Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









CLA – CLA kapszula

Hogyan segítheti a CLA a fogyást?



Napjainkban a CLA az egyik legkeresettebb testsúlycsökkentő táplálékkiegészítő.

A CLA hatása:
  • a CLA beindítja a szervezet zsírégetését;
  • szabályozza a zsír és fehérje anyagcserét;
  • javítja egy adott mennyiségű táplálék hatékonyságát;
  • szálkásítja az izmokat, és jelentősen csökkenti a testzsírt.


CLA • CLA kapszula • CLA zsírégető

Mi az a CLA?

A CLA egy mozaikszó, jelentése: Conjugated Linoleic Acids, azaz konjugált linolénsav. A konjugált szó azt jelenti, hogy egymáshoz rendelt vagy összetartozó.

A linolénsav pedig egy zsírsav, melyet először a lenolajban különítettek el. Ez a zsírsav persze nem csak a lenben található, de a nevét innen kapta (a linum latin szóból, melynek jelentése "len").

A CLA az egyik legfontosabb, többszörösen telítetlen esszenciális omega-6 zsírnak – a linolénsavnak – egyik formája. [Bővebben: Esszenciális zsírsavak]

A zsírok eddig a fogyókúrázók ellenségei voltak, s csak arról lehetett hallani, hogy a fogyás egyik kulcsa a zsírszegény étrend. A legújabb kutatások azonban bebizonyították, hogy a zsíroknak csak bizonyos fajtája nemkívánatos, s a jó zsírok fogyasztása egyenesen létfontosságú ahhoz, hogy véglegesen megszabaduljunk a felesleges kilóktól! A CLA is a jó és nélkülözhetetlen zsírok közé tartozik!

A CLA hatása

Hogyan segítheti a CLA a fogyást?

Egy fogyókúránál (amikor csökken a kalóriabevitel) a szervezet az izmot is felhasználja energiaforrásként. Ez pedig jócskán csökkenti a fogyás sebességét.

Az izom ugyanis egy aktív szövet, melynek építőelemei kicsiny tűzhelyekként működnek. Ahhoz, hogy az izom megtartsa saját tömegét, folyamatos energiát igényel. Más szavakkal ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere mellett az izomszövet égeti el a legtöbb kalóriát – még nyugalmi állapotban is. Ez pedig kilókban mérhető fogyást jelent. Természetesen mindenféle jojó hatás nélkül!

Az izomzat megtartása, illetve növelése fogyás szempontból létfontosságú.

A CLA hatása e téren is kiemelkedő. A CLA ugyanis úgy csökkenti a testzsírt, hogy közben enyhén növeli az izomzatot. (Ez persze messze nem azt jelenti, hogy önmagában a CLA kapszula szedésétől valaki izmos lesz!)

Hogyan hat a CLA a zsírégetésre?

Vezető kutatók szerint a CLA fogyasztó hatása – a szervezet enzim-rendszerének elég bonyolult folyamatán keresztül kiváltott – zsír-anyagcsere szabályozási képességében rejlik.

Vagyis, a CLA képes csökkenteni a zsír felvételét, s gyorsítja a zsír égetését.

A CLA zsírégető hatása:
  • a CLA beindítja a szervezet zsírégetését;
  • szabályozza a zsír és fehérje anyagcserét;
  • javítja egy adott mennyiségű táplálék hatékonyságát;
  • szálkásítja az izmokat, és jelentősen csökkenti a testzsírt.

„Nem csökkenti a nagyobb zsírsejteket, hanem inkább eléri, hogy egy kisebb zsírsejt ne nőjön nagyobbra... valószínűleg úgy, hogy blokkolja azokat az enzimeket, melyek megduzzasztják a zsírsejteket.” – magyarázta dr. Michael W. Pariza nyugalmazott táplálkozástudomány professzor, aki 1984 óta folytat kutatásokat a CLA hatását illetően.

Természetes forrás

Mely ételekben található CLA?

A CLA egy természetesen előforduló tápanyag, amely megtalálható a marhahúsban, tejben, sajtban, pulyka- és bárányhúsban.

A húsok és sajtok jelentős mértékű feldolgozását megelőzően, az átlagos étrend jóval több CLA-t tartalmazott, mint napjainkban.

Ha természetes forrásból akarnánk látható változást előidéző CLA-hoz jutni, hatalmas mennyiséget kellene enni a fenti ételekből, szám szerint olyan sokat, ami napi plusz 5000 kalóriát jelentene.

Ennyi plusz kalória elfogyasztása pedig már igen messze van a testsúlycsökkentéstől és az egészséges étrendtől.

Ezért a CLA pozitív zsírcsökkentő hatását érdemes inkább plusz CLA kapszula kiegészítésével elérni!

