Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü






L-karnitin

L-karnitin energiává alakítja a testzsírt



Az L-karnitin (L-Carnitine) egy aminosav származék, amely természetes biokémiai úton is képződik a szervezetünkben. Az L-karnitin feladata, hogy megkösse a zsírsavakat, és átszállítsa azokat a sejtek energiaközpontjába, hogy ott üzemanyagként felhasználásra kerüljenek.

L-karnitin • Testzsírt éget, hogy energiát nyerjen!
Vagyis az L-karnitin az energia termeléséhez szükséges zsírsavakat szállítja oda, ahol azok majd energiává alakulnak. Ez lesz az izmok egyik fő energiaforrása. Az L-karnitin megnöveli a zsírok energiaforrásként való felhasználását (zsírt éget), és megakadályozza a zsír lerakódását.

A szervezet zsírégetése az L-karnitin mennyiségtől függ!

Az L-karnitin hatása, jótékony tulajdonságai:

  • Az L-karnitin megakadályozza a zsírok lerakódását;

  • energiává alakítja a testben tárolt zsírokat => növeli az energiaszintet;

  • javítja a szervezet teljesítőképességét, csökkenti a kimerültséget;

  • csökkenti a testtömegindexet (BMI), s segíti a sovány izomzat kiépítését;

  • megköti az anyagcsere során létrejövő savakat;
    (=> hiány esetén a savakat a zsírszövet elraktározza, ami nehezíti a fogyást)

  • csökkenti a szervezet tápanyagigényét.
    (=> alacsony L-karnitin szintnél nő a szervezet tápanyagigénye)

L-karnitin – Tapasztalatok

Egy 12 hetes tanulmány során, akik L-karnitin kapszulát kaptak átlagban 6 kg-ot fogytak, és jelentősen csökkent a testzsírszázalékuk. S mintegy mellékesen, csökkent magas koleszterin- és vércukorszintjük, valamint vérnyomásuk is.

Egy másik tanulmány során 18 túlsúlyos személyt vizsgáltak. A teljes létszámot két 9 fős csoportra bontották. Mindkét csoport egészségesen étkezett, és valamennyi testmozgást is végeztek. Az egyik csoportnak 2000 mg L-karnitin kapszulát adtak, a másik csoport e helyett placebo tablettát kapott. A placebo csoport a 12 hét alatt átlag 0,5 kilót fogyott, míg az L-karnitin kapszulát szedő csoport átlag 5,5 kilót fogyott, és a testzsírszázalékuk is nagymértékben csökkent. Ez tizenegyszeres súlycsökkenést jelent kizárólag az L-karnitin szint megemelésével!

L-karnitin fogyasztása

Az L-karnitin hatása jobban érvényesül krómmal, kolinnal (lecitin, szójalecitin egyik alkotója) és koffein tartalmú kiegészítőkkel (mint pl. zöld tea, guarana) együtt.

Fontos! Az L-karnitin energiává alakítja a testben tárolt zsírokat (zsírt éget), ezzel növeli az energiaszintet, s könnyebbé teszi a mozgást, javítja a fizikai teljesítőképességet. Éppen ezért az L-karnitin zsírégető hatása akkor a legjobb, ha sportolás előtt veszik be.

Érdemes az L-karnitint mozgás előtt 1/2-1 órával beszedni!

A testmozgás intenzitása egyénenként változhat. Sportolás alatt itt nemcsak intenzív testmozgásra gondolunk, hanem a személy fizikai teljesítményét megterhelő mozgásra (az egyre jobb kondíció elérésével ez változni fog), ami lehet intenzívebb séta, kirándulás, kocogás, súlyzózás vagy akár órákon át történő állómunka is.

Mozgás hiányában az L-karnitint reggel éhgyomorra, étkezés előtt 1/2-1 órával érdemes beszedni.

Az L-karnitin napi adagolása 500-2000 mg közötti (testsúlytól is függ). Általában 1000-1500 mg a javasolt napi mennyiség. Mérgező hatása nincs, de a 2-3 g feletti fogyasztása rossz leheletet, valamint gyomor- és bélrendszeri panaszokat okozhat.

Mely ételekben található L-karnitin?

A húsok viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmaznak karnitint, ami 10 dkg (100 g) húsnál kb. 30-90 mg-ot jelent. Ha belegondolunk abba, hogy minimum 500-1000 mg L-karnitin szükséges a megfelelő zsírégető hatás beindításához, láthatjuk, hogy természetes forrásból mennyiségileg lehetetlen ugyanezt a hatást elérni. (Kisebb mennyiségben a tej is tartalmaz karnitint.)

