![]() A sikeres fogyás titka – Hogy jobban érezd magad a bőrödben!
Tesztek
...
Kalkulátorok
...
Fogyás
...
Testmozgás
...
Egészséges életmód
...
Érdekességek
...
Letölthető könyvek
|
Rita (48):2018-04-16
2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)
|
Vera (46):2018-04-14
kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.
|
Emese (42):2018-04-14
edzés, diéta
|
János (40):2018-04-13
kenyér mellözése,illetve adagok csökentése
|
Gabu (43):2018-04-13
Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna
|
István (35):2018-04-13
Fogytam 6 kgt.
|
Rita (24):2018-04-01
Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem
|
Anita (35):2018-03-27
Minden napi mozgás és többszöri étkezés.
|
Kitti (38):2018-03-25
cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.
|
Zoltán (40):2018-03-24
Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel
|
Terézia (63):2018-03-23
sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés
|
Gabi (43):2018-03-23
Kenyér tészta elhagyása
|
Csaba (53):2018-03-20
A kalória számolás, mozgás.
|
Irén (58):2018-03-17
Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.
|
István (59):2018-03-13
Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.
|
Gizella (52):2018-03-13
Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.
|
Zsuzsa (64):2018-03-12
Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.
|
Barbara (46):2018-03-09
Étrend vàltoztatás..flabelos gép
|
Kriszta (43):2018-03-07
szénhidrátcsökkentés
|
Ria (56):2018-03-07
A 6 napos piramis diéta sokat segitett
|
Marika (47):2018-03-07
tob mozgas csak keves az idom ra
|
Marusz (56):2018-03-07
Torna, úszás, diéta.
|
Károly (29):2018-03-07
Rendszeres ėtkezės, nemszabaf ėhezni, több zöldsėg amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.
|
Anna (62):2018-03-07
Testmozgás
|
Kata (33):2018-03-07
Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.
|
Barbara (46):2018-03-07
Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..
|
Sándor (53):2018-01-03
az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása
|
Gábor (30):2017-12-16
Ketogén diéta
|
Éva (50):2017-10-29
Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.
|
Amarilla (33):2017-09-15
Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.
|
Gabriella (36):2017-09-12
Sok séta...
|
Mária (20):2017-09-12
Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.
|
Zoli (49):2017-02-08
Kcaĺ bevitel / kiadas
|
Krisztina (44):2016-09-26
csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás
|
Anikó (50):2016-09-19
az idegesség
|
Inke (61):2016-09-19
Kevesebb kalória és mozgás
|
Ági (46):2016-09-19
A rendszeres mozgás.
|
Dóra30 (30):2016-08-25
Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.
|
Barbi (36):2016-08-19
Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafélèk mellőzése
|
Ibolya (58):2016-08-05
feleztem az adaot
|
Tamas (29):2016-08-03
Futas
|
Attila (55):2016-07-28
Kevesebb élelem bevitel.
|
Andrea (42):2016-07-28
Szénhidrát elhagyása
|
Györgyi (58):2016-07-28
Level diéta
|
Erika (47):2016-07-28
Sport és étrend váltás.
|
Réka (18):2016-07-28
Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket
|
Istvan (42):2016-07-27
Az étkezés és az edzés
|
Kata (20):2016-07-26
ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz
|
Rita (28):2016-07-26
Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,
|
Jázmi (41):2016-07-25
Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből
|
Viktória (42):2016-07-25
Diéta,sok folyadék,mozgás.
|
Nikolett (40):2016-07-25
nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.
|
Kati (45):2016-07-25
Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom
|
Ildikó (40):2016-06-28
Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!
|
Anna (27):2016-06-09
Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.
|
Csaba (49):2016-06-02
szénhidrát megvonás
|
Erika (42):2016-06-01
Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.
|
Zoltán (40):2016-05-31
Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!
|
Kriszti (36):2016-05-31
Igen
|
Gyuszi (39):2016-05-31
5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet
|
Eruska (54):2016-05-31
Kevesebb szénhidrát.
|
Szabolcs (39):2016-05-31
Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.