Testzsírszázalék csökkentés CLA-val

A Táplálkozástudomány folyóiratban megjelent tanulmány szerint, a CLA 3 hónap alatt 20%-kal csökkentette a testzsírszázalékot olyan résztvevőknél, akik semmilyen más formában nem változtattak életmódjukon és étrendjükön.

A kutatások szerint 2-3 hónapon át megközelítőleg napi 1,8-3,4g CLA szükséges ahhoz, hogy különösebb étkezési és életmódbeli változtatás nélkül a CLA csökkentse a testzsírszázalékot.

Sport mellett pedig a CLA kapszula alkalmazásáról szóló kutatási eredmények jelentős testzsírcsökkenésről és komoly izomnövekedésről számolnak be.

Egy másik tanulmány 20 férfival és 40 nővel folytatott egy 12 hetes tudományos vizsgálatot a CLA hatékonyságát illetően. A résztvevők testtömegindexe 25 és 35 között volt (túlsúlyos, erősen túlsúlyos kategória).

A kutatási eredményekből az alábbi következtetést lehetett összegezve levonni: Szervezetünk képes a CLA által lebontott zsírsejtekből keletkező szabad zsírsavakat energiaforrásként felhasználni. Vagyis, ha a vérben több szabad zsírsav található, és az illető testmozgást végez, képes lesz a testmozgás alatt jóval több zsírt égetni, mint CLA kapszula nélkül.

Mindazonáltal, miután a szabad zsírsavak bekerültek a vérbe, és a személy nem végez testmozgást, a CLA hatására nem fog jelentősen felgyorsulni a zsírégetése.

Ha a CLA erejét kombináljuk egyéb vitaminokkal és növényi kivonatokkal, az eredmény még látványosabb lehet!

Forrásanyagok többek között: dr. Robert O. Young: A pH csoda fogyás, Shop.builder.hu, Freedomfly.net


Fontos! A fogyásért – helyes étrenddel és testmozgással – nekünk kell dolgozni, csupán étrendkiegészítők fogyasztásával nem lehet lefogyni. De a jó minőségű étrendkiegészítők, vitaminok segíthetnek, hogy kicsivel könnyebb dolgunk legyen!



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



CLA testsúlycsökkentő:


Nekem ez vált be:
2100 hozzászólás

Hozzászólás írása

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Piroska (20): sok mozgás

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Gábor (22): Paleo diéta. sok hús zöldségel...

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Etelka (43): sport

Csilla (27): diéta

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Brigitta (23): étvágytalanság

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Attila (33): Kaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Timi (24): anorexia

Margit (48): NEM VACSORÁZOM

Ilona (42): prutein dieta

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

Csilla (49): csoportos tornázás

Rita (18): Rendszeres mozgás

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Kata (28): sport

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Alexandra (22): Regenor

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Lizzy (52): saját magam motiválása

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Valéria (55): Még nem fogytam.

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.

Brigi (43): Dieta

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Noemi (46): meg nem fogytam de egy kicsit hiztam ez az almaecetes viz nagyon finom es meghozza az etvagyamat.

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Kati (32): sport

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Andrea (40): Az en sikeres modszerem a következö volt: csökkentettem az eteladagokat, teljesen elhagytam az edessegeket, a chipset es egyeb brutalisan hizlalo elemeket. Potoltam a krom hianyomat, (jelenleg is szedem) -ez lenyeges volt, mert mar sejtszinten megjelent a cukoranyagcsere-zavar! Ekkor kicsit megijedtem. Ezert halas vagyok nektek, hogy elmagyaraztatok, hogy a megfelelö krom-szint miert is fontos a szervezetnek!! Elkezdtem rendszeresen zöld teat fogyasztani, nem eszek feher kenyeret es Pilatesre jarok. Ja es majdnem kifelejtettem, hogy a fogyas beindulasa elött lenmaggal meregtelenitettem. Kefirbe (0,5 l) tettem 1-2 evökanal lenmagot es nagyon hatasos salaktalinatast vegzett a kettö együtt (kefir+lenmag). Azota nincs gondom az evek ota fennallo hasi puffadasommal es szekrekedesemmel! Ez mar önmagaban is oriasi. Ezutan pedig a fogyas is gyorsabban beindult. Oh es meg valami: az igazsaghoz az is hozzatartozik, hogy a lenmagos meregtelenites idejen voltam ket alkalommal nyirokmasszazson is.

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Tomi (48): többet kell mozogni.

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Frida (22): futás sokat használ

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Eva (28): torna

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Etelka (61): diét,torna

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Ágota (20): Diéta

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Zsolt (50): A tanácsadás.