Milyen formában érdemes L-karnitint szedni?

A táplálékkiegészítők, mint pl. az L-karnitin kapszula is, óriási segítséget tudnak nyújtani abban, hogy a szervezet zsírégető folyamatai beinduljanak, s a fogyás minél gyorsabban létrejöjjön. Ezek a táplálékkiegészítők a fogyókúra szerves részei, s ahogy a nevük is mutatja, kiegészítik a táplálékot (nem helyettesítik azt!).

A sikeres fogyáshoz a táplálékkiegészítők szedése mellett szükséges egy egészséges fogyókúra (étkezési változtatások és/vagy testmozgás) alkalmazása is. Noha a táplálék-kiegészítők megkönnyítik a dolgunkat, tenni nekünk kell!

Forrásanyagok: Kürti Gábor: Vitamin ABC, dr. Robert O. Young: A pH csoda fogyás, Shop.builder.hu



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
– Mi a titok?



L-karnitin:


Nekem ez vált be:
2100 hozzászólás

Hozzászólás írása

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Andrea (40): Az en sikeres modszerem a következö volt: csökkentettem az eteladagokat, teljesen elhagytam az edessegeket, a chipset es egyeb brutalisan hizlalo elemeket. Potoltam a krom hianyomat, (jelenleg is szedem) -ez lenyeges volt, mert mar sejtszinten megjelent a cukoranyagcsere-zavar! Ekkor kicsit megijedtem. Ezert halas vagyok nektek, hogy elmagyaraztatok, hogy a megfelelö krom-szint miert is fontos a szervezetnek!! Elkezdtem rendszeresen zöld teat fogyasztani, nem eszek feher kenyeret es Pilatesre jarok. Ja es majdnem kifelejtettem, hogy a fogyas beindulasa elött lenmaggal meregtelenitettem. Kefirbe (0,5 l) tettem 1-2 evökanal lenmagot es nagyon hatasos salaktalinatast vegzett a kettö együtt (kefir+lenmag). Azota nincs gondom az evek ota fennallo hasi puffadasommal es szekrekedesemmel! Ez mar önmagaban is oriasi. Ezutan pedig a fogyas is gyorsabban beindult. Oh es meg valami: az igazsaghoz az is hozzatartozik, hogy a lenmagos meregtelenites idejen voltam ket alkalommal nyirokmasszazson is.

Viola (35): Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Marianna (28): kitartás

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Vinczeller (30): fogyokura

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Rita (31): Eletmod-valtas

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Paula (20): A nem evés

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Vivien (29): Torna,bicikli

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Alexandra (19): Nagyon hasznosnak tartom 2 hete nem eszek csokoládét helyette gyümölcsöt és zöldséget kevés szénhidrátot mert hát az is kell a szervezetnek reggel többet eszem délbe kevesebbet este meg nagyon kevesebbet eszem. fehérjét eszem sokat, Edzem minden nap és fogytam is 2 és fél kg. Ha edzem utána egy kis fehérjét kell ennem mert az nélkül nem ér semmit az edzés ha jól tudom. Szerintem nagyon jól váltottam életmódot és jót is tesz nekem. Jól érzem magam a bőrömben nagyon.

Lives (20): életmód váltás

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Ibolya (55): elhagytam a kenyeret beiktatam a zöldségeket .salátákat elhagytam a köreteket

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

József (62): Sok folyadékot ittam ezerrel, és sokkal jobban odafigyeltem az étkezésemre,édességeket kevesebbet fogyasztottam.

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Andrea (42): Szénhidrát elhagyása

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Zsuzsi (34): Étrend megválasztása és ami nélkül nem tudtamvolna eredményt elérni az a heti 4futás ,ami már rendszeressé vállt és. Már nem tudnék meglenni nélküle.1óra naponta.Ezenkívül erősítö torna

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Krisztina (45): Kenyér, tészták elhagyása mindig abban az időben étkezem.

Tímea (46): nagyon kevés étel

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Ibolya (51): Vércsoportos étkezés, mindig kevés étel egyszerre, sok víz, gyaloglás. Nyers zöldségek, kis adagok, sok víz, gyaloglás.

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Anikó (36): torna

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Adri (32): étkezés változtatása, sport és az akarat.

Otília (25): Súlyfigyelő diéta. Naplóztam a napi kajákat, és persze pontoztam. Mellette rengeteget dolgoztam, így kevés idő jutott az evésre.

