Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









6+1 diéta

Egyik legjobb diéta



Sokféle fogyókúra létezik. Egyik erre esküszik, a másik pedig épp az ellenkezőjére. Megértjük, ha nem könnyű ebben a „zűrzavarban” eligazodni.

Az alábbi 6+1 diéta nem kíván lehetetlent vagy hetekig tartó nélkülözést, lemondást. Sőt, még az édességek is beleférnek...

Természetesen, elhatározás és kitartás kell, magától semmi nem megy. De ha valaki megérti és betartja a diéta útmutatásait, biztosan fogyni fog!

6+1 diéta lényege

A 6+1 diéta a képen látható fogyókúra étrend piramisra épül. Hat napon keresztül csak ezekből az ételekből lehet enni.

Fontos, hogy a napi étrend mennyiségileg is kövesse a piramis szerkezetét, és felfelé haladva egyre kevesebbet tartalmazzon az adott kategóriából.

És persze ami nincs rajta a piramis étrenden, – a később kifejtett +1 naptól eltekintve – azt egyáltalán nem szabad enni.

(Vegetáriánusoknál kicsit módosítani kell a diétát, és a húsok helyett egyéb növényi fehérjeforrásokat kell használni.)


Az egyik legjobb diéta: 6+1 diéta

6+1 diéta leírása

1. Cél kitűzése, döntés a diéta hosszát illetően

Ha még nem tetted meg korábban, első lépésként nézd meg, miért szeretnél fogyni, milyen cél motivál: pl. jobb közérzet, osztálytalálkozó, esküvő, bikini szezon, csajozás-pasizás, egészség, stb.

Ezt követően határozd el, mennyit szeretnél leadni.

A diéta követésével megközelítőleg heti 1-2 kilót lehet fogyni. Ez egy átlagbecslés, erre nincs „garancia”, a sebesség egyénenként változik. S persze a fogyás sebessége még azon is múlik, mennyire tartasz ki a fogyókúra útmutatásai mellett.

2. Kövesd az alábbi étrendet!

Az 1-6 napon csak az alábbi ételekből válasszál (figyelve a piramis szerkezetére), s teljes mértékben kerüld a lenti a „NE egyél” listán szereplő ételeket, italokat.

Mennyiségileg arra figyelj, hogy ne megszokásból egyél, hanem mindig csak annyit, amennyire valóban szükséged van. Semmiképpen ne éheztesd magad, de azért légy mértékletes!

Este 18-19 után – ha egyáltalán még eszel valamit – már csak nagyon keveset egyél, s lefekvés előtt 2 órán belül már ne egyél semmit!

Miket ehetsz:

  • Friss zöldségek, saláták, párolt zöldségek, stb.;
  • Szárnyasok és húsok (csirke, pulyka, marha, disznó, stb. - nem rántva);
  • Halak, tengeri és édesvízi élőlények (nem rántva);
  • Tojás, tojásból készült ételek;
  • Húskészítmények (virsli, szalámi, kolbász, stb.);
  • Tejtermékek (sajtok, túró, tejszín, stb.);
  • Hidegen sajtolt olajok, vaj;
  • Olajos magvak (természetes formában, ízesítés, pörkölés nélkül);
  • Hüvelyesek (bab, szója, borsó, stb.).

Az elegendő folyadékbevitel is fontos, ami leginkább tiszta vízből álljon. [Folyadékfogyasztás]

A kávé, tea fogyasztása cukor vagy édesítő nélkül szintén megengedett.

Miket NE egyél:

  • Kenyér, kifli, zsömle, péksütemények, müzlik, abonett, stb.;
  • Tészta, rizs, burgonya, köles, zab... Gabonából készült ételek;
  • Cukor (édességek) - Bármi, amiben cukor van (ételízesítőknél figyelni kell);
  • Gyümölcsök, gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok;
  • Light vagy diétás édességek, üdítők.


A 7. napon tartsál „bűnözési nap”-ot, amikor is bármit ehetsz!

Az egyik legjobb diéta: 6+1 diéta

A bűnözési napon fogyaszthatsz nyugodtan a „tiltott” ételekből is.

Mennyiségileg azért ezen a napon sem kell túlzásba esni és kipukkadásig sokat enni, de ilyenkor nem kell – annyira – visszafogni magad.

