Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!
Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):





Alapanyagcsere kiszámítása

Minimális napi kalóriaszükséglet



Szervezetünknek a fennmaradáshoz energiára van szüksége. A napi minimális energiaszükségletet alapanyagcserének hívják. (Angolul: Basal Metabolic Rate = BMR)

Az alapanyagcsere azt jelenti, hogy – mindenfajta fizikai megterhelés nélkül – csupán az alapvető fizikai funkciók működtetéséhez (légzés, szívverés, izzadás, testhőmérséklet fenntartása stb.) a szervezet bizonyos mennyiségű energiát igényel. Ez a mennyiség teszi ki a napi kalóriaszükséglet 60-70%-át.

Alapanyagcsere kalkulátor


Adatok

Életkor (év)
Testsúly (kg)
Testmagasság (cm)





Alapanyagcsere
(kcal / nap)

Férfi:
Nő:


Az alapanyagcsere csak a minimális energiaszükségletet fedezi. Átlagos mozgás esetén a napi kalóriaszükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.

Az alapanyagcsere egyénenként eltérő, így a fenti alapanyagcsere számítás csak egy becsült értéket adhat.

Az alapanyagcserét számos tényező befolyásolja:

  1. Életkor:
    Egyrészt a növésben lévő szervezet energiafelhasználása nagyobb, másrészt a kor előrehaladtával csökken a zsírmentes testtömeg, ami viszont lassítja az alapanyagcserét.

  2. Nem:
    A férfiak nagyobb izomtömeggel rendelkeznek mint a nők, s ez a különbség kb. 10-15%-kal gyorsabb alapanyagcserét jelent.

  3. Testmozgás:
    A nagyobb izomtömeg alaphelyzetben több kalóriát éget el. Ezért is fontos része az erősítő edzés egy fogyókúrának!

  4. Hőmérséklet:
    A környezet hőmérsékletkülönbsége 5-20%-kos eltérést jelenthet az alapanyagcserében.

  5. Táplálkozás:
    Egy szigorú, kalóriamegvonáson alapuló diéta 20-25%-kal csökkentheti az alapanyagcserét.

Az alapanyagcsere ismerete egy fogyókúránál kiemelten fontos, mivel ha kevesebbet eszel, mint az alapanyagcseréd energiaigénye, nagy valószínűséggel beindítod az éhező üzemmódot, ami hosszú távon felborítja az anyagcserét, és állandó súlyproblémákat okozhat! További adatok: A koplalás veszélye - Lelassult anyagcsere - Éhező üzemmód



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Alapanyagcsere kalkulátor:


Nekem ez vált be:
2080 hozzászólás

Hozzászólás írása

Tímea (19): kevesett ettem es mellette tornáztam

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Tímea (36): Sport

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Anett (25): 14:00 után már csak Norbi update termékeket fogyasztottam és minden nap kardióztam minimum 1 órát

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Tünde (20): Sport, étrend változtatás.

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Nóra (33): Étel rendelés

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Reni (40): fehérje dita

Attila (33): kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Brigita (38): a torna

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Gabriella (44): diéta,mozgás

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Zoli (19): Étrend változtatása.

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Alexa (19): Életmód váltás

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Dóra (21): Mozgás

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Kati (72): nem ettem

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Tamás (31): Az evés nagymértékű mérséklése.

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Gabi (38): Diéta, sportolás

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Lizzy (52): saját magam motiválása

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Daniel (28): akaraterő

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Andrea (50): Adipex

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Rita (31): Eletmod-valtas

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Éva (42): A megrendelt fogyasztó tabletták megérkeztek kb. 10 napja szedem! Még nincs mit írni róla!

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Szandra (23): Update táplálkozás

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Mónika (33): Összeállított edzésterv, 'mit-mivel' étrend kialakítása.

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Ilona (42): prutein dieta

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Magdi (53): nem ettem édességet!

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Erzsi (53): a csal'di bajok

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Gina (27): betegség

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Anett (20): kevesebbet eszek

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Julia (52): akupunktura

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Emese (32): rendszeres edzés

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Hajnalka (31): Tartos dieta

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Madonna (25): Mozgás

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Ibolya (41): A testmozgás.

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Vivien (23): Mozgás

Ani (25): mozgás, diéta

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Dóra (40): Szénhidrát csökkentése, mennyiség csökkentése mozgásprogrammal egybekötve.

Paula (20): A nem evés

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Linda (29): Az oldalról rendelt vitaminok segítettek a fogyás elíndításában,és mostmár jobban odafigyelek arra,hogy mit és mennyit eszem. S mindemellett eljárok tornázni.

Marianna (49): A napi életvitelembe rendszerességet kezdek beütemezni.Odafigyelek mit eszem,napi folyadék bevitelemet próbálom emelni ami számomra a legne- hezebb,és a mozgást emelem.

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Gabi (44): Több mozgás, kevesebb étel, több ásványvíz.

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Terez (41): a teak

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Attila (40): betartottam a dietat

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Tibor (59): 90 napos diéta

Anikó (36): torna

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Gyula (54): eddig semmi

Angéla (19): kevesebb étkezés

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Hajni (36): Kevesebbet ettem

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Ezsbet (53): diéta

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Ildikó (41): diéta és torna

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Mária (37): torna

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

György (33): többszöri kevés étkezés, kevés vacsorával, sok zöldséggel és csirkemellel .

Jutka (49): cm-ek változása

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Mariann (35): A mozgás

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Zsuzsa (38): Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Monika (36): mozgas es az etrend

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Anita (30): kevest ettem

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Anita (33): Mozgás+diéta

Réka (20): Sok folyadek, keves szenhidratbevitel

Mária (44): diéta

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Anita (24): kevesseb eves

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Bogika (27): Sport

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Teréz (63): rendszeres evés

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Kata (51): Az elválasztó diétát próbálom tartani, eddig megy. kb 1,5 kg sikerült leadni.

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Melinda (35): torna,sok folyadék

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Edit (53): a 90 napos diéta

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Krisztina (43): sok víz fogyasztása,szénhidrátok kiiktatása.

Maria (42): a csalada velem egyutt csinalta es segitettek betartani... Es oda figyeltek elottem nem ettek nasit..

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Barbi (18): ha este nem eszek, illetve kevesebbet kell enni több adagba, tornázni kell, mozogni kell, és boldognak kell lenni :)

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

László (39): Mozgás és koplalás

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Marianna (51): Először is az elhatározás és a kitartás. A gyakori de kevesebb mennyiségű evés. Sok-sok saláta, kenyér helyettesítő dolgok, zsírmentes ételek, majdnem minden cukor mentesen eszek, iszok. Zsír égető teák pl. a kömény, a kardamon és a zöld tea. A gyömbért nyersen pépesítem citromlével és minden evésnél egy kiskanállal elfogyasztok belőle. Több vizet igyekszem inni. A torna nagyon fontos. Továbbra is, ami újat megtudok mi járulhat hozzá a fogyáshoz, majdnem mindent kipróbálok. Fogyasztó tablettákat sohasem szedtem, és sikeresen, mert már ott tartok, hogy 120 kg-ról 93 kg-ra lefogytam 6 hónap alatt, 178 cm magas vagyok és 51 éves. Már elég jól nézek ki. Habár még vagy 10-15 kg-t le szeretnék adni, ami tudom, hogy most már sikerülni is fog.

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Monika (32): Dieta

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Andrea (36): Ahogy időm engedi tornázom. Kerékpárral járok mindenhová.Csökkentett szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása.Sok folyadék és kínai teát iszom napi 2x.

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Anikó (54): citromos,zöld tea napi 1,5 l

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Ibolya (40): a ch csökkentés

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Mónika (38): torna,diéta,

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Csilla (27): ehezes

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Zoltán (35): Nekem másfél hónap alatt sikerült lefogynom 12 kilót már, ami szép siker számomra. Betartottam, betartom továbra is a diétával kapcsolatos infokat, és az eredmény nem marad el szerencsére.

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Betti (29): odafigyeltem, hogy mit, mennyit és mikor eszem (semmit nem vontam meg magamtól :) és elkezdtem újra sportolni.

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Kriszti (28): mozgás

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Valéria (55): Még nem fogytam.

Zsuzsa (40): mozgás

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Petra (22): a pékárú megvonása.

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Kriszti (23): Bizonyos ételek 'megvonása' és a testmozgás

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Ágota (20): Diéta

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Adriana (45): 90 napos diéta

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Marika (50): onuralom

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Mária (28): most már semmi.

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

János (55): monitorozás

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Alexandra (19): Nagyon hasznosnak tartom 2 hete nem eszek csokoládét helyette gyümölcsöt és zöldséget kevés szénhidrátot mert hát az is kell a szervezetnek reggel többet eszem délbe kevesebbet este meg nagyon kevesebbet eszem. fehérjét eszem sokat, Edzem minden nap és fogytam is 2 és fél kg. Ha edzem utána egy kis fehérjét kell ennem mert az nélkül nem ér semmit az edzés ha jól tudom. Szerintem nagyon jól váltottam életmódot és jót is tesz nekem. Jól érzem magam a bőrömben nagyon.

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

S erika (39): egy heten belul 3 beiktatott gyumolcsnap, 1-2 savanyokaposztale napos lekura

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Ibolya (57): ?trend,

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Kati (32): sport

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Róbert (18): A testmozgás

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Tündi (26): még semmi :)

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Andi (37): rendszeres edzés

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Szilvia (43): mozgás

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Lilla (34): kevesebb szénhidrát, több mozgás

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Éva (31): sok zöldség saláta és mozgás

Gabriella (36): Sok séta...

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Bea (36): Ganoderma lucidum

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Kati (49): kerékpározás

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Judit (50): Mérsékletesség

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Erika (19): Dietaztam.

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

István (40): Norbi Update

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Móni (28): Életmódváltás

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Ági (50): almaecet kúra

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Mesko (34): nem

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

István (28): diéta,sulyzós torna

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Éva (34): Kevesebb étel

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

István (46): A sok futás és a ninja

Erika (55): használom a kalória táblázatot

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Brigitta (23): étvágytalanság

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Ircsi (44): szénhidrát, cukor elhagyása, sok folyadék fogyasztása

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Ferenc (70): 1000kcal, cukormentes italok,fehérhúsok, kefír

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Ilona (50): életmódváltás

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

Zsófi (22): kardió,diéta

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Alexandra (24): Edzés

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Zsani (35): diéta és torna

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Ilonka (24): Étrend betartása

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Monika (24): renceres etkezes

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Anna (54): Étrend változás,torna

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Zsuzsi (34): Étrend megválasztása és ami nélkül nem tudtamvolna eredményt elérni az a heti 4futás ,ami már rendszeressé vállt és. Már nem tudnék meglenni nélküle.1óra naponta.Ezenkívül erősítö torna

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Marika (41): Norbi uptad diéta

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Ibolya (58): feleztem az adaot

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Csilla (49): csoportos tornázás

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Anita (18): nem tudom

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Anna (58): A 90 napos diéta és mellette (heti 4 alkalom) otthoni torna.

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Rozi (28): 800 kal?ria/nap és napi torna 20-90 perc

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Brigitta (38): Sport

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Judit (36): diéta,sport

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Marika (63): többször kevés etkezés

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Györgyi (58): Level diéta

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Joci (13): futás

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Csaba (61): diéta,mozgás

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Borbála (58): betegség :(

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Klári (61): rendszeres mozgás

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Anna (62): Testmozgás

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Erika (43): sok fojadekot iszok

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Juraj (58): a minusz háron kilo

Szilvia (34): Étrend

Andrea (23): ha nem ettem

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Ilona (55): sport

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Ferenc (38): kalória számolás

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Tünde (39): fülakupunktura

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Beáta (41): Az infóitok!

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Dika (21): koplalás

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Zsolt (50): A tanácsadás.

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Csilla (27): diéta

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Árpi (43): Nem eszem szénhidrátot. Azaz semmi kenyér, krumpli, rizs, tészta. csak annyit ami a zöldségekben van. ja és semmi édesség. Sok folyadék ( tea citrommal cukor nélkül )

Erika (25): a nasiról való lemondás, sokkal több zöldség

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Nóri (24): Ahogy tanácsoltátok, elhagytam a fehér kenyeret, illetve 6 után nem eszem. Csökkentettem a az étel mennyiségét és minden nap szobabiciklizek és ugrókötelezek. 2 hét alatt 3 kiló ment le.

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Melinda (23): torna

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Krisztina (24): atkins diéta..

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Anita (33): Diéta mozgás

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Renáta (33): Az abonett

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

János (54): csak csirke

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Andrea (29): Norbi update kód szerint evés

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Brigi (43): Dieta

éva (34): a mozgás

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Vinczeller (30): fogyokura

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Erika (31): Kisebb adagok

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Timi (27): Szétválasztó diéta

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Péter (37): Sport , étrend

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Frici (46): Testépítés, Fitness

Rita (18): Rendszeres mozgás

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Judit (48): Rengeteg dolgom volt a munkahelyemen és nem volt időm a nassolásra. Csak azt ettem amit előre elkészítettem magamnak.

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Enikő (19): rubint rékás edzés

Gabi (27): Futás

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Krisztina (39): mozgás

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Gabriella (64): Tobb zoldseget gyumolcsot ettem, kevesebb hust es kenyeret de sajnos a korom (64) a szivmutetem es a mostani foglalkozasom (bentlakasos hazi apolo) nem biztosit eleg testmozgast

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.