Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!
Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):





Lúgosítás - lúgosító étrend, lúgosító diéta

Lúgosítás fogyás program - Szabadulj meg a felesleges kilóktól!



Ahogy Áttörés! - Fogyás lúgosítással cikkünkben olvashattad, a tartós fogyás és az ideális testsúly hosszú távú fenntartása szervezetünk sav-bázis egyensúlyától függ. Ha sikerül helyreállítani testünk finom kémiai egyensúlyát, könnyűszerrel elérhető és fenntartható az ideális testsúly is!

Sav-bázis vagy más néven pH egyensúly helyreállításához elengedhetetlen, hogy változtassál néhány étkezési, életmódbeli szokáson! A lúgosító étrend, lúgosító diéta alábbi leírása segítségedre lesz, hogy minél hamarabb elérd a számodra kívánatos testsúlyt!

Lúgosító étrend - Csupán néhány lépés az ideális testsúly

Amennyiben megérted a lúgosítás alapjait, és követed a lúgosító diéta, lúgosító étrend lépéseit...
... fogyásod elkerülhetetlen lesz!

1. Igyál sok folyadékot! - A legfontosabb lépés

A lúgosító diéta első és legfontosabb lépése, hogy sokat kell inni! Megfelelő minőségű és mennyiségű folyadék nélkül szervezeted nem fogja tudni helyreállítani és megőrizni egészségét, a fogyás pedig szinte lehetetlen feladat lesz! A testünk 70%-a víz. Egy felnőtt ember napi 2-3 liter folyadékot veszít izzadáson, légzésen és mozgáson keresztül. (Intenzív sportolás vagy szaunázás közben ez a mennyiség természetesen jóval megugrik.)

Ha szervezetünk nem jut elegendő folyadékhoz, testműködésünk nem lesz optimális. Már egy enyhe kiszáradás is 3%-kal lassítja az anyagcserét, ami hosszú távon fenntartva elhízáshoz vezet. Továbbá a fogyás során nagyon sok méreganyagtól kell megszabadulnunk, amihez szintén sok folyadékra van szükség, hogy minél gyorsabban ki tudjuk mosni a nem kívánt salakanyagokat a szervezetünkből.

A kevés folyadék bevitel másik következménye, hogy gyakran a szomjúságot éhségnek értelmezzük, és ahelyett, hogy innánk, enni fogunk. Vagyis, ha nem iszunk eleget, többet eszünk a kelleténél!

A lúgosító étrend szerint a napi elegendő folyadék mennyiség testsúlyunkra kivetítve 15 kilónként 1 liter folyadék. Ha nem tudod ezt a mennyiséget rögtön az első nap meginni, fokozatosan növeld a napi adagot, amíg el nem éred a szükséges mennyiséget! (Forrás: Robert O. Young "A pH csoda fogyás" c. könyv)

Az elfogyasztott folyadék lehetőleg tiszta víz legyen, vagy még jobb ha eleve lúgos vizet iszol. Ha 1 liter folyadékhoz egy kis kávéskanál szódabikarbónát teszel, kiváló lúgos vizet tudsz magad is létrehozni! A gyümölcslevek, üdítő italok, cukrozott teák stb. nem számítanak bele a kívánt folyadék mennyiségbe, mivel ezek hátráltatják, és nem segítik a lúgosítást!

2. Fogyasszál több lúgosító ételt és kerüld a savasító ételeket!

A lúgosító étrend következő pontja, hogy fokozatosan térj át a lúgosító ételekre, és amennyire teheted kerüld a savasító ételeket. Az alábbi oldalon meg tudod nézni, mely ételek, élelmiszerek, milyen szinten savasítják vagy lúgosítják szervezetedet.

» Lúgosító ételek táblázat - Élelmiszerek viszonylagos lúgosító vagy savasító hatása

Néhány példa különböző - inkább - savasító ételekre:
  • hús: emésztése során húgysavat termel;
  • kóla: foszforsavban gazdag;
  • buborékos italok: szénsavasak;
  • cukor és finomlisztből készült tésztafélék: ecetsavat termelnek;
  • sajt és a sózott, tartósított felvágottak: salétromsavat termelnek;
  • bor: kénsavvá alakul;
  • kávé, tea: csersavban gazdagok.

