot, és „harcba szállnak” a szabadgyökök ellen.

A szövetek károsodásának mértéke, vagyis az öregedés sebessége, valamint a betegségek kialakulása attól függ, mennyi szabadgyök garázdálkodik szervezetünkben.

Bővebben itt: Antioxidáns védelem - Az öregedés lassítása

Sokan az almát „csodagyümölcsként” is emlegetik. Ugyanis egy idősebb nők körében végzett kutatás szerint a rendszeres almafogyasztás 23%-ban csökkentette a rossz koleszterint (LDL) és 4%-ban növelte a jó koleszterint (HDL).

A holland Wageningen Egyetemen végzett másik kutatás alapján pedig az alma fogyasztásával nagyban csökkenthető az agyvérzés rizikója.

Mandula

Az egészséges ételek 10-es listájának második helyén a mandula áll. A mandula tápanyagokban gazdag, tartalmaz magnéziumot, E vitamint, vasat, kalciumot, élelmi rostokat és B2 vitamint.

A mandula zsírtartalmának 91-94% telítetlen zsírsavakból áll, ami segíti az egészséges koleszterinszint fenntartását, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését.

Egy kutatásban azt is megerősítették, hogy a mandula fogyasztása - noha zsírban és így kalóriában gazdag - tápanyagainak köszönhetően csökkenti az étvágyat, és nem járul hozzá a súlynövekedéshez. (Itt persze nem napi több kiló manduláról beszélünk, hanem napi kb. 50 grammos adagról.)

Brokkoli

A brokkoli élelmi rostokban, kalciumban, folsavban és fitonutriensekben gazdag. A fitonutriensek a növényeknek olyan szerves alkotóelemei, melyek kedvező hatással vannak az egészségünkre, úgymint csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és némely rák kialakulását. [A phito görög eredetű szó, melynek jelentése növény.]

A brokkoli tartalmaz még antioxidánsokat is, mint pl. C vitamint és béta-karotint.

Az elkészítésnél azonban arra figyelni kell, hogy nem szabad a brokkolit túl sokáig főzni, mert az elpusztítja a legtöbb értékes összetevőjét. A legjobb, ha a brokkolit csak könnyen megpároljuk, akkor ízét és kedvező élettani hatásait is élvezhetjük.

Áfonya

Az áfonya gazdag élelmi rostokban, antioxidánsokban és fitonutriensekben. (A fitonutriensek növényekben található jótékony hatású vegyületek, melyek segítenek a betegségek megelőzésében.)

Az áfonya az elhízás elleni küzdelemben is igen hasznos lehet. Ugyanis az áfonyában nagy mennyiségben található polifenolokról kimutatták, hogy csökkentik a zsírsejtek kialakulását, s elősegítik a már meglévő zsírsejtek lebontását. (A polifenolok gyümölcsökben és zöldségekben előforduló természetes vegyületek.)

Fogyasztó hatásáról bővebben itt: Acai Berry - A természet fogyókúrás étrendkiegészítője

A rendszeres áfonya fogyasztás - bioaktív összetevőinek köszönhetően - a magas vérnyomás, valamint a szívinfarktus rizikójának csökkentésében is segíthet.

Olajos halak

Az olajos halaknak – mint például lazac, pisztráng, makréla, hering, szardínia vagy szardella – olaj található a szöveteikben és a beleik körül is.

Sovány húsuk 30%-ban tartalmaz olajat, különösen omega-3 esszenciális zsírsavakat.

Az omega-3 zsírsavak valóban nélkülözhetetlenek egészségünk szempontjából, mert: (1) lekötik a savakat; (2) segítik a vérkeringést; (3) megelőzik az érelmeszesedést és a szívinfarktust; (4) csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást; (5) megakadályozzák a rákos sejtek növekedését.

Bővebben itt: Omega-3 és Omega-6 esszenciális zsírsavak fontossága

Leveles zöldségek

A sötét leveles zöldségek – mint például a spenót, fejes saláta, kelkáposzta, rukkola – nagyban csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélyét.

Ezek a zöldségek antioxidánsokban és vitaminokban is gazdagok (persze nem túlfőzve), és a sav-bázis egyensúly fenntartásához is kiválóan hozzájárulnak.

Édesburgonya

Az édesburgonya élelmi rostokban, béta-karotinba, összetett szénhidrátokban, C és B vitaminban, valamint karotinban gazdag.

Egy tudományos központ Amerikában összehasonlította az édesburgonya tápanyagértékét más zöldségekkel szemben.

Az A és C vitaminok, a vas, kalcium, fehérje és az összetett szénhidrátok tekintetében az édesburgonya jött ki az első helyre.