|
Zsuzsanna (32):2016-05-30
Mozgás diéta
|
Eszti (18):2016-05-30
Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.
|
Gabi (38):2016-05-30
Diéta, sportolás
|
Krisztina (39):2016-05-30
mozgás
|
Péter (52):2016-05-09
Nics olyan hogy "a sikeres" akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.
|
Nóri (57):2016-05-07
Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.
|
Tímea (24):2016-04-30
Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.
|
Erika (31):2016-04-28
Kisebb adagok
|
Zsófi (47):2016-04-27
Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön
|
Andrea (46):2016-04-27
Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.
|
Ági (51):2016-04-26
többet mozogtam
|
Angyalka (36):2016-04-25
6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.
|
Júlia (42):2016-04-24
Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé
|
Mate (19):2016-04-20
A folyadék fogyasztás
|
Elvira (38):2016-04-19
fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből
|
Andi (28):2016-04-18
Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés
|
Zsuzsi (42):2016-04-18
Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.
|
Veronika (34):2016-04-18
Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.
|
Vivien (29):2016-04-18
Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.
|
Dalma (20):2016-04-15
Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés
|
Marcsi (26):2016-04-15
diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék
|
Eszter (42):2016-04-15
Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.
|
Szilvia (43):2016-04-15
mozgás
|
Melinda (40):2016-04-05
mozgás, mérsékelt táplálkozás
|
Renáta (30):2016-04-03
Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok
|
Monika (24):2016-04-01
renceres etkezes
|
Erzsébet (57):2016-03-31
kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás
|
Péter (39):2016-03-31
A mértéktelen evés elhagyása
|
Edina (47):2016-03-30
Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!
|
Timi (27):2016-03-30
Szétválasztó diéta
|
Kovács edit (36):2016-03-30
Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.
|
Szandrus (24):2016-03-30
Aerobik, odacigyelès a napi kalóriabevitelre ès tápanyageloszlásra
|
Timea (30):2016-03-30
Volt aki hajtott
|
Paksi melinda (35):2016-03-17
diéta és sport
|
Marika (63):2016-03-17
többször kevés etkezés
|
Éva (35):2016-03-10
Fehér liszt és cukor teljes elhagyása
|
Teréz (63):2016-03-09
rendszeres evés
|
Mária (37):2016-03-09
torna
|
Mária (58):2016-03-09
Töbszöri ètkezés dèlután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Talån ennyi.
|
Eliza (41):2016-03-08
A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)
|
Zsuzsa (38):2016-02-24
Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.
|
Kriszti (40):2016-02-23
Kevesebb kalória
|
Judit (56):2016-02-23
több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel
|
Enikő (42):2016-02-23
szénhidrát csökkentés és torna
|
Tímea (25):2016-02-23
Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás
|
Hanna (23):2016-02-22
Több mozgás
|
Monika (32):2016-02-19
Dieta
|
Nikolett (15):2016-02-15
Sport
|
Iza (40):2016-02-13
Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel
|
Attila (33):2016-02-12
kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.
|
Renata (41):2016-02-09
más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése
|
Tünde (41):2016-02-09
Aerobik edzés hetente 3-szor
|
Éva (63):2016-01-11
A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna
|
Tibor (59):2016-01-11
90 napos diéta
|
Diana (18):2016-01-08
Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..
|
Alfréd (40):2016-01-08
Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.
|
Anyagcsere | Metabolizmus - Anyagcsere gyorsításAz anyagcsere megértése; mitől lassú vagy gyors az anyagcsere?A lassú vagy gyors anyagcsere (metabolizmus), az anyagcsere gyorsítása, az elhízás és a fogyás, az energiaszint és a frissesség kérdése nagyrészt szervezetünk energiaforrásától függ.
Az anyagcsere sebességének kulcsa, hogy:
Szénhidrátégető vagy zsírégető üzemmódban működünk-e? Szénhidrátégető üzemmód:![]() Zsírégető üzemmód:Zsírégető üzemmódban a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként. Ilyenkor az energiaszint magas, nincs sóvárgás bizonyos ételek után, megszűnik az édesség utáni vágy. Jóval kevesebb étel is kielégítő, nincs fáradtság vagy levertség érzése, kevesebb alvás is pihentetően hat, s a felkelés sem okoz nehézséget.Zsírégető üzemmódban gyorsabb az anyagcsere, nagyobb energiaszinttel tudunk működni, s felhasználjuk a szervezet zsírtartalékait, => vagyis le fogunk fogyni! Mielőtt azonban megnéznénk, hogyan tudunk könnyedén szénhidrátégetésből zsírégetésbe átváltani, érdemes megérteni a metabolizmus, az anyagcsere folyamatok működését, valamint az ezzel kapcsolatos alapvető meghatározásokat. Anyagcsere folyamatok - Alapvető meghatározásokAnyagcsere vagy metabolizmus:Azon folyamatok összességére utal, ahogy a szervezet a bejövő táplálékot feldolgozza. [A metabolizmus a görög 'metabolé' szóból ered, melynek jelentése 'változás, változtatás'.] Aminosavak:Az aminosavak szerves molekulák, melyek összekapcsolódva fehérjéket alkotnak. Fehérje vagy protein:A fehérjék az aminosavak különböző kombinációi. A fehérje nem energiaforrás, hanem a sejtek, izmok, bőr, belső szervek stb. legfontosabb építőelme. [A protein a görög 'proteios, protos' szóból ered, melynek jelentése 'elsődleges, fő'.] Zsír, zsírok:A zsír szilárd vagy folyékony, általában szagtalan, íztelen, sikamlós anyag. Növényekben és állati szövetekben találhatóak. A zsírok hosszan tartó, magas minőségű energiaforrást biztosítanak. Szénhidrát, szénhidrátokA szénhidrátok a szén és a víz kombinációi, melynek legegyszerűbb formája a cukor. Bonyolultabb kombinációja a keményítő, legbonyolultabb formája pedig a rostok vagy cellulóz-félék. A szénhidrátok gyorsan felhasználható, ámde rövid ideig tartó energiaforrást biztosítanak.Cukor:A cukor a szénhidrátok legegyszerűbb formája, általában édes anyagok (kristálycukor, gyümölcscukor, tejcukor, stb.), és különböző növényekben találhatók. Keményítő:A keményítők bonyolultabb összetételű szénhidrátok. A keményítő fehér, porszerű anyag, ami a burgonyában, kukoricában, búzában és egyéb magvakban található. A szervezetben egyszerűbb szénhidrátokra, cukrokra bomlik. A keményítő gyorsan képes energiát adni, és zsírrá alakítható át. Rostok:A rostok a legösszetettebb szénhidrát-félék. Ezek nem emészthető növényi anyagok (zöldségek), de ugyanakkor segítik az emésztést és tisztítják az emésztőrendszert. A bennük lévő kis mennyiségű cukor által csak kevés energiát adnak. Vércukor:Az emésztés folyamán az összes emészthető szénhidrátféle - a rostok kivételével - egyszerű cukorrá bomlik (glükóz). Azért hívják vércukornak, mert a véráramon keresztül tud eljutni a sejtekhez. A szénhidrátokon kívül a szervezet más anyagokból - főként zsírból - is képes a vércukor előállítására. Ebben az esetben beszélünk zsírégetésről. HormonokA hormonok a nyirokrendszerben, különböző mirigyek által termelt anyagok, melyek pontosan meghatározott biológiai funkciókat látnak el. Gyakorlatilag hormonok szabályoznak mindent, ami kívül és belül történik a szervezetben. Az egész hormonrendszer egy összefüggő egységet alkot. Ezért bármilyen változás egy hormon szintjében változást jelent az összes többi hormon szintjében is. Léteznek építő (anabolikus) és lebontó (katabolikus) hormonok. Ezek egymáshoz képest egy mérleghinta két oldalán helyezkednek el, így ha az egyik csoport szintje felmegy, akkor a másik lemegy. Ettől függően a testet és a szervezetet vagy építik, vagy lebontják.Inzulin:Az inzulin egy anyagcsere szabályzó hormon, melynek sok életbe vágó funkciója van. Az inzulin többek között segít a szervezetünknek a cukor és szénhidrátok felhasználásában. Egyik fő funkciója a felesleges szénhidrátok zsírrá alakítása, azok tárolása. Glukagon:A glukagon egy másik anyagcsere szabályzó hormon, az inzulinnal ellentétes funkciókkal. A glukagon fő funkciója a testzsír lebontása, majd annak energiává való átalakítása. Anyagcsere gyorsítás - Zsírtárolás vagy zsírégetésInzulin és glukagon; az anyagcsere ellentétes erőiAz inzulin és a glukagon párban lévő hormonok, az anyagcsere ellentétes erőit képviselik. Ez azt jelenti, hogy amikor az egyik szintje felmegy, a másiké leesik. Ennek következtében szervezetünkben vagy zsírtárolás vagy zsírégetés dominál.Egy egyszerű kísérletben a kutatók inzulint és glukagont fecskendeztek kísérleti állatok különböző csoportjába. Az a csoport, amelyik inzulint kapott, többet evett és meghízott, míg a másik csoport, amelyik glukagont kapott, kevesebbet evett és lefogyott (zsírt vesztett). Az inzulin-glukagon egyensúly a kulcs a zsírégetéshez, az energiaszintünk és szellemi teljesítőképességünk növeléséhez, egészségünk megőrzéséhez, valamint a jó lelkiállapotunk eléréséhez! Anyagcsere: az inzulin szerepe [zsírtárolás]A testünk egy biológiai energiafejlesztő gép. Soha nem nyugszik, az anyagcsere állandó mozgásban van. Működése főként glükóz (egyszerű cukor) felhasználásával van biztosítva. A testben minden szénhidrát végezetül glükózzá (vércukorrá) bomlik. A szervezetnek a működéséhez állandóan szüksége van glükózra. Amikor nem kapja meg az ehhez szükséges szénhidrátot, képes más anyagokat, úgymint zsírt és izmokat glükózzá bontani ahhoz, hogy energiával lássa el az életbe vágó funkciókat.Amikor bármilyen szénhidrátot eszünk, az vércukorrá bomlik, és a vércukorszint a vérben gyorsan emelkedni kezd. A szervezet gyors döntést hoz, hogy ennek a tiszta energiának mekkora mennyisége menjen azonnali felhasználásra, és mennyi legyen eltárolva. Ennek a döntésnek a végrehajtója az inzulin, ami a vércukor feldolgozását szabályozza. Célja, hogy az összes cukor ki legyen vonva a vérből. Az inzulin három dolgot tesz a vércukorral:
1. Kielégíti az azonnali energiaigényt azáltal, hogy a sejtekhez eljuttatja a vércukrot. Bővebben itt: A vércukorszint zsírégető zónája Anyagcsere: a glukagon szerepe [zsírégetés]A glukagon az inzulinnal ellentétes funkciókkal bír. Ahogy az inzulin zsírt készít, majd azokat elraktározza, a glukagon kinyitja ezeket a raktárakat, és elhasználja, elégeti a felesleges testzsírt. Más szóval mozgósítja az elraktározódott zsírt, hogy ebből energiát állítson elő.Anyagcsere gyorsítás: Zsírégető üzemmódA fenti ismeretekből következik, hogy ha szénhidrátégető üzemmódból át akarunk állni zsírégető üzemmódba, nem kell mást tennünk, mint megemelni a glukagon és csökkenti az inzulin szintet. Az inzulin egy zsírtároló és raktárlezáró hormon. Más szóval kövérré tesz és úgy is tart. Ezért a stabil lefogyáshoz szükséges, hogy szoros kontrollt tartsunk felette!Most nézzük meg, hogyan tudunk átállni szénhidrátégető üzemmódból zsírégető üzemmódba! Anyagcsere gyorsítás:
Fogyás.info oldal:
Jelenleg
Fogyás.info – Filozófiánk:
|