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Imola (24): a stresz

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Manka (27): önmegtartóztatás

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Timi (27): Szétválasztó diéta

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Valika (35): testmozgas

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Erika (50): Betartottam a szabályt

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Judit (44): sport

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Brigitta (39): Mozgás, kalóriaszámlálás

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Mónika (38): torna,diéta,

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Róbert (18): A testmozgás

Ilona (41): a sportolas

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Kati (35): Viszonylag rendszeres testmozgás(annyi amennyi jólesik, izzadni de nem kifulladásig, hanem élvezettel), többszöri kevés étkezés odafigyeléssel(röhej, de ha ritkán eszel, éhezel, még akkor is ha közben dagadsz...).

Klári (61): rendszeres mozgás

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Gábor (22): Paleo diéta. sok hús zöldségel...

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Tamas (29): Futas

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Gábor (30): Ketogén diéta

Anita (33): Mozgás+diéta

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Brigitta (23): étvágytalanság

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Enikő (19): rubint rékás edzés

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Glória (21): sok vizet iszok

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Lilla (34): kevesebb szénhidrát, több mozgás

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

László (62): Egészséges táplálkozás

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Judit (49): 90 napos diéta

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Csilla (27): diéta

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Anita (18): nem tudom

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Kati (38): Kevesebbet eszem, kevesebb szénhidrátot, szétválasztó diétát részesítem előnyben, és kerékpárral járok dolgozni.

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Teréz (63): rendszeres evés

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Gizella (52): Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Nóra (21): futás

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Zita (48): étrendváltás

Attila (28): Több folyadék,mozgás és az étkezéseimre nagyobb figyelmet szántam

Katalin (53): Jártam akupunktúrás kezeléseken és ez sokat segített, mert jobban be tudtam tartani az ötszöri étkezést, azonkívül a tornázást is.

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Tímea (36): Sport

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Gabi (51): lé kúra

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

ágnes (53): sok folyadékot ittam, jobban odafigyeltem az étkezésekre

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Ancsa (37): A mozgád

Zsuzsa (39): még semmi

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Tímea (19): kevesett ettem es mellette tornáztam

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Kristóf (20): keveset ettem

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

László (39): Mozgás és koplalás

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Anett (20): kevesebbet eszek

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Eva (28): torna

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Judit (34): Norbi Update

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Zsani (35): diéta és torna

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Szilvia (40): mindig a mozgás, mértékletes evés

Judit (48): Rengeteg dolgom volt a munkahelyemen és nem volt időm a nassolásra. Csak azt ettem amit előre elkészítettem magamnak.

Alexandra (22): Regenor

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Dóra (40): Szénhidrát csökkentése, mennyiség csökkentése mozgásprogrammal egybekötve.

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Meli (33): diéta+mozgás

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Kata (28): update1

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Zoli (19): Étrend változtatása.

Péter (30): Diéta és test mozgás

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Viktória (48): almakúra

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Marika (63): többször kevés etkezés

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Dorottya (26): testmozgás

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Róbert (37): Fehérje diéta

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Győző (40): a 90 napos fogyokura

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Kriszti (23): Bizonyos ételek 'megvonása' és a testmozgás

Erika (31): Kisebb adagok

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Paksi melinda (35): diéta és sport

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Juraj (58): a minusz háron kilo

Annamari (22): mértékletes étkezés

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Ibolya (41): több mozgás

Agnes (32): Mozgas

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Dóra (21): Mozgás

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Mercédesz (23): Bio karnitin

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Krisztina (19): Étrend változtatás.

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Kriszti (28): mozgás

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Renáta (33): Az abonett

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Mariann (35): A mozgás

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Zsuzsanna (50): több mozgás

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Kati (30): koplalás

Pamela (21): Sport, rágógumi

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Erika (19): Dietaztam.

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Erika (53): kevesebbet eszem

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Melinda (33): reggeli citromosvíz ivása

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Timi (24): anorexia

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Jutka (49): cm-ek változása

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Ibolya (41): A testmozgás.

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Klári (38): 600kal./nap

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Petra (19): Nem ettem.

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Kata (35): sport

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Judit (32): 90 napos diéta, sok folyadék + Flabelos edzés heti 3X és heti 2-3 alkalom sport (görkori, bicikli). Még az elején tartok, de már látható a változás. :-) + a közérzetem és erőnlétem is sokkal jobb!

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Erzsébet (31): kevesebbet ettem

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Noemi (46): meg nem fogytam de egy kicsit hiztam ez az almaecetes viz nagyon finom es meghozza az etvagyamat.

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Csilla (49): csoportos tornázás

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Anna (22): mozgás

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Beáta (41): Az infóitok!

Ági (50): almaecet kúra

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Laci (35): Sajnos semmi ezidaig :(

Zsófi (22): kardió,diéta

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Tamara (19): Futâs

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Gabi (44): Több mozgás, kevesebb étel, több ásványvíz.

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Erika (43): sok fojadekot iszok

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Éva (60): étrendváltozás,

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Annaa (56): torna

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Edit (53): böjtölés

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

Ivett (28): almaecet

Anna (54): Étrend változás,torna

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Anett (25): 14:00 után már csak Norbi update termékeket fogyasztottam és minden nap kardióztam minimum 1 órát

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Anita (22): Adipex

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Gina (27): betegség

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Judit (45): Torna, torna felülés.

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Ircsi (44): szénhidrát, cukor elhagyása, sok folyadék fogyasztása

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Etelka (43): sport

Petra (22): a pékárú megvonása.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Niki (19): edzés + diéta

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Hanna (23): Több mozgás

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Andrea (23): ha nem ettem

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Gyula (54): eddig semmi

Otto (51): Kitartas

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Kristian (25): szigoru dieta

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Ágnes (46): kenyér és más pékáru elhagyása az abonettet kivéve

Emese (32): rendszeres edzés

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Anita (34): gi diéta, több torna

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Elizabeth (40): Edzes (heti 5*500 kaloria egetes) es dieta (zoldseg, gyumolcs, hus napi 1000 kaloria)

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Ibolya (58): feleztem az adaot

Szandrus (24): Aerobik, odacigyelés a napi kalóriabevitelre és tápanyageloszlásra

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Zsuzsa (38): Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.

Zsuzsa (54): Még az 'elején' vagyok és csak kb. 3 kg körül fogytam ( két hét alatt) De ami ehhez vezetett, az a tudatos táplálkozás,( saláták, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) egészséges és nem hizlaló ételek fogyasztása, a kenyérfélék és édességek szigorú elhagyása,helyette teljes kiörlésű termékek, abból is napi max. 2 db ! Napi 5-szöri kevés étkezés,amibe mindig legyen gyümölcs, zöldség! Este 6 után már nem evés !!! Plusz napi 20 perc torna, és napi 1,5 km futás. Ez eleinte elég nagy áldozat és lemondás, de meg lehet szokni ! A cél: 68-69 kg , már 'csak' 22 kg-tól kell megszabadulni ! A sikeres fogyás titka a tudatosság, minden az 'agyban' dől el ! Ne akarjunk gyorsan fogyni ( pl. 1 hónap alatt 16 kg-ot) mert az soha nem lesz tartós. Nincsenek 'csodapirulák', csodaszerek ! A lassú, de biztos fogyás titka : az életmódváltás és táplálkozásváltás! A fogyásért igen is tenni kell, a nem jön magától ! A mozgás és sportolás elengedhetetlen ehhez, kb. 50 %-ot tesz hozzá ! Ja és ne mérjük magunk

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Valéria (55): Még nem fogytam.

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Babu (19): több test mozgás

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Ági (51): többet mozogtam

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Ferenc (38): kalória számolás

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Rozsi (52): sok zöldség és gyümőcs és almaecet

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Laura (20): kaloriaszamlalas

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Rita (44): Léböjt

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Mária (28): most már semmi.

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Virág (20): sport és sok zöldség

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Krisztina (22): Meg folyamatbam van az alomtest elerese de sok hasznis cikket olvastam itt ami konnyebbe tette a fogyast, segitette. Rengeteget edzek es egeszsegesen rendesen taplalkozom.

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Csaba (61): diéta,mozgás

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Gyöngyi (53): mozgás

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Ágnes (60): protein kura

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Ili (39): Diétázás.

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Edit (53): a 90 napos diéta

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Sibeli (18): még nem probáltam

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Imre (23): étrend váltás

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

László (59): Napi 5-6 alkalommal étkezés, 3-4 liter víz, sok sok séta. Semmi alkohol,semmi megterhelő sport. 143 kg voltam, most 104! (Mindez 8 hónap alatt!) Szeretnék még 20 kg fogyni!!!

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Anna (53): a léböjt

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Adel (62): dieta

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

éva (34): a mozgás

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Marietta (31): kevesebb nasi, több folyadék

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Móni (28): Életmódváltás

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Tunde (36): Meg nem tudom

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Krisztina (39): mozgás

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea