![]() A sikeres fogyás titka – Hogy jobban érezd magad a bőrödben!
Tesztek
...
Kalkulátorok
...
Fogyás
...
Testmozgás
...
Egészséges életmód
...
Érdekességek
...
Letölthető könyvek
|
Rita (48):2018-04-16
2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)
|
Vera (46):2018-04-14
kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.
|
Emese (42):2018-04-14
edzés, diéta
|
János (40):2018-04-13
kenyér mellözése,illetve adagok csökentése
|
Gabu (43):2018-04-13
Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna
|
István (35):2018-04-13
Fogytam 6 kgt.
|
Rita (24):2018-04-01
Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem
|
Anita (35):2018-03-27
Minden napi mozgás és többszöri étkezés.
|
Kitti (38):2018-03-25
cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.
|
Zoltán (40):2018-03-24
Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel
|
Terézia (63):2018-03-23
sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés
|
Gabi (43):2018-03-23
Kenyér tészta elhagyása
|
Csaba (53):2018-03-20
A kalória számolás, mozgás.
|
Irén (58):2018-03-17
Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.
|
István (59):2018-03-13
Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.
|
Gizella (52):2018-03-13
Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.
|
Zsuzsa (64):2018-03-12
Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.
|
Barbara (46):2018-03-09
Étrend vàltoztatás..flabelos gép
|
Kriszta (43):2018-03-07
szénhidrátcsökkentés
|
Ria (56):2018-03-07
A 6 napos piramis diéta sokat segitett
|
Marika (47):2018-03-07
tob mozgas csak keves az idom ra
|
Marusz (56):2018-03-07
Torna, úszás, diéta.
|
Károly (29):2018-03-07
Rendszeres ėtkezės, nemszabaf ėhezni, több zöldsėg amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.
|
Anna (62):2018-03-07
Testmozgás
|
Kata (33):2018-03-07
Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.
|
Barbara (46):2018-03-07
Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..
|
Sándor (53):2018-01-03
az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása
|
Gábor (30):2017-12-16
Ketogén diéta
|
Éva (50):2017-10-29
Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.
|
Amarilla (33):2017-09-15
Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.
|
Gabriella (36):2017-09-12
Sok séta...
|
Mária (20):2017-09-12
Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.
|
Zoli (49):2017-02-08
Kcaĺ bevitel / kiadas
|
Krisztina (44):2016-09-26
csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás
|
Anikó (50):2016-09-19
az idegesség
|
Inke (61):2016-09-19
Kevesebb kalória és mozgás
|
Ági (46):2016-09-19
A rendszeres mozgás.
|
Dóra30 (30):2016-08-25
Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.
|
Barbi (36):2016-08-19
Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafélèk mellőzése
|
Ibolya (58):2016-08-05
feleztem az adaot
|
Tamas (29):2016-08-03
Futas
|
Attila (55):2016-07-28
Kevesebb élelem bevitel.
|
Andrea (42):2016-07-28
Szénhidrát elhagyása
|
Györgyi (58):2016-07-28
Level diéta
|
Erika (47):2016-07-28
Sport és étrend váltás.
|
Réka (18):2016-07-28
Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket
|
Istvan (42):2016-07-27
Az étkezés és az edzés
|
Kata (20):2016-07-26
ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz
|
Rita (28):2016-07-26
Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,
|
Jázmi (41):2016-07-25
Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből
|
Viktória (42):2016-07-25
Diéta,sok folyadék,mozgás.
|
Nikolett (40):2016-07-25
nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.
|
Kati (45):2016-07-25
Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom
|
Ildikó (40):2016-06-28
Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!
|
Anna (27):2016-06-09
Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.
|
Csaba (49):2016-06-02
szénhidrát megvonás
|
Erika (42):2016-06-01
Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.
|
Zoltán (40):2016-05-31
Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!
|
Kriszti (36):2016-05-31
Igen
|
Gyuszi (39):2016-05-31
5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet
|
Eruska (54):2016-05-31
Kevesebb szénhidrát.
|
Szabolcs (39):2016-05-31
Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.
|
Zsuzsanna (32):2016-05-30
Mozgás diéta
|
Eszti (18):2016-05-30
Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.
|
Gabi (38):2016-05-30
Diéta, sportolás
|
Krisztina (39):2016-05-30
mozgás
|
Péter (52):2016-05-09
Nics olyan hogy "a sikeres" akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.
|
Nóri (57):2016-05-07
Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.
|
Tímea (24):2016-04-30
Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.
|
Erika (31):2016-04-28
Kisebb adagok
|
Zsófi (47):2016-04-27
Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön
|
Andrea (46):2016-04-27
Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.
|
Ági (51):2016-04-26
többet mozogtam
|
Angyalka (36):2016-04-25
6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.
|
Júlia (42):2016-04-24
Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé
|
Mate (19):2016-04-20
A folyadék fogyasztás
|
Elvira (38):2016-04-19
fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből
|
Andi (28):2016-04-18
Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés
|
Zsuzsi (42):2016-04-18
Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.
|
Veronika (34):2016-04-18
Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.
|
Vivien (29):2016-04-18
Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.
|
Dalma (20):2016-04-15
Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés
|
Marcsi (26):2016-04-15
diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék
|
Eszter (42):2016-04-15
Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.
|
Szilvia (43):2016-04-15
mozgás
|
Melinda (40):2016-04-05
mozgás, mérsékelt táplálkozás
|
Renáta (30):2016-04-03
Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok
|
Monika (24):2016-04-01
renceres etkezes
|
Erzsébet (57):2016-03-31
kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás
|
Péter (39):2016-03-31
A mértéktelen evés elhagyása
|
Edina (47):2016-03-30
Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!
|
Timi (27):2016-03-30
Szétválasztó diéta
|
Kovács edit (36):2016-03-30
Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.
|
Szandrus (24):2016-03-30
Aerobik, odacigyelès a napi kalóriabevitelre ès tápanyageloszlásra
|
Timea (30):2016-03-30
Volt aki hajtott
|
Paksi melinda (35):2016-03-17
diéta és sport
|
Marika (63):2016-03-17
többször kevés etkezés
|
Éva (35):2016-03-10
Fehér liszt és cukor teljes elhagyása
|
Teréz (63):2016-03-09
rendszeres evés
|
Mária (37):2016-03-09
torna
|
Mária (58):2016-03-09
Töbszöri ètkezés dèlután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Talån ennyi.
|
Eliza (41):2016-03-08
A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)
|
Zsuzsa (38):2016-02-24
Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.
|
Kriszti (40):2016-02-23
Kevesebb kalória
|
Judit (56):2016-02-23
több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel
|
Enikő (42):2016-02-23
szénhidrát csökkentés és torna
|
Tímea (25):2016-02-23
Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás
|
Hanna (23):2016-02-22
Több mozgás
|
Monika (32):2016-02-19
Dieta
|
Nikolett (15):2016-02-15
Sport
|
Iza (40):2016-02-13
Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel
|
Attila (33):2016-02-12
kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.
|
Renata (41):2016-02-09
más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése
|
Tünde (41):2016-02-09
Aerobik edzés hetente 3-szor
|
Éva (63):2016-01-11
A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna
|
Tibor (59):2016-01-11
90 napos diéta
|
Diana (18):2016-01-08
Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..
|
Alfréd (40):2016-01-08
Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.
|
Kardio edzés - Cardio edzésZsírégetés és egészség: A helyesen végzett kardio edzésA cardio vagy kardio szó előtagként azt jelenti, hogy a szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán jelzőként is használjuk, mint pl. kardio edzés vagy kardio gépek, ami a szív teljesítményét növelő mozgásokra utal. A kardio mozgást - a mozgás jellege szempontjából - két kategóriába sorolhatjuk: 1. hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás; . 2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás. ![]() A hosszan tartó egyenletes mozgás:
A helyesen végzett kardio edzésA ciklikusan változó mozgás (intervall edzés; nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardio edzést biztosít:![]()
Ha megfigyeljük mind a természet működését, mind pedig saját életünket, láthatjuk, hogy a minket körülvevő dolgok állandó és gyors változásban vannak. A stressz vagy veszély helyzetek hirtelenül és váratlanul csapnak le! Erre az állandó kihívásra kell szervezetünket felkészíteni. Ha csak olyan mozgást végzünk, ami hosszú távú egyenletes erőkifejtést igényel, szervezetünket csupán egy működési sebesség kezelésére készítjük fel. Szív- és érrendszerünk, noha edzettebb lesz, mintha semmilyen mozgást nem végeznénk, nem lesz felkészülve a hirtelen jövő változások, stressz helyzetek kezelésére. Ellenben a ciklikusan változó mozgás; erőkifejtés-pihenés vagy elindítás-megállítás, felkészíti a szervezetet az állandó változás kezelésére, így kevésbé fogja felmondani a szolgálatot olyan stressz helyzetekben, amikor igazán szükség van rá! A hosszútávfutás vagy biciklizés kivételével szinte minden sportág ciklikusan változó mozgásból áll. Logikus tehát, hogy a felkészülés is inkább ilyen jellegű mozgásból álljon! Lehet, hogy érdemes átgondolnunk az eddigi ismereteinket, s az órákon át végzett egyenletes - sokszor unalmas - mozgást leválthatnánk egy izgalmasabb, változó erőkifejtést igénylő mozgásra, ami az egészségünknek és a zsírégetésnek is jobban kedvez! ÖSSZEFOGLALVA:A zsírégetés és egészség szempontjából helyesen végzett kardio edzés ciklikusan változó aerob-anaerob edzéstartományokból áll. Lásd még: Zsírégető edzéstervKardio edzés:
Fogyás.info oldal:
Jelenleg
Fogyás.info – Filozófiánk:
|