Búzacsíra

A búzacsíra a búza „embriója”, a búzamag azon része, amiből új növény fejlődhet ki.

A csíra – a korpához hasonlóan – az őrlés mellékterméke. A finomított gabonáknál a csírát és a korpát eltávolítják.

A búzacsírában jó néhány létfontosságú tápanyag megtalálható, úgymint E vitamin, folsav, B1 vitamin, cink, magnézium, foszfor, zsíralkoholok és esszenciális zsírsavak. E mellett a búzacsíra az élelmi rostoknak is jó forrása.

Avokádó

Sokan a magas zsírtartalma miatt kerülik az avokádót; azt gondolván, hogy a zsírok teljes kizárása egészségesebb, valamint a testsúly megtartása is könnyebb úgy.

Ahogy a Zsírok szerepe a fogyásból cikkből is kiderül, ez pusztán tévhit. Az avokádó kiváló forrása a jó – egyszeresen telítetlen – zsíroknak.

E mellett az avokádó még gazdag B vitaminokban, E és K vitaminban, valamint élelmi rostokban.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeres avokádó fogyasztás csökkenti a vér koleszterin szintjét.

Zabpehely

Manapság egyre többen felismerik a zabpehely egészségjavító hatását, s előszeretettel fogyasztják reggelire (müzliben vagy zabkásaként).

A tanulmányok azt is alátámasztották, hogy a rendszeres zabpehely fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet.

1997-ben az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerellenőrző Hatóság (FDA) engedélyezte, hogy a nagy mennyiségben zabpelyhet vagy zabkorpát tartalmazó élelmiszerek feltüntethessék a címkéjükön, hogy az adott élelmiszer fogyasztása jó hatással van a szív- és érrendszerre.

A zabpehely gazdag összetett szénhidrátokban és vízben oldódó rostokban, melyek lassítják az emésztést és stabilizálják a vércukorszintet.

E mellett a zabpehely B vitaminokban, omega-3 zsírsavakban, folsavban és káliumban is gazdag.

Forrás: www.medicalnewstoday.com



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Top 10 egészséges étel:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Éva (42): A megrendelt fogyasztó tabletták megérkeztek kb. 10 napja szedem! Még nincs mit írni róla!

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Szilvia (41): REGENOR

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Maria (53): Sok mozg?s

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Alexandra (19): Nagyon hasznosnak tartom 2 hete nem eszek csokoládét helyette gyümölcsöt és zöldséget kevés szénhidrátot mert hát az is kell a szervezetnek reggel többet eszem délbe kevesebbet este meg nagyon kevesebbet eszem. fehérjét eszem sokat, Edzem minden nap és fogytam is 2 és fél kg. Ha edzem utána egy kis fehérjét kell ennem mert az nélkül nem ér semmit az edzés ha jól tudom. Szerintem nagyon jól váltottam életmódot és jót is tesz nekem. Jól érzem magam a bőrömben nagyon.

Juraj (58): a minusz háron kilo

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Julia (52): akupunktura

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

László (40): 90 Napos diátával sikerült lefogynom 17 kilót!

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Nikolett (18): torna

Szilvia (40): mindig a mozgás, mértékletes evés

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Csaba (28): étrend+edzés

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

László (62): Egészséges táplálkozás

Péter (30): Diéta és test mozgás

Ági (51): többet mozogtam

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Tibor (42): kalória számolás

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

György (33): többszöri kevés étkezés, kevés vacsorával, sok zöldséggel és csirkemellel .

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Meli (33): diéta+mozgás

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Krisztina (19): Étrend változtatás.

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Anna (53): a léböjt

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Anna (20): 90 napos diéta

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Glória (21): sok vizet iszok

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Zita (37): kalória számolás

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Lilla (34): kevesebb szénhidrát, több mozgás

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

Valika (35): testmozgas

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Pamela (21): Sport, rágógumi

Ibolya (55): elhagytam a kenyeret beiktatam a zöldségeket .salátákat elhagytam a köreteket

Joci (13): futás

Babu (19): több test mozgás

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Emese (47): Mozgás

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Vera (28): 90 napos diéta

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Bea (36): Ganoderma lucidum

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Andi (37): rendszeres edzés

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Zsuzsanna (53): kenyér,péksutemény kihagyása, ill. helyettesítése extrudált kenyérrel, zoldséggel, gyumolcsel

Zsani (35): diéta és torna

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Bea (41): Szénhidrát csökkentése, plusz a heti két TRX sportot kiegészítettem minden napos futással.

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Maria (42): a csalada velem egyutt csinalta es segitettek betartani... Es oda figyeltek elottem nem ettek nasit..

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Terez (41): a teak

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Melinda (35): torna,sok folyadék

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Gábor (30): Ketogén diéta

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Attila (60): Szénhidrát 0 diéta, plusz sok mozgás.

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Tamas (29): Futas

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Rita (24): Étrend változás

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Meli (38): Növeltem a vízbevitelt 3l-re. Szénhidrátok elhagyása kivéve gyümölcsök

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Mercédesz (23): Bio karnitin

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Monika (24): renceres etkezes

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Marika (65): káposztaleves(részben)

Kinga (19): Citromlé

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Anikó (32): étrend változtatás

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Krisztina (40): Nem ettem és mozogtam.

Zoli (19): Étrend változtatása.

Rene (46): Muay Thai edzés

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Zsolt (50): A tanácsadás.

Anikó (36): torna

Melinda (23): torna

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Erzsi (54): több folyadék,kevesebb étel

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Ferenc (70): 1000kcal, cukormentes italok,fehérhúsok, kefír

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Betti (29): Ébredés után rögtön frissen facsart citromos vízzel indítok, aztán reggeli, bár nem vagyok még éhes..., nos meg naponta többször eszem :) A víz elengedhetetlen része lett az életemnek. Kb. 3 l naponta... Egy hét alatt teljesen 'átállt' az agyam a rendszerességre és mérsékletességre! Nagyon igyekszem ;)

Tamás (31): Az evés nagymértékű mérséklése.

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Enikő (19): rubint rékás edzés

Kata (28): sport

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Ibolya (58): feleztem az adaot

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Laura (20): kaloriaszamlalas

Sándor (48): 10 napos neera szirup kúra és 2 héttel utánna 14 napos bécsi diéta.

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Ildikó (41): diéta és torna

Rita (18): Rendszeres mozgás

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Etelka (43): sport

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Nikolett (15): Sport

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Alisa (35): torna és kevés kaja

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Zsuzsanna (40): elkezdtem kevesebbet enni mint eddig három hét alatt csak 2kg -fogytam le

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

Tímea (46): nagyon kevés étel

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Ezsbet (53): diéta

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Annaa (56): torna

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Maja (44): 90 napos diéta

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Anett (30): Atkins diéta és torna

Judit (32): 90 napos diéta, sok folyadék + Flabelos edzés heti 3X és heti 2-3 alkalom sport (görkori, bicikli). Még az elején tartok, de már látható a változás. :-) + a közérzetem és erőnlétem is sokkal jobb!

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Angéla (19): kevesebb étkezés

Paksi melinda (35): diéta és sport

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Kata (58): étrenden való változtatás: - reggelire joghurt zabpehellyel, - normál ebéd - vacsora natúr kefír, fél magos kiflivel, - este 18.00 óra után csak folyadék, - napi folyadékbevitel emelése, - gyümölcs, zöldségek, saláták, - rendszeres mozgás: napi 3 km futás, kerékpározás, - eddig: 1,5 kg mínusz, lassan, de biztosan

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Emese (42): edzés, diéta

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Dika (21): koplalás

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Kristóf (20): keveset ettem

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Anita (24): kevesseb eves

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Csilla (27): ehezes

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Edina (33): napi többszöri étkezés

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Andrea (50): stressz a legjobb

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Liza (36): Zsírtőrés masszással,almaecet kúra

Évi (21): diéta

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Gyula (54): eddig semmi

Frida (22): futás sokat használ

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

János (54): csak csirke

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Ancsa (37): A mozgád

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Zita (48): étrendváltás

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Anita (33): zöld tea kúra

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Mónika (33): Összeállított edzésterv, 'mit-mivel' étrend kialakítása.

Bernadett (19): Sport

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Bogika (27): Sport

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Kinga (46): MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Ilonka (24): Étrend betartása

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

S erika (39): egy heten belul 3 beiktatott gyumolcsnap, 1-2 savanyokaposztale napos lekura

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Andrea (50): Adipex

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Mónika (46): A szénhidrátok csökkentése. Napi ötszöri, meghatározott időpontokban történő étkezés.

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Gabriella (64): Tobb zoldseget gyumolcsot ettem, kevesebb hust es kenyeret de sajnos a korom (64) a szivmutetem es a mostani foglalkozasom (bentlakasos hazi apolo) nem biztosit eleg testmozgast

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Viola (18): dieta, sport

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Kati (30): koplalás

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Judit (21): nem volt még

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Gizella (52): Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Mariann (35): A mozgás

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Zsó (30): napi kétszeri étkezés, nem sok szénhidráttal 4 óra előtt...

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Évi (27): a kevés kalória bevitel

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Ági (46): A rendszeres mozgás.

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Csaba (47): mozgás+diéta

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Csilla (49): csoportos tornázás

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Krisztina (39): mozgás

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Árpád (47): kevesebb szénhidrát bevitel,só-cukor mellözés, az étel mennyiség megfelezése....és ninusz 15 kg 40 nap alatt könyedén szenvedés nélkül. Most kezdtem el konditerem--kardió-has..

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Timea (30): Volt aki hajtott

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Ágnes (64): 90 napos diéta

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Tündi (26): még semmi :)

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Erzsók (51): 6+1 diéta

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Hanna (23): Több mozgás

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Petra (19): Nem ettem.

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Gina (27): betegség

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Edit (53): böjtölés

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Niki (19): edzés + diéta

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Anett (20): kevesebbet eszek

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

György (43): A szénhidrát mentesétkezés.

Zsóka (53): többször kis adag

János (58): akarat!!!

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Gabi (51): lé kúra

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Ani (25): mozgás, diéta

Marianna (51): Először is az elhatározás és a kitartás. A gyakori de kevesebb mennyiségű evés. Sok-sok saláta, kenyér helyettesítő dolgok, zsírmentes ételek, majdnem minden cukor mentesen eszek, iszok. Zsír égető teák pl. a kömény, a kardamon és a zöld tea. A gyömbért nyersen pépesítem citromlével és minden evésnél egy kiskanállal elfogyasztok belőle. Több vizet igyekszem inni. A torna nagyon fontos. Továbbra is, ami újat megtudok mi járulhat hozzá a fogyáshoz, majdnem mindent kipróbálok. Fogyasztó tablettákat sohasem szedtem, és sikeresen, mert már ott tartok, hogy 120 kg-ról 93 kg-ra lefogytam 6 hónap alatt, 178 cm magas vagyok és 51 éves. Már elég jól nézek ki. Habár még vagy 10-15 kg-t le szeretnék adni, ami tudom, hogy most már sikerülni is fog.

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

ágnes (53): sok folyadékot ittam, jobban odafigyeltem az étkezésekre

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Katalin (53): Jártam akupunktúrás kezeléseken és ez sokat segített, mert jobban be tudtam tartani az ötszöri étkezést, azonkívül a tornázást is.

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Jutka (49): cm-ek változása

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Nóra (33): Étel rendelés

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Elizabeth (40): Edzes (heti 5*500 kaloria egetes) es dieta (zoldseg, gyumolcs, hus napi 1000 kaloria)

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Renata (28): lisztes es cukros etelek 95%-os mellozese

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Judit (36): diéta,sport

László (17): moyg's

Anna (40): 90 napos diéta

Kata (51): Az elválasztó diétát próbálom tartani, eddig megy. kb 1,5 kg sikerült leadni.

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Borbála (58): betegség :(

Szandra (23): Update táplálkozás

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Marcsi (43): 24 évesen 7és17 italporral 24 kg

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Ilona (42): prutein dieta

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Tunde (36): Meg nem tudom

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Brigitta (39): Mozgás, kalóriaszámlálás

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Viktória (48): almakúra

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Attila (28): Több folyadék,mozgás és az étkezéseimre nagyobb figyelmet szántam

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Judit (50): Mérsékletesség

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Kata (35): sport

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Kriszti (38): mozgás!!! szénhidrát minimálisra csökkentése

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

LÁszlÓ (52): napi 1400 kcal.beállítás és több mozgás!

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Ibolya (41): több mozgás

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Eszter (36): CH szegény étrend

Attila (55): Kevesebb élelem bevitel.

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Erika (31): Kisebb adagok

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Rita (44): Léböjt

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Melinda (29): kalóriaszámolás

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Brigitta (38): Sport

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Ivett (28): almaecet

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Ágnes (60): protein kura

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Paula (20): A nem evés

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Ibolya (41): A testmozgás.

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Csaba (61): diéta,mozgás

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Reni (40): fehérje dita

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Emese (32): rendszeres edzés

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Robi (41): kalória számlálás

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Anita (18): nem tudom

Dia (27): Teljesen elhagytam a kenyeret és a tésztákat. A levesekkel pedig elkerülöm az éhségrohamokat.

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Marika (41): Norbi uptad diéta

Éva (31): sok zöldség saláta és mozgás

Ági (50): almaecet kúra

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Anna (62): Testmozgás

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Kristian (25): szigoru dieta

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Virág (20): sport és sok zöldség

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Ilona (55): sport

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa