Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü






Kenyér helyett

6 kenyérhelyettesítő ötlet



Mit együnk kenyér helyett?

Egy fogyókúránál gyakran felmerül a kérdés: „Jó, jó, kevesebb kenyeret kellene enni... de akkor mit egyek kenyér helyett?”

Most erre adunk néhány tippet.


Mit együnk kenyér helyett? - Kenyérhelyettesítő ötletek


A kenyérhelyettesítő ötletek között található költségesebb vagy „macerásabb” megoldás, valamint olyan is, ami főleg a tavaszi-nyári évszakban alkalmazható.

Nem mindig könnyű a kenyeret kiváltani, és nem is biztos, hogy mindig kell.

Ha a kenyérfogyasztás elkerülhetetlen, akkor jó lenne legalább a kenyér minőségén javítani. A fehér vagy színezett barna kenyér helyett sokkal jobb választás a teljes kiőrlésű lisztből készült változat.



6 kenyérhelyettesítő ötlet

Kenyér helyett: Puffasztott rizs

Mit együnk kenyér helyett? - Kenyérhelyettesítő ötletek
A puffasztott rizsszeletet a kenyérhez hasonlóan lehet szendvics alapként használni.

Noha a puffasztott rizs is nagyrészt szénhidrát, a kenyérrel szembeni előnye, hogy gluténmentes, ami sokaknál jótékony hatással lehet a fogyásra.

Kenyér helyett: Abonett

Mit együnk kenyér helyett? - Kenyérhelyettesítő ötletek
Az abonett (extrudált kenyér) puffasztott rizshez hasonlóan a kenyér fogyókúrás verziója. Érdemes a gluténmentes és/vagy teljes kiőrlésű változatot választani.

Még elvitelre szánt szendvics alapnak is jó, azonban ilyen esetekben a zöldségeket jó külön csomagolni, ne áztassák szét az abonett szendvicset.


Kenyér helyett: „Tortilla” tekercs


Mit együnk kenyér helyett? - Kenyérhelyettesítő ötletek

Ajánlott recept: kevés gluténmentes (vagy teljes kiőrlésű) lisztet keverjünk össze egy kis vízzel, majd üssünk bele egy tojást, és jól keverjük el az egészet. Picit sózzuk is meg.

Palacsintasütőbe tegyünk egy kis olajat, és süssük ki vékonyan, mint egy palacsintát.
(A liszt, víz és tojás mennyiséget igény szerint lehet variálni.)

A kész palacsintát aztán kedvünk szerint megtölthetjük mindenféle finomsággal (sajtok, húskészítmények, pástétomok, zöldségek stb.), aztán már csak össze kell tekerni.


Kenyér helyett: Saláta-tekercs


Mit együnk kenyér helyett? - Kenyérhelyettesítő ötletek

A saláta-tekercs a leginkább fogyókúrás kenyérhelyettesítő megoldás. És talán az egyik legfinomabb is!

Használhatunk hozzá fejes salátát, jégsalátát, de jó kínai kellel is, amikor a leveleket tekerés helyett csak egymásra tesszük.

A töltelék itt is ízlés és fantázia kérdése. Bármit használhatunk, amit egy kenyér-szendvicsre is tennénk, sőt annál még jóval szélesebb a kínálat...


Kenyér helyett: Töltött-paprika


Mit együnk kenyér helyett? - Kenyérhelyettesítő ötletek

A töltött paprika a saláta-tekercshez hasonlóan egy igazi diétás ínyencség.

Használhatunk TV vagy kaliforniai paprikát, és a félbevágást követően bátran jöhetnek a belevaló finomságok!

Ki is lehet sütni, ahogy a kép is mutatja, de a vitaminok megőrzése végett ajánlatosabb frissen „szendvicsként” elfogyasztani.

Ha elvitelre készítjük, becsomagolás előtt a két fél paprikát egybe is fordíthatjuk, úgy biztosan minden a helyén marad.


Kenyér helyett: Édesburgonyás melegszendvics


Mit együnk kenyér helyett? - Kenyérhelyettesítő ötletek

Melegszendvics esetében a kenyeret teljesen kiválthatjuk édesburgonyával is.

Az édesburgonyát szeletekre vágjuk, rátesszük a szokásos melegszendvicshez való finomságokat, és kisütjük.

Érdemes kipróbálni, nagyon finom!



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
– Heti 1 kiló



Kenyér helyett:


Nekem ez vált be:
2100 hozzászólás

Hozzászólás írása

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Brigi (43): Dieta

Rene (46): Muay Thai edzés

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Anita (18): nem tudom

Mária (44): diéta

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Robi (41): kalória számlálás

Kata (28): update1

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Agnes (32): Mozgas

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Veronika (30): Mozgás és diéta

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Reni (26): Diéta, sport ( spinning)

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Emese (47): Mozgás

Ibolya (57): ?trend,

Ágnes (21): 90 napos diéta, de már lefogytam vele annyira, hogy több kilót egyszer csak nem tudtam leadni

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Renáta (33): Az abonett

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Tímea (19): kevesett ettem es mellette tornáztam

Gina (27): betegség

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Marika (41): Norbi uptad diéta

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Zita (48): étrendváltás

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Babu (19): több test mozgás

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Laura (20): Nem eszek annyit. Inkább iszok sokat vizet. És nem is vagyok éhes. Köszi mindent.?

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Rita (24): Étrend változás

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Alisa (35): torna és kevés kaja

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Krisztina (22): Meg folyamatbam van az alomtest elerese de sok hasznis cikket olvastam itt ami konnyebbe tette a fogyast, segitette. Rengeteget edzek es egeszsegesen rendesen taplalkozom.

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Róbert (37): Fehérje diéta

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Vivien (23): Mozgás

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Edit (25): Életmódváltás

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Kriszti (28): mozgás

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Viki (18): Kalória számolás

Gabi (27): Futás

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Judit (34): Norbi Update

Krisztina (45): Kenyér, tészták elhagyása mindig abban az időben étkezem.

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Bea (25): Mozgás

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Erika (50): Betartottam a szabályt

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Viola (35): Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Niki (18): 90 napos dieta

Viktória (24): Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.

Eszter (36): CH szegény étrend

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Peter (40): Évekkel ezelott: 90 napos diéta, 3 hónap, 15kg. Most mast csinálok, 105kgrol indultam, cel 85 kg. Atlagisan minden nao egy óra mozgas, tobbszori kisebb etkezes, falasi rohamok elkerulese. Ekhagytam a peksutemneyeket, uditoket, gyumolcsleveket, a refluxom is tunetmentes lesz nemsokara. sokkal több vizet iszom, a peksutik helyett salatara valtottam. Egyebkent egy kesz salata kb. annyiba kerul mint ket-harom peksuti. Az a napi egy ora kardio edzes rengeteget segit a konkret súlyvesztésben!

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Dia (27): Teljesen elhagytam a kenyeret és a tésztákat. A levesekkel pedig elkerülöm az éhségrohamokat.

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Anita (33): zöld tea kúra

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Zsolt (40): -sport -kenyér,cukor,műkaják,űditök elhagyása.

Ágnes (64): 90 napos diéta

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Paula (20): A nem evés

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

László (59): Napi 5-6 alkalommal étkezés, 3-4 liter víz, sok sok séta. Semmi alkohol,semmi megterhelő sport. 143 kg voltam, most 104! (Mindez 8 hónap alatt!) Szeretnék még 20 kg fogyni!!!

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Emese (32): rendszeres edzés

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Manka (27): önmegtartóztatás

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Laci (35): Sajnos semmi ezidaig :(

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Gábor (30): Ketogén diéta

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Judit (44): sport

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Ancsa (37): A mozgád

Sanyi (63): Az öszinte válaszok

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Mercédesz (23): Bio karnitin

Gabriella (48): Naponta többszöri étkezés, minimális vacsora, minimális szénhidrát és cukor fogyasztása, mozgás.

Andrea (42): Szénhidrát elhagyása

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Zsuzsanna (50): több mozgás

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Monika (24): renceres etkezes

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Marianna (28): kitartás

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Erika (31): Kisebb adagok

Brigita (38): a torna

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Kinga (46): MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Nóra (20): A rendszeres (napi) komditermi hasznalat.

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Petra (19): Nem ettem.

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Maja (44): 90 napos diéta

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Anett (20): kevesebbet eszek

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Otto (51): Kitartas

Etelka (43): sport

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Anna (62): Testmozgás

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Rozsi (52): sok zöldség és gyümőcs és almaecet

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Mária (37): torna

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Eniko (39): A kemeny edzes

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Ibolya (58): feleztem az adaot

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Melinda (35): torna,sok folyadék

Tündi (26): még semmi :)

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

László (63): Kis adagok többször.sok mozgás. Cukorés szénhidrát csökkentés.

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

László (50): Diéta és mozgás

Krisztina (37): diéta,kerékpározás

Rozsa (60): grapfruit minden fo etel elott !! es minden reggel fel citrom leve egy kis langyos vizben.