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Ági (51): többet mozogtam

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Szandra (23): Update táplálkozás

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

?va (38): Futás

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Vivien (23): Mozgás

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Rita (24): Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem

Katalin (61): Kevesebb édességet ettem

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Erzsébet (31): kevesebbet ettem

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Judit (35): Sok sport, tudatos étkezés

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Szilvia (40): mindig a mozgás, mértékletes evés

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Erika (53): kevesebbet eszem

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Éva (60): étrendváltozás,

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Mariann (35): A mozgás

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Daniel (28): akaraterő

Niki (18): 90 napos dieta

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Klári (61): rendszeres mozgás

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

István (28): diéta,sulyzós torna

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Vivien (29): Torna,bicikli

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Bea (36): Ganoderma lucidum

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

János (58): akarat!!!

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Judit (21): nem volt még

Edit (53): a 90 napos diéta

Krisztina (37): diéta,kerékpározás

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Niki (31): Sok torna, rendszeres napi 6szori étkezés, kis adagokban. Sok folyadék. Édességek, rágcsálni valók kerülése.

Emese (32): rendszeres edzés

Csaba (28): étrend+edzés

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Éva (51): A króm tabletta.

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Imre (61): Almát ettem ebédig.

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Éva (34): Kevesebb étel

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Robi (41): kalória számlálás

Petra (19): Nem ettem.

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Gyöngyi (53): Még nem

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Kriszti (38): mozgás!!! szénhidrát minimálisra csökkentése

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Imola (24): a stresz

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Réka (16): nem ettem

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Szilvia (43): mozgás

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Jutka (49): cm-ek változása

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Kati (30): koplalás

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Anna (53): a léböjt

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Zsuzsa (59): a paleo etrenddel es a rendszeres mozgässal mär voltak sikereim

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Anett (30): Atkins diéta és torna

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Ilonka (24): Étrend betartása

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Tímea (36): Sport

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Enikő (19): rubint rékás edzés

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Györgyi (44): Kevesebb evés

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Ildikó (41): diéta és torna

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Reni (40): fehérje dita

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Betti (29): Ébredés után rögtön frissen facsart citromos vízzel indítok, aztán reggeli, bár nem vagyok még éhes..., nos meg naponta többször eszem :) A víz elengedhetetlen része lett az életemnek. Kb. 3 l naponta... Egy hét alatt teljesen 'átállt' az agyam a rendszerességre és mérsékletességre! Nagyon igyekszem ;)

Anna (22): mozgás

Imre (23): étrend váltás

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Meli (33): diéta+mozgás

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Renáta (33): Az abonett

Edit (53): böjtölés

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Emoke (38): a mozgas

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Kristian (25): szigoru dieta

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Paula (20): A nem evés

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Niki (19): edzés + diéta

Mária (44): diéta

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Teréz (63): rendszeres evés

Ilona (55): sport

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Csaba (47): mozgás+diéta

Ezsbet (53): diéta

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Edit (25): Életmódváltás

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

Marcsi (43): 24 évesen 7és17 italporral 24 kg

Betti (29): odafigyeltem, hogy mit, mennyit és mikor eszem (semmit nem vontam meg magamtól :) és elkezdtem újra sportolni.

András (65): napi többszöri, kevesebb étkezés, zöldségek fogyasztása

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Elizabeth (40): Edzes (heti 5*500 kaloria egetes) es dieta (zoldseg, gyumolcs, hus napi 1000 kaloria)

Frici (46): Testépítés, Fitness

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Anita (33): Diéta mozgás

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Péter (37): Sport , étrend

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

István (46): A sok futás és a ninja

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Tamara (19): Futâs

Tamas (29): Futas

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

Zsuzsanna (53): kenyér,péksutemény kihagyása, ill. helyettesítése extrudált kenyérrel, zoldséggel, gyumolcsel

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Gabi (38): Diéta, sportolás

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Brigitta (38): Sport

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Ági (31): Életmód váltás

Teréz Dorina (19): nem ettem

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Éva (42): A megrendelt fogyasztó tabletták megérkeztek kb. 10 napja szedem! Még nincs mit írni róla!

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Edith (48): Gyakori étkezések, kicsi adagok, nagyon kevés kenyér, semmi édesség.

