Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Életmódváltás

6 hetes életmódváltó fogyás program



Ma már egyre többen felismerik, hogy a sikeres és tartós fogyás alapja csakis egy egészséges étrend és életmód lehet.

Mégis, a tapasztalatok azt mutatják, hogy egyáltalán nem könnyű egyik a napról a másikra életmódot váltani.

Néhány kiló felesleget még bárhogyan le lehet diétázni. De 10-20 kiló felett legtöbbször már táplálkozásunk alapjait kell megváltoztatni.

Az alábbiakban ehhez adunk némi segítséget.


6 hetes életmódváltó fogyás program

Életmódváltás lépésről lépésre

Sok éves tapasztalatunk alapján készítettünk egy fogyás-piramist. A fogyás-piramis megadja az egészséges étrend alapjait.

Tudjuk, hogy nem tartalmaz mindent. De a legfontosabbak rajta vannak, a többit pedig a józan ész alapján be lehet illeszteni.

A fogyás-piramis lényege, hogy a mennyiségek a piramis szerkezetét kövessék; vagyis együnk minél több zöldséget elegendő fehérjével (vegetáriánusoknál lehet más növényi fehérje forrást használni) és így tovább. Ahogy egyre feljebb jutunk, napi étrendünk egyre kevesebbet tartalmazzon az adott kategóriából.


6 hetes életmódváltó fogyás program


(A fogyás-piramis helyes alkalmazásáról a Sikeres fogyás 7 lépésben könyvben olvashatsz többet.)

Első hét

1.

Nézd meg, hogy a kerülendő listából, mit szoktál minden nap enni.

Kerülendő lista:
  • Péksütemények;
  • Gyorséttermi kaják;
  • Édességek (cukor);
  • Rágcsálnivalók;
  • Üdítőitalok, alkoholos italok;

Határozd el, hogy a héten egy napon azt az egy dolgot nem eszed.

Például minden nap szoktál péksüteményt enni. Próbáld ki, hogy egy nap nem eszel péksüteményt.

A többivel még ne foglalkozzál, próbáld meg első lépésben csak ezt az egyet egy napra elhagyni.


2.

Válassz egy másik dolgot a listából, és egy következő napon hagyd el mindkettőt.

Például nem eszel péksüteményt és nem iszol üdítőt.


3.

Végezz valamilyen testmozgást, amit eddig nem csináltál.

Ha eddig még a sétára sem vetted rá magad, akkor menj el, és sétálj egyet. Ha a futás jelenti a kihívást, akkor menj el kocogni. Mindegy, hogy mit csinálsz, csak mozogj valamennyit!

Második hét

4.

Válassz ki három napot a hétből, amikor megpróbálsz legalább 80-90%-ban a fogyás-piramis szerint étkezni, és minden kerülendőt elhagysz.


Nézd meg, hogy az eddigi étkezési szokásaidat, hogyan és mivel tudod kiváltani, helyettesíteni, ami megfelel a fogyás-piramisnak.

Például, mindig cukorral iszod a kávét, teát. Nézd meg, hogy cukor helyett tudnál-e sztíviát vagy nyírfacukrot használni?

Vagy, minden reggel péksüteményt reggelizel. Mit tudnál helyette enni, ami laktató is, és kevésbé hizlal? Esetleg egy finom kolbászos rántottát, gyümölcsöt vagy netán egy fehérjeporos turmixot?

Itt találsz ötleteket arra, hogy a kenyeret mivel lehet helyettesíteni: Kenyérhelyettesítő ötletek


5.

Ezen a héten próbálj meg két nap valamennyit mozogni.

(Nem kell maratont futnod, csak mozogj picivel többet, mint azt az elmúlt időszakban tetted.)

Harmadik hét

6.

Próbálj meg egész héten a fogyás-piramis szerint étkezni.


Nézd meg, milyen szokásaid vannak még, miket szoktál enni napi szinten, ami kilóg a sorból.

Tudod azokat valamivel helyettesíteni?

Vagy tudod úgy szervezni az étkezésed, hogy mindaz, ami nem fér bele a fogyás-piramisba, a heti egyszeri bűnözési napon kapjon helyet?

Heti egyszer ugyanis bármit ehetsz. Ezt hívjuk bűnözési napnak.

(A bűnözési napról és annak a fogyásban betöltött szerepéről a Sikeres fogyás 7 lépésben könyvben olvashatsz többet.)


7.

Ezen a héten is tartsd meg a kétszeri mozgást.


8.

A helyes étkezés mellett, kezdj el figyelni a megfelelő folyadékfogyasztásra is.

Itt tudsz utánanézni, mit és mennyit kellene egy nap inni: Helyes folyadékfogyasztás

Negyedik hét

9.

Folytasd tovább, és étkezz ezen a héten is a fogyás-piramis szerint (beleértve a bűnözési napot is), és figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.


Ne törődj azzal, ha lesznek olyan napok, amikor valami becsúszik, ami nem felel meg teljesen a fogyás-piramisnak!

A hangsúly nem a szabályokon van.

A lényeg, hogy próbálj meg minél nagyobb százalékban a fogyás-piramis szerint, egészségesen étkezni. Alakítsd ki saját étrendedet, szokásaidat, melyeket hosszabb távon is tartani tudsz!

Meglátod, a fogyásod is szépen beindul, és kedvet kapsz a folytatáshoz!


10.

Ezen a héten is tartsd meg a kétszeri mozogást.

De most csinálj egy picivel többet, válassz egy kicsivel nagyobb kihívást magadnak!

Ötödik hét

11.

Folytasd tovább, ahogy eddig:
  • Tartsd be a fogyás-piramist.
  • Figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.
  • Mozogj legalább kétszer.

Hatodik héttől...

12.

Ha eddig jól ment, de picit gyorsítani szeretnél a fogyásodon, akkor legalább két hétre térj át a 6+1 diétára.

A 6+1 diéta hasonló a fogyás-piramishoz, de a bűnözési naptól eltekintve jóval szigorúbb.

A Te döntésed, milyen hosszan csinálod a 6+1 diétát. Ha jól bírod, minden felesleget ledolgozhatsz vele. De ha úgy érzed, túl szigorú, akkor lassíts, és térj vissza a fogyás-piramishoz...



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



6 hetes életmódváltó fogyás program:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Ildi (44): akkupunktura,csala tea

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Bogica (13): Evés

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Enikő (19): rubint rékás edzés

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Vera (28): 90 napos diéta

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

István (28): diéta,sulyzós torna

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Anita (18): nem tudom

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Edit (25): Életmódváltás

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Erika (43): sok fojadekot iszok

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

József (44): rendszer

Ani (25): mozgás, diéta

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Barbi (18): ha este nem eszek, illetve kevesebbet kell enni több adagba, tornázni kell, mozogni kell, és boldognak kell lenni :)

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Alexandra (24): Edzés

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Marianna (49): A napi életvitelembe rendszerességet kezdek beütemezni.Odafigyelek mit eszem,napi folyadék bevitelemet próbálom emelni ami számomra a legne- hezebb,és a mozgást emelem.

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Ági (51): többet mozogtam

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Tünde (39): fülakupunktura

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Erika (31): Kisebb adagok

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Magdi (53): nem ettem édességet!

Rozsi (52): sok zöldség és gyümőcs és almaecet

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Joci (13): futás

Anikó (50): az idegesség

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Melinda (23): torna

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Viktória (48): almakúra

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Attila (28): Több folyadék,mozgás és az étkezéseimre nagyobb figyelmet szántam

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Vera (65): napi max 1200 kcal és 160 ch. ennél több nem lehetett, csak kevesebb. Így 8 hónap alatt 10 kg- ot sikerült leadni, ami másfél év alatt sem jött vissza.

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Kriszti (38): mozgás!!! szénhidrát minimálisra csökkentése

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Gabriella (44): diéta,mozgás

Piroska (20): sok mozgás

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Kriszti (28): mozgás

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Éva (42): A megrendelt fogyasztó tabletták megérkeztek kb. 10 napja szedem! Még nincs mit írni róla!

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

éva (34): a mozgás

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Tomi (48): többet kell mozogni.

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Vinczeller (30): fogyokura

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Marcsi (43): 24 évesen 7és17 italporral 24 kg

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Erika (50): Betartottam a szabályt

Éva (31): sok zöldség saláta és mozgás

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Andrea (40): Az en sikeres modszerem a következö volt: csökkentettem az eteladagokat, teljesen elhagytam az edessegeket, a chipset es egyeb brutalisan hizlalo elemeket. Potoltam a krom hianyomat, (jelenleg is szedem) -ez lenyeges volt, mert mar sejtszinten megjelent a cukoranyagcsere-zavar! Ekkor kicsit megijedtem. Ezert halas vagyok nektek, hogy elmagyaraztatok, hogy a megfelelö krom-szint miert is fontos a szervezetnek!! Elkezdtem rendszeresen zöld teat fogyasztani, nem eszek feher kenyeret es Pilatesre jarok. Ja es majdnem kifelejtettem, hogy a fogyas beindulasa elött lenmaggal meregtelenitettem. Kefirbe (0,5 l) tettem 1-2 evökanal lenmagot es nagyon hatasos salaktalinatast vegzett a kettö együtt (kefir+lenmag). Azota nincs gondom az evek ota fennallo hasi puffadasommal es szekrekedesemmel! Ez mar önmagaban is oriasi. Ezutan pedig a fogyas is gyorsabban beindult. Oh es meg valami: az igazsaghoz az is hozzatartozik, hogy a lenmagos meregtelenites idejen voltam ket alkalommal nyirokmasszazson is.

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Emese (42): edzés, diéta

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Réka (16): nem ettem

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Frici (46): Testépítés, Fitness

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

László (17): moyg's

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

János (54): csak csirke

Judit (49): 90 napos diéta

Zsuzsa (40): mozgás

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Maria (53): Sok mozg?s

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Andrea (36): Ahogy időm engedi tornázom. Kerékpárral járok mindenhová.Csökkentett szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása.Sok folyadék és kínai teát iszom napi 2x.

Beáta (41): Az infóitok!

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Brigita (38): a torna

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

Ferenc (38): kalória számolás

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Ágota (20): Diéta

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Angéla (19): kevesebb étkezés

Niki (18): 90 napos dieta

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Anett (20): kevesebbet eszek

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Dóra (21): Mozgás

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Gabriella (36): Sok séta...

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Valika (35): testmozgas

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Bernadett (19): Sport

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Brigitta (23): étvágytalanság

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Ibolya (41): több mozgás

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Anita (33): Diéta mozgás

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Ágnes (21): 90 napos diéta, de már lefogytam vele annyira, hogy több kilót egyszer csak nem tudtam leadni

Judit (44): sport

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Ivett (28): almaecet

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Tímea (36): Sport

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Gabi (38): Diéta, sportolás

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Mária (44): diéta

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

István (40): Norbi Update

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Nóra (33): Étel rendelés

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Betti (26): Napi rendszeres folyadekbevitel tudatosan beepitve : reggel 6-tol este 10 ig vagyok aktiv. Minden oraban igyekeztem 2 dl vizet kifacsart citromlevel inni. Igy kb. megvolt a napi 2-2, 5 L, ami nekem nagy nehezseg volt eddig betartani. Illetve elhagytam a cukrot es a cukros eteleket, edesseget. Csak vizet iszom. Kenyeret, peksütit nem eszem. Es heti ketszeri Zumba januar ota. Este 7-8 utan nem ettem :)

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Péter (30): Diéta és test mozgás

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Judit (45): Torna, torna felülés.

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Szilvia (34): Étrend

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Hanna (23): Több mozgás

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Liza (36): Zsírtőrés masszással,almaecet kúra

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Teréz Dorina (19): nem ettem

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Anna (53): a léböjt

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Dika (21): koplalás

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Ili (39): Diétázás.

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Ilona (55): sport

Otília (25): Súlyfigyelő diéta. Naplóztam a napi kajákat, és persze pontoztam. Mellette rengeteget dolgoztam, így kevés idő jutott az evésre.

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

László (39): Mozgás és koplalás

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

János (58): akarat!!!

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Dorottya (26): testmozgás

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Zsófi (22): kardió,diéta

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Erika (53): Szénhidrát diéta

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Rita (44): Léböjt

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Évi (49): Szerelmi bánat.

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Judit (58): oda figyelés

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Timi (27): Szétválasztó diéta

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Roland (39): A kalória tábla használata

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Ági (50): almaecet kúra

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Ferenc (70): 1000kcal, cukormentes italok,fehérhúsok, kefír

Gabi (27): Futás

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Etelka (43): sport

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Krisztina (39): mozgás

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Jani (54): a kórházban töltött 40 nap!!-9kg !cukorbeteg vagyok !a jobb lábam ortopéd lett!! lábbal való sport kizárva! esetleg sakk és ulti!!amugy dolgozok de gépen ami a lábam nem nagyon terheli!!

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Reni (26): Diéta, sport ( spinning)

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Erika (19): Dietaztam.

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Csaba (28): étrend+edzés

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Eszter (36): CH szegény étrend

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Erika (25): a nasiról való lemondás, sokkal több zöldség

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Anna (54): Étrend változás,torna

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Árpi (43): Nem eszem szénhidrátot. Azaz semmi kenyér, krumpli, rizs, tészta. csak annyit ami a zöldségekben van. ja és semmi édesség. Sok folyadék ( tea citrommal cukor nélkül )

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

József (40): Sport.

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Ezsbet (53): diéta

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Ibolya (40): a ch csökkentés

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Daniel (28): akaraterő

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Bogika (27): Sport

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Évi (21): diéta

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Annaa (56): torna

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Ilona (41): a sportolas

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Csaba (61): diéta,mozgás

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Péter (37): Sport , étrend

Móni (28): Életmódváltás

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Viki (18): Kalória számolás

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Ágnes (60): protein kura

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Petra (19): Nem ettem.

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Kinga (19): Citromlé

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

ágnes (53): sok folyadékot ittam, jobban odafigyeltem az étkezésekre

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Niki (19): edzés + diéta

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Renáta (33): Az abonett

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Réka (20): Sok folyadek, keves szenhidratbevitel

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Marika (65): káposztaleves(részben)

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Imre (23): étrend váltás

Anita (24): kevesseb eves

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

György (43): A szénhidrát mentesétkezés.

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Anikó (36): torna

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Adel (62): dieta

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Andi (37): rendszeres edzés

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Anna (22): mozgás

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Éva (34): Kevesebb étel

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Brigitta (30): Az hogy csokkentettem az etel mennyiseget

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Robi (41): kalória számlálás

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

Vivien (23): Mozgás

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Kati (32): sport

Edith (48): Gyakori étkezések, kicsi adagok, nagyon kevés kenyér, semmi édesség.

Ági (31): Életmód váltás

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Niki (31): Sok torna, rendszeres napi 6szori étkezés, kis adagokban. Sok folyadék. Édességek, rágcsálni valók kerülése.

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Alexandra (22): Regenor

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Tunde (36): Meg nem tudom

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

Judit (50): Mérsékletesség