Néhány példa különböző - inkább - lúgosító ételekre:
  • zöldségek (bármely zöldség);
  • a gyümölcsök inkább savasítanak, kivéve a citrom, grapefruit, meggy, kókusz;
  • szója;
  • gabonafélék közül a hajdina, köles és tönköly búza;
  • magvak közül a tökmag, mandula;
  • fűszerek közül a hagyma, fokhagyma, piros-paprika, cayenne bors, gyömbér.

Ne akard feltétlen minden étkezési szokásodat azonnal megváltoztatni! Ismerd meg a lúgosító ételeket, és fokozatosan kezd elhagyni a savasító ételeket. Semmi baj sincs, ha az elején ragaszkodsz valamelyik savasító ételhez. Ne csinálj tiltó-listát a savasító ételekből, hanem érd el, hogy helyettük jó érzéssel egyél lúgosító ételeket.

Ha viszont úgy döntesz, mindent beleadsz, és már az első 1-2 héten látványos eredményeket szeretnél elérni, hagyd el teljes mértékben a savasító ételeket, és fogyassz kizárólag lúgosító ételeket!

Kövesd hajthatatlanul a lúgosító diéta lépéseit: 1. Igyál sok folyadékot, 2. Egyél lúgosító ételeket, 3. Végezz valamennyi testmozgást és 4. Szedjél lúgosítást segítő táplálék-kiegésztőket! Ha így teszel, a lúgosító étrend betartásával valóban fantasztikus eredményeket tudsz elérni már néhány hét alatt!

A lúgosító étrend másik fontos része, hogy egyél több jó minőségű zsírt! Bizony, a jó zsír fogyasztása nélkülözhetetlen a lúgosításhoz és a sikeres fogyáshoz! Az alábbi linkre kattintva többet megtudhatsz erről a területről!

» A jó zsírok fogyasztása létfontosságú a sikeres fogyáshoz!

3. Ne feledd a testmozgást!

A testmozgás természetesen a lúgosító diéta palettájáról sem hiányozhat. A zsírégetés és az anyagcsere gyorsításán kívül a testmozgás másik fontos szerepe a test fölötti irányítás visszaszerzésében van. Amikor sikeresen mozgásra bírod magad, megmutatod, hogy „ki az úr a háznál”! Éppen ezért a mozgás ténye sokkal fontosabb a minőségnél vagy a mennyiségénél!

» Testmozgás - milyen a jó zsírégető edzés?

4. Fogyassz jó minőségű táplálékkiegészítőket!

A lúgosítás, a lúgosító étrend fontos részét képezik a jó minőségű és természetes táplálék-kiegészítők. A táplálékkiegészítők óriási segítséget nyújtanak a szervezetnek, hogy minél könnyebben el tudja engedni a zsírszövetekbe burkolt savakat, valamint elegendő energiája legyen a zsírégetéshez.

Használatukkal nagy mértékben megkönnyítheted és felgyorsíthatod fogyásodat! De ne feledd, ha nemcsak néhány felesleges kilóval küzdesz, nem hagyatkozhatsz egyedül a táplálékkiegészítők szedésére! Ahhoz, hogy fogyásod hosszú távon sikeres legyen, tartsd be a lúgosító diéta első három lépését is!




Lúgosító étrend, lúgosító diéta:


Nekem ez vált be:
2084 hozzászólás

Hozzászólás írása

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Marcsi (36): 1-szer-i étkezés.

Erzsi (54): több folyadék,kevesebb étel

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Hanna (23): Több mozgás

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Niki (19): edzés + diéta

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Hajnalka (31): Tartos dieta

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Szandrus (24): Aerobik, odacigyelés a napi kalóriabevitelre és tápanyageloszlásra

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Csilla (27): ehezes

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Viki (18): Kalória számolás

Rene (46): Muay Thai edzés

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

Alexa (19): Életmód váltás

Katalin (53): Jártam akupunktúrás kezeléseken és ez sokat segített, mert jobban be tudtam tartani az ötszöri étkezést, azonkívül a tornázást is.

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Petra (19): Nem ettem.

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Ezsbet (53): diéta

Timi (24): anorexia

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Ágnes (64): 90 napos diéta

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Anita (33): Mozgás+diéta

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Brigitta (30): Az hogy csokkentettem az etel mennyiseget

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

László (39): Mozgás és koplalás

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Rita (24): Étrend változás

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Rita (31): Eletmod-valtas

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Pamela (21): Sport, rágógumi

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Ilona (50): életmódváltás

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Vivien (23): Mozgás

Madonna (25): Mozgás

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Jani (54): a kórházban töltött 40 nap!!-9kg !cukorbeteg vagyok !a jobb lábam ortopéd lett!! lábbal való sport kizárva! esetleg sakk és ulti!!amugy dolgozok de gépen ami a lábam nem nagyon terheli!!

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Hegyi gabriella (29): étkezés megváltoztatása és rendszeres edzés

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Frici (46): Testépítés, Fitness

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Ágnes (46): kenyér és más pékáru elhagyása az abonettet kivéve

Laura (20): kaloriaszamlalas

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Ági (51): többet mozogtam

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Klári (38): 600kal./nap

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Terez (41): a teak

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Daniel (28): akaraterő

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Anikó (32): étrend változtatás

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Kata (35): sport

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Csilla (49): csoportos tornázás

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Rita (44): Léböjt

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Edit (25): Életmódváltás

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Andrea (40): Az en sikeres modszerem a következö volt: csökkentettem az eteladagokat, teljesen elhagytam az edessegeket, a chipset es egyeb brutalisan hizlalo elemeket. Potoltam a krom hianyomat, (jelenleg is szedem) -ez lenyeges volt, mert mar sejtszinten megjelent a cukoranyagcsere-zavar! Ekkor kicsit megijedtem. Ezert halas vagyok nektek, hogy elmagyaraztatok, hogy a megfelelö krom-szint miert is fontos a szervezetnek!! Elkezdtem rendszeresen zöld teat fogyasztani, nem eszek feher kenyeret es Pilatesre jarok. Ja es majdnem kifelejtettem, hogy a fogyas beindulasa elött lenmaggal meregtelenitettem. Kefirbe (0,5 l) tettem 1-2 evökanal lenmagot es nagyon hatasos salaktalinatast vegzett a kettö együtt (kefir+lenmag). Azota nincs gondom az evek ota fennallo hasi puffadasommal es szekrekedesemmel! Ez mar önmagaban is oriasi. Ezutan pedig a fogyas is gyorsabban beindult. Oh es meg valami: az igazsaghoz az is hozzatartozik, hogy a lenmagos meregtelenites idejen voltam ket alkalommal nyirokmasszazson is.

Eszter (36): CH szegény étrend

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Ibolya (57): ?trend,

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Alica (45): Futás, burpee-edzés,(amiről itt hallottam először és nagyon jól bevált), több mozgás, racionális étkezés, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Csaba (61): diéta,mozgás

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Kati (32): sport

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Gabi (44): Több mozgás, kevesebb étel, több ásványvíz.

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Anita (34): gi diéta, több torna

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Erika (53): kevesebbet eszem

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Réka (32): sokat ittam

Anita (24): kevesseb eves

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Tímea (19): kevesett ettem es mellette tornáztam

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

András (65): napi többszöri, kevesebb étkezés, zöldségek fogyasztása

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Erika (19): Dietaztam.

Viola (18): dieta, sport

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Mária (28): most már semmi.

Imre (23): étrend váltás

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

Nikolett (18): torna

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Ilona (41): a sportolas

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Csaba (47): mozgás+diéta

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Árpád (47): kevesebb szénhidrát bevitel,só-cukor mellözés, az étel mennyiség megfelezése....és ninusz 15 kg 40 nap alatt könyedén szenvedés nélkül. Most kezdtem el konditerem--kardió-has..

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

János (54): csak csirke

Sándor (48): 10 napos neera szirup kúra és 2 héttel utánna 14 napos bécsi diéta.

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Rita (18): Rendszeres mozgás

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

éva (34): a mozgás

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Robi (41): kalória számlálás

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Mónika (46): A szénhidrátok csökkentése. Napi ötszöri, meghatározott időpontokban történő étkezés.

Ivett (28): almaecet

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Zsuzsa (40): mozgás

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Mercédesz (23): Bio karnitin

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Joci (13): futás

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Barbi (18): ha este nem eszek, illetve kevesebbet kell enni több adagba, tornázni kell, mozogni kell, és boldognak kell lenni :)

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Annaa (56): torna

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Marcsi (43): 24 évesen 7és17 italporral 24 kg

Emoke (38): a mozgas

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Gabriella (64): Tobb zoldseget gyumolcsot ettem, kevesebb hust es kenyeret de sajnos a korom (64) a szivmutetem es a mostani foglalkozasom (bentlakasos hazi apolo) nem biztosit eleg testmozgast

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Zsuzsa (54): Még az 'elején' vagyok és csak kb. 3 kg körül fogytam ( két hét alatt) De ami ehhez vezetett, az a tudatos táplálkozás,( saláták, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) egészséges és nem hizlaló ételek fogyasztása, a kenyérfélék és édességek szigorú elhagyása,helyette teljes kiörlésű termékek, abból is napi max. 2 db ! Napi 5-szöri kevés étkezés,amibe mindig legyen gyümölcs, zöldség! Este 6 után már nem evés !!! Plusz napi 20 perc torna, és napi 1,5 km futás. Ez eleinte elég nagy áldozat és lemondás, de meg lehet szokni ! A cél: 68-69 kg , már 'csak' 22 kg-tól kell megszabadulni ! A sikeres fogyás titka a tudatosság, minden az 'agyban' dől el ! Ne akarjunk gyorsan fogyni ( pl. 1 hónap alatt 16 kg-ot) mert az soha nem lesz tartós. Nincsenek 'csodapirulák', csodaszerek ! A lassú, de biztos fogyás titka : az életmódváltás és táplálkozásváltás! A fogyásért igen is tenni kell, a nem jön magától ! A mozgás és sportolás elengedhetetlen ehhez, kb. 50 %-ot tesz hozzá ! Ja és ne mérjük magunk

Csilla (42): Kevesebb kenyér félét ettem és kerültem a fehér lisztet, fehér rizst, és a cukrot. De még a mesterséges édesítőket is.

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

László (59): Napi 5-6 alkalommal étkezés, 3-4 liter víz, sok sok séta. Semmi alkohol,semmi megterhelő sport. 143 kg voltam, most 104! (Mindez 8 hónap alatt!) Szeretnék még 20 kg fogyni!!!

Kata (31): Fitness, többszöri, de kevesebb étkezés, természetesen sok folyadék bevitele!

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Beáta (41): Az infóitok!

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Tündi (26): még semmi :)

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Mira (28): A mozgás,a kitartás

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Vera (28): 90 napos diéta

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Maja (44): 90 napos diéta

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

Szilvia (43): mozgás

Anita (30): kevest ettem

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Teréz (63): rendszeres evés

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

József (44): rendszer

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

Anna (22): mozgás

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Enikő (19): rubint rékás edzés

Gina (27): betegség

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Kati (72): nem ettem

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Erika (31): Kisebb adagok

Ágota (20): Diéta

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Glória (21): sok vizet iszok

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Sibeli (18): még nem probáltam

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Zsó (30): napi kétszeri étkezés, nem sok szénhidráttal 4 óra előtt...

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Alexandra (24): Edzés

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Zoltán (40): Étkezés ,sport

László (62): Egészséges táplálkozás

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Brigitta (38): Sport

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Reka (34): a napi otszori etkezes

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Emese (32): rendszeres edzés

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Anna (40): 90 napos diéta

Zsuzsa (39): még semmi

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Évi (21): diéta

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Tomi (48): többet kell mozogni.

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Anett (20): kevesebbet eszek

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Anikó (54): citromos,zöld tea napi 1,5 l

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Gabi (38): Diéta, sportolás

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Niki (31): Sok torna, rendszeres napi 6szori étkezés, kis adagokban. Sok folyadék. Édességek, rágcsálni valók kerülése.

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Krisztina (39): mozgás

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Etelka (43): sport

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Petra (22): a pékárú megvonása.

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Borbála (58): betegség :(

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Ili (39): Diétázás.

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Timi (30): A gyógyszer nem haszng semmit főt hozzam ker kilót

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Judit (21): nem volt még

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Marianna (51): Először is az elhatározás és a kitartás. A gyakori de kevesebb mennyiségű evés. Sok-sok saláta, kenyér helyettesítő dolgok, zsírmentes ételek, majdnem minden cukor mentesen eszek, iszok. Zsír égető teák pl. a kömény, a kardamon és a zöld tea. A gyömbért nyersen pépesítem citromlével és minden evésnél egy kiskanállal elfogyasztok belőle. Több vizet igyekszem inni. A torna nagyon fontos. Továbbra is, ami újat megtudok mi járulhat hozzá a fogyáshoz, majdnem mindent kipróbálok. Fogyasztó tablettákat sohasem szedtem, és sikeresen, mert már ott tartok, hogy 120 kg-ról 93 kg-ra lefogytam 6 hónap alatt, 178 cm magas vagyok és 51 éves. Már elég jól nézek ki. Habár még vagy 10-15 kg-t le szeretnék adni, ami tudom, hogy most már sikerülni is fog.

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Meli (33): diéta+mozgás

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Zsuzsi (53): Nem ettem

Margit (48): NEM VACSORÁZOM

Klaudia (18): Napi ketszeri etkezes.. Delelott es delutan

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Emese (42): edzés, diéta

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Valéria (55): Még nem fogytam.

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Adriana (45): 90 napos diéta

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Reni (40): fehérje dita

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Ilona (55): sport

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Erika (50): Betartottam a szabályt

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Attila (33): Kaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Kata (28): sport

Tímea (46): nagyon kevés étel

Zoltán (35): Nekem másfél hónap alatt sikerült lefogynom 12 kilót már, ami szép siker számomra. Betartottam, betartom továbra is a diétával kapcsolatos infokat, és az eredmény nem marad el szerencsére.

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Veronika (30): Mozgás és diéta

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Anett (25): Kevesebb étel kellő odafigyeléssel,cukros üdítők mellőzése,több mozgás.

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Ferenc (38): kalória számolás

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Andrea (23): ha nem ettem

Ilona (42): prutein dieta

?va (38): Futás

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Kristian (25): szigoru dieta

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Gabriella (36): Sok séta...

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Brigi (43): Dieta

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Kriszti (28): mozgás

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Zsóka (53): többször kis adag

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Betti (29): odafigyeltem, hogy mit, mennyit és mikor eszem (semmit nem vontam meg magamtól :) és elkezdtem újra sportolni.

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Maria (53): Sok mozg?s

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Edit (53): a 90 napos diéta

Bernadett (19): Sport

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Zita (37): kalória számolás

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Tamas (40): Napi max 1500kaloria. Crom tabletta. Acai bery tabletta.

Andrea (50): Adipex

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Csilla (27): diéta

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Lívia (21): Sajnos még egy módszer se vált be igazán.

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Monika (32): Dieta

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Zsófi (22): kardió,diéta

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Melinda (29): kalóriaszámolás

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Krisztina (19): Étrend változtatás.

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Tamara (19): Futâs

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Tamás (31): Az evés nagymértékű mérséklése.

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Julia (52): akupunktura

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Brigitta (23): étvágytalanság

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Kati (49): kerékpározás

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Dóra (21): Mozgás

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Kati (38): Kevesebbet eszem, kevesebb szénhidrátot, szétválasztó diétát részesítem előnyben, és kerékpárral járok dolgozni.

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Kati (35): Viszonylag rendszeres testmozgás(annyi amennyi jólesik, izzadni de nem kifulladásig, hanem élvezettel), többszöri kevés étkezés odafigyeléssel(röhej, de ha ritkán eszel, éhezel, még akkor is ha közben dagadsz...).

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Anita (18): nem tudom

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Erika (53): Szénhidrát diéta

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Andrea (29): Norbi update kód szerint evés

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Eva (28): torna

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Ilonka (24): Étrend betartása

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Attila (55): Kevesebb élelem bevitel.

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Anita (38): még nem

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Krisztina (24): atkins diéta..

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.