Vera (28): 90 napos diéta

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Marianna (51): Először is az elhatározás és a kitartás. A gyakori de kevesebb mennyiségű evés. Sok-sok saláta, kenyér helyettesítő dolgok, zsírmentes ételek, majdnem minden cukor mentesen eszek, iszok. Zsír égető teák pl. a kömény, a kardamon és a zöld tea. A gyömbért nyersen pépesítem citromlével és minden evésnél egy kiskanállal elfogyasztok belőle. Több vizet igyekszem inni. A torna nagyon fontos. Továbbra is, ami újat megtudok mi járulhat hozzá a fogyáshoz, majdnem mindent kipróbálok. Fogyasztó tablettákat sohasem szedtem, és sikeresen, mert már ott tartok, hogy 120 kg-ról 93 kg-ra lefogytam 6 hónap alatt, 178 cm magas vagyok és 51 éves. Már elég jól nézek ki. Habár még vagy 10-15 kg-t le szeretnék adni, ami tudom, hogy most már sikerülni is fog.

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Laci (35): Sajnos semmi ezidaig :(

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

éva (34): a mozgás

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Brigita (38): a torna

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Ibolya (58): feleztem az adaot

Otto (51): Kitartas

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Tamas (40): Napi max 1500kaloria. Crom tabletta. Acai bery tabletta.

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Zsóka (53): többször kis adag

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Kriszti (28): mozgás

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Lívia (47): Mozgás

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Zsuzsa (39): Szigorú önkontroll az étkezés terén. Napi szinten számolom a kalóriákat, amit beviszek a szervezetembe. Fontos a tápanyagok eloszlása is, amire szintén figyelek. Az étkezési szokásaimat teljesen megváltoztattam. Próbálok napi 5* étkezni. A gyorsan felszívódó szénhidrátok helyébe, kevesebb alacsonyabb glikémiaindexes ételeket választok. Nem iszom cukros üdítőket, teákat csak ásványvizet. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, lehetőleg nyersen (bár ezzel még gondjaim vannak). Mind ezek nagy erőfeszítést igényeltek tőlem, de már jelentős változásokat tapasztaltam magamon. És igyekszem többet sportolni

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Zita (18): sok mozgás

Joci (13): futás

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Róbert (37): Fehérje diéta

Kati (72): nem ettem

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Vinczeller (30): fogyokura

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Bea (25): Mozgás

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Laura (20): kaloriaszamlalas

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Erzsók (51): 6+1 diéta

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Nikolett (15): Sport

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Melinda (29): kalóriaszámolás

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Tunde (36): Meg nem tudom

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Zsolt (19): sport és diéta

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Ágnes (60): protein kura

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Róbert (18): A testmozgás

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Ibolya (51): Vércsoportos étkezés, mindig kevés étel egyszerre, sok víz, gyaloglás. Nyers zöldségek, kis adagok, sok víz, gyaloglás.

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Hajnalka (31): Tartos dieta

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Eva (48): KEVESEBBET ETTEM TOBBET MOZOGTAM

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Réka (20): Sok folyadek, keves szenhidratbevitel

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Anikó (36): torna

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Andrea (50): Adipex

Ági (41): Kevés étel, sok ásványvíz, rengeteg mozgás heti 7*2 edzés min.60perc 10hónap -18kg

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Valika (35): testmozgas

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Kati (38): Kevesebbet eszem, kevesebb szénhidrátot, szétválasztó diétát részesítem előnyben, és kerékpárral járok dolgozni.

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Andi (37): rendszeres edzés

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Erika (43): sok fojadekot iszok

Roland (39): A kalória tábla használata

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Ibolya (55): elhagytam a kenyeret beiktatam a zöldségeket .salátákat elhagytam a köreteket

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Judit (58): oda figyelés

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Tibor (42): kalória számolás

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Marika (41): Norbi uptad diéta

Gabi (51): lé kúra

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Andi (30): Nem paszos a nadrág, kényelmesen kezdek bele férni.

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Margit (38): napi ötszöri étkezés

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Ilona (55): Az étrend átalakítása és több mozgás.

Andrea (50): stressz a legjobb

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Kinga (19): Citromlé

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Katalin (53): Jártam akupunktúrás kezeléseken és ez sokat segített, mert jobban be tudtam tartani az ötszöri étkezést, azonkívül a tornázást is.

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Anita (33): Mozgás+diéta

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Anita (33): zöld tea kúra

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

György (48): Mértékletesség az evés terén, rendszeres kardiozás otthon

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Zsuzsanna (50): több mozgás

Gizella (52): Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

István (40): Norbi Update

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Annaa (56): torna

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Anna (54): Étrend változás,torna

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Marianna (28): kitartás

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Maja (44): 90 napos diéta

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Barbi (18): ha este nem eszek, illetve kevesebbet kell enni több adagba, tornázni kell, mozogni kell, és boldognak kell lenni :)

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Petra (22): a pékárú megvonása.

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

János (54): csak csirke

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Emese (22): futás

Juraj (58): a minusz háron kilo

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Eszter (36): CH szegény étrend

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Alexandra (24): Edzés

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

János (55): monitorozás<