(A Sikeres fogyás 7 lépésben e-könyvben bővebben olvashatsz arról, miként segíti a bűnözési nap a gyorsabb zsírégetést.)

3. Ismétlés...

Folytasd a fenti 6+1 napos ciklust addig, ameddig el nem éred a kívánt testsúlyt, vagy ameddig az 1. pontban elhatározott döntésed tart.

4. Fogyókúra lazítása

Ha a szigorúbb részen túl vagy, és már több lazaságot is megengedhetsz magadnak, – lassabban – de még mindig fogyni szeretnél, akkor a fenti piramis csúcsát kiegészítheted még az alábbiakkal:

Étrend bővítés:


A 6+1 napos ciklust most is tartsd be. Vagyis étkezz 6 napon keresztül kimérten a bővített étrend lehetőségek szerint, a 7. napon pedig tartsál bűnözési napot.

5. Ha tudsz, mozogj valamennyit!

A 6+1 diéta sportolás nélkül is működik. De ha teheted, mozogj valamennyit!

A rendszeres testmozgás gyorsítja az anyagcserét, javítja a közérzetet és hozzájárul a jobb egészségi állapothoz.

6. Vitaminok, étrend-kiegészítők

Nem kérdés, hogy étrendkiegészítők nélkül is le lehet fogyni. S az is biztos, hogy a fogyáson nekünk kell dolgozni, az étrendkiegészítők nem végzik el helyettünk a munkát.

A következők miatt mégis javasolt a természetes étrendkiegészítők (vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények) használata.

A vitaminok, étrendkiegészítők előnyei:

  • megkönnyítik számunkra a felesleges kilók elengedését;
  • biztosítják és fenntartják a fogyókúra alatti energiaszintet;
  • plusz mikrotápanyagokkal látják el szervezetet;
  • csökkentik a diéta alatti éhségérzet kialakulását;
  • gyorsítják a zsírégetéshez szükséges méregtelenítést;
  • enyhítik, ill. elmulasztják a diéta alatti lehetséges kellemetlen érzeteket.



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



6+1 diéta:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Ilona (55): sport

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Gabriella (44): diéta,mozgás

Nóri (24): Ahogy tanácsoltátok, elhagytam a fehér kenyeret, illetve 6 után nem eszem. Csökkentettem a az étel mennyiségét és minden nap szobabiciklizek és ugrókötelezek. 2 hét alatt 3 kiló ment le.

Tomi (48): többet kell mozogni.

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Ezsbet (53): diéta

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Rita (18): Rendszeres mozgás

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Györgyi (50): Sok zöldség és a mozgás

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Mónika (33): Összeállított edzésterv, 'mit-mivel' étrend kialakítása.

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Alica (45): Futás, burpee-edzés,(amiről itt hallottam először és nagyon jól bevált), több mozgás, racionális étkezés, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel.

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Imre (23): étrend váltás

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

László (62): Egészséges táplálkozás

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Gabi (51): lé kúra

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Marianna (28): kitartás

Tímea (36): Sport

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Évi (21): diéta

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Judit (58): oda figyelés

Viola (18): dieta, sport

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Frici (46): Testépítés, Fitness

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Judit (21): nem volt még

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Gabriella (48): Naponta többszöri étkezés, minimális vacsora, minimális szénhidrát és cukor fogyasztása, mozgás.

Ági (31): Életmód váltás

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Judit (50): Mérsékletesség

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Ancsa (37): A mozgád

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Erika (53): kevesebbet eszem

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Ibolya (41): A testmozgás.

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Ibolya (41): több mozgás

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Renáta (33): Az abonett

Kata (28): update1

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Zsuzsa (38): Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Etelka (43): sport

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Mária (28): most már semmi.

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Attila (60): Szénhidrát 0 diéta, plusz sok mozgás.

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Madonna (25): Mozgás

Maria (53): Sok mozg?s

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Brigita (38): a torna

Ili (39): Diétázás.

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Tamara (19): Futâs

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Zsuzsa (40): mozgás

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Mesko (34): nem

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Sándor (48): 10 napos neera szirup kúra és 2 héttel utánna 14 napos bécsi diéta.

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Ilona (42): prutein dieta

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Krisztina (39): mozgás

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Tünde (20): Sport, étrend változtatás.