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Nikolett (18): torna

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Kata (35): sport

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Timi (24): anorexia

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Nikolett (15): Sport

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Éva (60): étrendváltozás,

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Maria (53): Sok mozg?s

Alexandra (24): Edzés

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Györgyi (44): Kevesebb evés

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Gabi (38): Diéta, sportolás

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Árpi (43): Nem eszem szénhidrátot. Azaz semmi kenyér, krumpli, rizs, tészta. csak annyit ami a zöldségekben van. ja és semmi édesség. Sok folyadék ( tea citrommal cukor nélkül )

Andrea (29): Norbi update kód szerint evés

Szilvia (41): REGENOR

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Emese (22): futás

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Andrea (50): Adipex

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Krisztina (24): atkins diéta..

Angéla (19): kevesebb étkezés

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Ilona (50): életmódváltás

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Anna (22): mozgás

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Laci (18): 90 napos diéta 18 napján tartok.Eddig 6 kilót fogytam.

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

Attila (60): Szénhidrát 0 diéta, plusz sok mozgás.

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Csaba (61): diéta,mozgás

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Daniel (28): akaraterő

János (55): monitorozás

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Tibor (59): 90 napos diéta

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

János (58): akarat!!!

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Rita (18): Rendszeres mozgás

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Kinga (19): Citromlé

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Lizzy (52): saját magam motiválása

Kata (28): sport

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

Zoli (19): Étrend változtatása.

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Ilona (41): a sportolas

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Annaa (56): torna

Valéria (55): Még nem fogytam.

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Alexa (19): Életmód váltás

Edit (53): a 90 napos diéta

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Marietta (31): kevesebb nasi, több folyadék

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Bea (36): Ganoderma lucidum

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Szandra (23): Update táplálkozás

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Vinczeller (30): fogyokura

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Brigitta (38): Sport

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Éva (34): Kevesebb étel

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Bogika (27): Sport

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Brigitta (38): Sport

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Alexandra (22): Regenor

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

Móni (28): Életmódváltás

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Ezsbet (53): diéta

Dika (21): koplalás

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

LÁszlÓ (52): napi 1400 kcal.beállítás és több mozgás!

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Zsani (35): diéta és torna

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Gabriella (44): diéta,mozgás

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Marika (63): többször kevés etkezés

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Csilla (27): ehezes

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Tamas (29): Futas

Frida (22): futás sokat használ

János (54): csak csirke

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Tamás (31): Az evés nagymértékű mérséklése.

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Imre (23): étrend váltás

Róbert (18): A testmozgás

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Csaba (47): mozgás+diéta

Viola (18): dieta, sport

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Ildi (44): akkupunktura,csala tea

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Andrea (36): Ahogy időm engedi tornázom. Kerékpárral járok mindenhová.Csökkentett szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása.Sok folyadék és kínai teát iszom napi 2x.

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Ani (25): mozgás, diéta

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Klaudia (18): Napi ketszeri etkezes.. Delelott es delutan

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Juraj (58): a minusz háron kilo

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Zsuzsa (40): mozgás

Reni (40): fehérje dita

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Éva (42): A megrendelt fogyasztó tabletták megérkeztek kb. 10 napja szedem! Még nincs mit írni róla!

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Zoltán (35): Nekem másfél hónap alatt sikerült lefogynom 12 kilót már, ami szép siker számomra. Betartottam, betartom továbra is a diétával kapcsolatos infokat, és az eredmény nem marad el szerencsére.

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Ibolya (51): Vércsoportos étkezés, mindig kevés étel egyszerre, sok víz, gyaloglás. Nyers zöldségek, kis adagok, sok víz, gyaloglás.

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

Renata (28): lisztes es cukros etelek 95%-os mellozese

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Liza (36): Zsírtőrés masszással,almaecet kúra

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

József (44): rendszer

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

István (28): diéta,sulyzós torna

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Teréz Dorina (19): nem ettem

Anita (33): Diéta mozgás

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Ilona (55): sport

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Reka (34): a napi otszori etkezes

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Teréz (63): rendszeres evés

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Anita (24): kevesseb eves

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Monika (22): Sprot! Mersekkel eves, 6utan nem ettem egyaltalan kenyeret! Edesseg kihagyasa illetve minimalisra csokkentese!

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Otília (25): Súlyfigyelő diéta. Naplóztam a napi kajákat, és persze pontoztam. Mellette rengeteget dolgoztam, így kevés idő jutott az evésre.

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Erzsi (54): több folyadék,kevesebb étel

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Adel (62): dieta

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

László (39): Mozgás és koplalás

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

Nóra (33): Étel rendelés

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Erika (53): Szénhidrát diéta

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Erzsébet (31): kevesebbet ettem

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Dorottya (26): testmozgás

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Tunde (36): Meg nem tudom

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Andi (37): rendszeres edzés

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Gabriella (36): Sok séta...

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Viktória (48): almakúra

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Gyöngyi (53): Még nem

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Joci (13): futás

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.