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Imola (24): a stresz

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Ilona (55): Az étrend átalakítása és több mozgás.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Zsuzsa (29): Kevesebb és egészségesebb t?pl?lkoz?s,es több mozg?s

Bea (41): Szénhidrát csökkentése, plusz a heti két TRX sportot kiegészítettem minden napos futással.

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Márti (44): szénhidrát csökkentése

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Melinda (29): kalóriaszámolás

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Bea (25): Mozgás

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Hanna (23): Több mozgás

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Vivien (29): Torna,bicikli

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

Ani (25): mozgás, diéta

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Ildi (44): akkupunktura,csala tea

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Klári (38): 600kal./nap

Veronika (30): Mozgás és diéta

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

László (63): Kis adagok többször.sok mozgás. Cukorés szénhidrát csökkentés.

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Kati (72): nem ettem

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Mária (44): diéta

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Kinga (19): Citromlé

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Margit (48): NEM VACSORÁZOM

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Melinda (35): torna,sok folyadék

Renata (28): lisztes es cukros etelek 95%-os mellozese

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Móni (28): Életmódváltás

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Andrea (29): Norbi update kód szerint evés

Erzsók (51): 6+1 diéta

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Szilvia (41): REGENOR

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Marika (41): Norbi uptad diéta

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Dóra (40): Szénhidrát csökkentése, mennyiség csökkentése mozgásprogrammal egybekötve.

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Anita (18): nem tudom

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Otília (25): Súlyfigyelő diéta. Naplóztam a napi kajákat, és persze pontoztam. Mellette rengeteget dolgoztam, így kevés idő jutott az evésre.

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Zsuzsi (34): Étrend megválasztása és ami nélkül nem tudtamvolna eredményt elérni az a heti 4futás ,ami már rendszeressé vállt és. Már nem tudnék meglenni nélküle.1óra naponta.Ezenkívül erősítö torna

Meli (33): diéta+mozgás

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Gábor (30): Ketogén diéta

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Attila (28): Több folyadék,mozgás és az étkezéseimre nagyobb figyelmet szántam

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Maja (44): 90 napos diéta

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Kati (30): koplalás

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Betti (26): Napi rendszeres folyadekbevitel tudatosan beepitve : reggel 6-tol este 10 ig vagyok aktiv. Minden oraban igyekeztem 2 dl vizet kifacsart citromlevel inni. Igy kb. megvolt a napi 2-2, 5 L, ami nekem nagy nehezseg volt eddig betartani. Illetve elhagytam a cukrot es a cukros eteleket, edesseget. Csak vizet iszom. Kenyeret, peksütit nem eszem. Es heti ketszeri Zumba januar ota. Este 7-8 utan nem ettem :)

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Daniel (28): akaraterő

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Tamas (29): Futas

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Csilla (27): diéta

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Viktória (48): almakúra

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Eva (48): KEVESEBBET ETTEM TOBBET MOZOGTAM

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Brigitta (38): Sport

Valéria (55): Még nem fogytam.

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Lizzy (52): saját magam motiválása

Árpi (43): Nem eszem szénhidrátot. Azaz semmi kenyér, krumpli, rizs, tészta. csak annyit ami a zöldségekben van. ja és semmi édesség. Sok folyadék ( tea citrommal cukor nélkül )

Anita (24): kevesseb eves

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Csaba (61): diéta,mozgás

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Tímea (19): kevesett ettem es mellette tornáztam

Gina (19): fehérjediéta

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Brigitta (18): napi egyszeri evés

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Péter (30): Diéta és test mozgás

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Lives (20): életmód váltás

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Andrea (36): Ahogy időm engedi tornázom. Kerékpárral járok mindenhová.Csökkentett szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása.Sok folyadék és kínai teát iszom napi 2x.

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Gabriella (64): Tobb zoldseget gyumolcsot ettem, kevesebb hust es kenyeret de sajnos a korom (64) a szivmutetem es a mostani foglalkozasom (bentlakasos hazi apolo) nem biztosit eleg testmozgast

Éva (51): A króm tabletta.

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Mira (28): A mozgás,a kitartás

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Anett (30): Atkins diéta és torna

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Tamás (31): Az evés nagymértékű mérséklése.

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Judit (44): sport

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Zsóka (53): többször kis adag

Laura (20): Nem eszek annyit. Inkább iszok sokat vizet. És nem is vagyok éhes. Köszi mindent.?

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Ilona (41): a sportolas

Vera (28): 90 napos diéta

Zsolt (19): sport és diéta

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Petra (22): a pékárú megvonása.

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

István (28): diéta,sulyzós torna

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Csilla (27): ehezes

Réka (16): nem ettem

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

József (40): Sport.

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Anna (40): 90 napos diéta

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Jani (54): a kórházban töltött 40 nap!!-9kg !cukorbeteg vagyok !a jobb lábam ortopéd lett!! lábbal való sport kizárva! esetleg sakk és ulti!!amugy dolgozok de gépen ami a lábam nem nagyon terheli!!

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Anikó (32): étrend változtatás

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Petra (19): Nem ettem.

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Piroska (20): sok mozgás

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Erika (53): Szénhidrát diéta

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Anna (54): Étrend változás,torna

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

?va (38): Futás

Csaba (47): mozgás+diéta

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Tímea (46): nagyon kevés étel

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Marianna (49): A napi életvitelembe rendszerességet kezdek beütemezni.Odafigyelek mit eszem,napi folyadék bevitelemet próbálom emelni ami számomra a legne- hezebb,és a mozgást emelem.

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Klári (61): rendszeres mozgás

Anna (62): Testmozgás

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Rita (24): Étrend változás

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Robi (41): kalória számlálás

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Liza (36): Zsírtőrés masszással,almaecet kúra

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Ivett (28): almaecet

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Csilla (49): csoportos tornázás

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Annaa (56): torna

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Erika (31): Kisebb adagok

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Tunde (36): Meg nem tudom

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Edit (37): 90napossal 16 kg

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Brigi (43): Dieta

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

István (46): A sok futás és a ninja

Kata (35): sport

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Alexandra (24): Edzés

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Rita (31): Eletmod-valtas

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Meli (38): Növeltem a vízbevitelt 3l-re. Szénhidrátok elhagyása kivéve gyümölcsök

Lívia (47): Mozgás

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Enikő (19): rubint rékás edzés

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Mónika (46): A szénhidrátok csökkentése. Napi ötszöri, meghatározott időpontokban történő étkezés.

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Ilona (50): életmódváltás

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Sibeli (18): még nem probáltam

Attila (33): Kaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

S erika (39): egy heten belul 3 beiktatott gyumolcsnap, 1-2 savanyokaposztale napos lekura

Linda (29): Az oldalról rendelt vitaminok segítettek a fogyás elíndításában,és mostmár jobban odafigyelek arra,hogy mit és mennyit eszem. S mindemellett eljárok tornázni.

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Anikó (39): 6+1 napos diéta

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Emoke (38): a mozgas

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Virág (20): sport és sok zöldség

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Brigitta (30): Az hogy csokkentettem az etel mennyiseget

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Andrea (50): stressz a legjobb

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Alexa (23): seta

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Reni (40): fehérje dita

Monika (24): renceres etkezes

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Marcsi (36): 1-szer-i étkezés.

Erzsi (53): a csal'di bajok

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

László (50): Diéta és mozgás

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Judit (45): Torna, torna felülés.

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Adri (32): étkezés változtatása, sport és az akarat.

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

László (17): moyg's

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Adel (62): dieta

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Erzsi (54): több folyadék,kevesebb étel

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Bogika (27): Sport

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Niki (19): edzés + diéta

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Zsuzsi (53): Nem ettem

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Zoltán (35): Nekem másfél hónap alatt sikerült lefogynom 12 kilót már, ami szép siker számomra. Betartottam, betartom továbra is a diétával kapcsolatos infokat, és az eredmény nem marad el szerencsére.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

ágnes (53): sok folyadékot ittam, jobban odafigyeltem az étkezésekre

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

György (43): A szénhidrát mentesétkezés.

Anna (22): mozgás

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Ágota (20): Diéta

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Brigitta (38): Sport

Dorottya (26): testmozgás

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Zita (37): kalória számolás

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Ágnes (64): 90 napos diéta

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Alexandra (22): Regenor

Hegyi gabriella (29): étkezés megváltoztatása és rendszeres edzés

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Judit (34): Norbi Update

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Csilla (24): Sok folyadek szauna es keves eves es flabelis edzes

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Anita (22): Adipex

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát